dieta massa e definizione (qualche info)

[giacomo82]

eh in pratica la cena è sempre un post-wo per me....perche mi alleno sempre sul tardi...e torno verso le 7,30-8....il tempo di lavarmi e mezz'ora dopo che torno dall'allenamento mangio....
nel primo modello di cena oltre al pollo si può sostituire con carne rossa o pesce?e inserire della verdura?

il pollo va benissimo, riso e pollo post-wo sono un must.
Fibre non sarebbero il top...la carne rossa o il pesce, contenendo una % di grassi più elevata li terrei x i giorni in cui non ti alleni.

Io ti consiglierei:
Cena gg wo: 150/160gr pollo+100gr riso
Cena gg non wo: 180/200gr carne rossa o pesce+verdura+10gr evo

[mattiamn]

ok capito..quindi stasera mi faccio una bella insalata col tonno...
il riso come mai lo devo inserire nei giorni di wo?(sono molto inesperto...)

[mattiamn]

ora la dieta per la massa si presenta cosi..:

-200ml latte alta digeribilità
-60gr cereali
-30g di proteine in polvere

merenda ore 10.20
-60/70gr pane integrale
-60gr bresaola/tacchino
-20g frutta secca

pranzo ore 14,20
-80gr pasta o riso,
-150g circa petto di pollo/carne rossa/200g pesce
-verdura a volontà (carote però non esageratamente)
-1cuchiaio olio evo
-1frutto

merenda
-60/70gr pane integrale
-60 gr bresaola/fesa

cena ho 2 modelli

Cena gg wo:
-150/160gr pollo
-80/100gr riso
Cena gg non wo:
180/200gr carne rossa o pesce
-verdura
-1cuchiaio olio evo

prenanna circa 2 ore dopo cena
-200g fiocchi di latte


nei 2 pranzi che devo mangiare fuori faccio 150g di pane e 100g abbondanti di bresaola

[mattiamn]

ma nel pranzo posso sostituire il pollo con 150g di carne rossa e 200 di pesce?(orata cotta al vapore quindi quasi tutto il grasso se ne va..)

[nebrik]

ok capito..quindi stasera mi faccio una bella insalata col tonno...
il riso come mai lo devo inserire nei giorni di wo?(sono molto inesperto...)

Perchè il riso è un carboidrato ad alto IG ed è ricco di amidi, ideale post-workout.

ma nel pranzo posso sostituire il pollo con 150g di carne rossa e 200 di pesce?(orata cotta al vapore quindi quasi tutto il grasso se ne va..)

Sì, a pranzo puoi fare 150 g di carne bianca o carne rossa magra o 200 g di pesce.
Però pensa a mangiare pulito e ad allenarti bene in palestra piuttosto che scervellarti su ogni minimo dettaglio della dieta!

[mattiamn]

Perchè il riso è un carboidrato ad alto IG ed è ricco di amidi, ideale post-workout.

Sì, a pranzo puoi fare 150 g di carne bianca o carne rossa magra o 200 g di pesce.
Però pensa a mangiare pulito e ad allenarti bene in palestra piuttosto che scervellarti su ogni minimo dettaglio della dieta!

eh si..io sulla dieta...ci penso in continuazione...
va be...in palestra stò cercando di dare il massimo di me stesso..

[mattiamn]

domani visto che mio padre va dalla dietologa...vado con lui...cosi mi faccio dare qualche consiglio e gli mostro questa dieta e mi faccio dare un parere anche da lei...

domani ho l'allenamento...appena torno non ho la possibilità di mangiare perche come ho detto vado dalla dietologa...quindi niente post-wo ..va bene lo stesso se mangio i 80g di riso in bianco e i 150g di pollo un'ora dopo?

[spot86]

domani visto che mio padre va dalla dietologa...vado con lui...cosi mi faccio dare qualche consiglio e gli mostro questa dieta e mi faccio dare un parere anche da lei...

domani ho l'allenamento...appena torno non ho la possibilità di mangiare perche come ho detto vado dalla dietologa...quindi niente post-wo ..va bene lo stesso se mangio i 80g di riso in bianco e i 150g di pollo un'ora dopo?

porta il pasto in pale e lo mangi negli spogliatoi dopo la doccia

è importante mangiare entro 45-60 mn dalla fine dell'allenament, xké la velocità di resintesi di glicogeno cala di molto nelle prime ore dopo il post..

[nebrik]

porta il pasto in pale e lo mangi negli spogliatoi dopo la doccia

è importante mangiare entro 45-60 mn dalla fine dell'allenament, xké la velocità di resintesi di glicogeno cala di molto nelle prime ore dopo il post..

Quoto in pieno Spot. Si fosse tarttato di un altro pasto non ci sarebbe stato problema, ma questo proprio non lo puoi saltare o rimandare. Cerca di organizzarti magari, come dice Spot, portandotelo in palestra.

[mattiamn]

spogliatoi?

non ci sono enanche da me...è una mini palestra di un paese che ha meno di 1.000abitanti...

va be cerco di mangiare prima di andare dalla dietologa...
ma la frutta perche non la si può mangiare la sera?

[spot86]

spogliatoi?

non ci sono enanche da me...è una mini palestra di un paese che ha meno di 1.000abitanti...

va be cerco di mangiare prima di andare dalla dietologa...
ma la frutta perche non la si può mangiare la sera?

personalmente, mai detto che non si possa mangiare la frutta di sera.

in linea generale, c'è chi ha problemi a metterla dopo il pasto (digestione)

per quanto riguarda i carbo, non mi preoccuperei di 15-20g che può apportare un frutto

[nebrik]

spogliatoi?

non ci sono enanche da me...è una mini palestra di un paese che ha meno di 1.000abitanti...

va be cerco di mangiare prima di andare dalla dietologa...
ma la frutta perche non la si può mangiare la sera?

Non è vero che non la si può mangiare, però devi considerare che sono comunque zuccheri e se questi non trovano appena ingeriti un impiego energetico vengono immagazinati nel tessuto adiposo. Tuttavia se non riesci a mettere su peso, io 1 frutto ce lo metterei la sera.

[mattiamn]

ok allora ci aggiungo un frutto(mela o pera) alla sera...

ma nei giorni di wo oltre al riso e pollo la verdura ci sta?

[nebrik]

ok allora ci aggiungo un frutto(mela o pera) alla sera...

ma nei giorni di wo oltre al riso e pollo la verdura ci sta?

Io le mie minime conoscenze e la mia opignone sulla frutta te l'ho data, ora vedi tu se è il caso di metterla o no.
Nel post-wo solo riso e pollo. La verdura si evita perchè contiene fibre che andrebbero a rallentare l'assimilazione dei carboidrai e delle proteine.

[mattiamn]

ok ma un po di olio(un cuchiaio) ne devo mettere nel post-wo o no?