dieta massa e definizione (qualche info)

[mattiamn]

ciao a tutti...ho provato a cercare nelle discussioni in rilievo ma purtroppo non ho trovato nulla...

vorrei sapere una cosa veloce...
la dieta massa ovviamente serve per mettere su del peso....e generalmente penso che sia per il periodo autunno-inverno...

mentre la definizione per perdere peso e andrebbe fatta nel periodo pre estivo...

ma mi domando...se metto durante la fase di massa tipo 5kg...in definizione quanti ne vanno persi?cosa bisogna eliminare soprattutto nella dieta per la difinizione? in generale quanto può durare questa dieta?


il motivo di tutte queste domande è che durante l'estate ho perso 7kg (purtroppo non con una dieta,ma solo mangiando poco) e ho sofferto abbasanza..quindi mi chiedo se si riesce a perdere in definizione il grasso messo su durante la fase di massa....


grazie

[mattiamn]

nessuno?

[nebrik]

ciao a tutti...ho provato a cercare nelle discussioni in rilievo ma purtroppo non ho trovato nulla...

vorrei sapere una cosa veloce...
la dieta massa ovviamente serve per mettere su del peso....e generalmente penso che sia per il periodo autunno-inverno...

mentre la definizione per perdere peso e andrebbe fatta nel periodo pre estivo...

ma mi domando...se metto durante la fase di massa tipo 5kg...in definizione quanti ne vanno persi?cosa bisogna eliminare soprattutto nella dieta per la difinizione? in generale quanto può durare questa dieta?


il motivo di tutte queste domande è che durante l'estate ho perso 7kg (purtroppo non con una dieta,ma solo mangiando poco) e ho sofferto abbasanza..quindi mi chiedo se si riesce a perdere in definizione il grasso messo su durante la fase di massa....


grazie

Il totale dei kg che dovrai perdere dipende solo ed esclusivamente dalla tua situazione e quindi da quanta massa grassa hai. A seconda della quantità di kg che vuoi perdere ti regoli col tempo che ci dovrai impiegare (di solito si perdono da 1 a 2 kg al mese). Non c'è nessun particolare alimento da evitare: quello che conta è il totale dei carboidrati, proteine, grassi e soprattutto delle calorie. In genere comunque si è soliti eliminare cibi densi di carboidrati, in quanto le diete low carb sono caratterizzate relativamente da un basso contenuto di glucidi nella dieta. ma seci pensi ti accorgi che la cosa è molto logica, infatti: meglio 60 gr di pasta o 250 gr di legumi?

[mattiamn]

ok...quindi meglio in questi mesi fare massa oer poi quando cominciare la definizione?
io sono 1.80 per 70kg

[nebrik]

ok...quindi meglio in questi mesi fare massa oer poi quando cominciare la definizione?
io sono 1.80 per 70kg

Come ho detto nel post precedente, solo tu sai quando è ora di cominciare a fare definizione: infatti tutto dipende dai tuoi obbiettivi e dal tuo rapporto massa grassa-massa magra attuale. Comunque essendo un hp -10 ti consiglierei vivamente di mettere massa per il momento e di levarti dalla testa la definizione.

[mattiamn]

eh questo è il mio problema...è che penso a quanto ho faticato a perdere 7 kg e ora rimettere su peso...cerco di mangiare abbondantemente ma non esagerato...
io ora mangio cosi...la si può definire una dieta per la massa?

colazione:
-150ml latte alta digeribilità
-50g cereali 15% fibre (marca allbran)(il sabato e domenica quelli con il 40% di fibre)
-10g di proteine in polvere


merenda ore 10.20
-50g di pane integrale (quello a fette della mulino bianco)
-1,2 fette di bresaola/fesa di tacchino (circa 25g)

pranzo ore 14,20
-60 g di pasta integrale condita con MOLTO pomodoro
-200g circa petto di pollo/carne rossa
-verdura a volontà(sempre carote e insalata circa 150g per ogniuno)
-1cuchiaio olio evo
-qualche fetta di bresaola/fesa tacchino (circa 30g)
-1 frutto (mela o pera),se ho ancora fame faccio 2 frutti

merenda
-100ml di albumi
-20g di proteine in polvere
-qualche fetta di fesa(20-30g)

cena ho 2 modelli
1°: insalatona mista (200g carote,150 insalata,50finocchio)
-150g di tonno al naturale
-1 cuchiaio olio evo
-2 frutti (mela o pera)

2° -200g circa petto di pollo/carne rossa
-verdura a volontà(sempre carote e insalata circa 150g per ogniuno)
-1cuchiaio olio evo
-qualche fetta di bresaola/fesa tacchino (circa 30g)
-2 frutti (mela o pera)

prenanna circa 2 ore dopo cena
-200g fiocchi di latte


ricordo che il lunedi e mercoledi per pranzo devo obbligatoriamente mangiare fuori e mi mangio 2 panini abbastanza grossi con la bresaola o tonno....


a mangiare cosi mi sento bene e molto pieno....
durante gli allenamenti una bottiglietta d'acqua con una bustina di polase sport

[mattiamn]

nessuno?

[nebrik]

eh questo è il mio problema...è che penso a quanto ho faticato a perdere 7 kg e ora rimettere su peso...cerco di mangiare abbondantemente ma non esagerato...
io ora mangio cosi...la si può definire una dieta per la massa?

colazione:
-150ml latte alta digeribilità
-50g cereali 15% fibre (marca allbran)(il sabato e domenica quelli con il 40% di fibre) fai 100 g
-10g di proteine in polvere fai 20 g


merenda ore 10.20
-50g di pane integrale (quello a fette della mulino bianco) 80 g pane integrale NON mulino bianco, quello del forno
-1,2 fette di bresaola/fesa di tacchino (circa 25g) fai 50 g
-aggungi 20 g di frutta secca (mandorle, noci, nocciole)

pranzo ore 14,20
-60 g di pasta integrale condita con MOLTO pomodoro fai almeno 80 g condita con sugo semplice
-200g circa petto di pollo/carne rossa fai 150 g
-verdura a volontà(sempre carote e insalata circa 150g per ogniuno)
-1cuchiaio olio evo
-qualche fetta di bresaola/fesa tacchino (circa 30g) togli
-1 frutto (mela o pera),se ho ancora fame faccio 2 frutti

merenda
-100ml di albumi
-20g di proteine in polvere
-qualche fetta di fesa(20-30g)
te fonti proteiche??? o fai 70 g di fesa o 25 g di whey o 200 ml abume e aggiungi 80 g di pane
cena ho 2 modelli
1°: insalatona mista (200g carote,150 insalata,50finocchio)
-150g di tonno al naturale
-1 cuchiaio olio evo
-2 frutti (mela o pera)

2° -200g circa petto di pollo/carne rossa fai 150 g
-verdura a volontà(sempre carote e insalata circa 150g per ogniuno)
-1cuchiaio olio evo fai 2 cucchiai d'olio
-qualche fetta di bresaola/fesa tacchino (circa 30g) togli
-2 frutti (mela o pera)

prenanna circa 2 ore dopo cena
-200g fiocchi di latte


ricordo che il lunedi e mercoledi per pranzo devo obbligatoriamente mangiare fuori e mi mangio 2 panini abbastanza grossi con la bresaola o tonno.... in questo caso fai 120 gr di pane con 100 g di breasaola e 1 cucchiaio d'olio/20 g di mandorle


a mangiare cosi mi sento bene e molto pieno....
durante gli allenamenti una bottiglietta d'acqua con una bustina di polase sport Durante l'allenamento solo acqua.

Ovviamente così è come la vedrei io, ma tengo a ricordarti che non sono affatto un'esperto.
Se comunque decidessi di fare questa dieta e ti accorgessi che dopo qualche settimana hai stallato di peso, aumenta un pò i carboidrati e vedi che succede.

[mattiamn]

per i grassi vanno bene le noci?che ora ho a casa quelle...

[spot86]

per i grassi vanno bene le noci?che ora ho a casa quelle...

si

[mattiamn]

ma comunque..spot riesci tu modificarmi la mia dieta?cercando di migliorarla un po...
mangio anche degli spinaci come verdura e ogni tanto 200g di orata cotta al vapore (quindi moltissima parte del grasso se ne va)

[spot86]

le correzioni di nebrick vanno bene.
ora sta a te segurie quella base e valutare i progressi.

ps: l'orata ha modeste quantità di grassi tanto che possono esser trascurati (1-2g x 100g).

[mattiamn]

ok ma va bene tipo una volta alla settimana? 200g e la metto o come pranzo o come cena..io le proteine in polvere ne prendo la dose consigliata ovvero 30g...non vanno bene come le ho distribuite nella giornata? 10g per colazione e 20 per merenda...
di merenda cosa posso fare oltre ai 20g di proteine?

[mattiamn]

nessuno che mi consiglia per la merenda oltre a prendere i 20g di proteine cosa mangiare?

[nebrik]

nessuno che mi consiglia per la merenda oltre a prendere i 20g di proteine cosa mangiare?

Allora per l'orata ok i 200 g o a pranzo o a cenaanche 2-3 volte la settimana.
Per le proteine fai 20 g la mattina e (se parli dello spuntino pomeridiano) alterni o 70 g di fesa o 25 g di whey o 200 ml di albumee ci aggiungi come fonte di carboidrati 80 g di pane. Ricordati che le proteine in polvere sono si proteine più nobili rispetto alle altre, ma sempre di proteine si tratta...il mio consiglio è di variare le fonti proteche.
Quando ti alleni fai un pasto appena finito l'allenamento composto da carboidrati ad alto IG e proteine magre. Esempio: se ti alleni di pomeriggio sostituisci lo spuntino pomeridiano con il pasto postìallenamento, che sarà composto da 80 g di riso e 120 g di pollo/30 g di whey/90 g di bresaola.