dieta massa e definizione (qualche info)

[spot86]

ok ma un po di olio(un cuchiaio) ne devo mettere nel post-wo o no?

no

[mattiamn]

ok perfetto..
purtroppo mi sono dimenticato che sempre nel pre-wo prendo 3 pastiglie di amminoacidi ramificati...e appena finito l'allenamento ne prendo altre 2..
e appena torno mangio...da questa settimana comincio nel post-we con riso e pollo...

[mattiamn]

oggi mio padre intanto che era dalla dietologa gli ha mostrato la mia dieta ed ha detto che è ottima e di alternare con pesce,carne rossa durante la cena e i pranzi..

[nebrik]

oggi mio padre intanto che era dalla dietologa gli ha mostrato la mia dieta ed ha detto che è ottima e di alternare con pesce,carne rossa durante la cena e i pranzi..

[mattiamn]

altra cosa che mi sono dimenticato...la dietologa ha detto che potrei aggiungere dei fagioli alla dieta..sapete dirmi qualcosa di piu?

[spot86]

puoi inserirli come fonte di chos a basso IG

oppure abbinati a cereali come fonti di prot. in tal caso occhio ai carbo.

[mattiamn]

ma in quale momento posso aggiungerli?
hai nominato con i cereali...ma per colazione dei fagioli...non se ne parla...

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ma in quale momento posso aggiungerli?
hai nominato con i cereali...ma per colazione dei fagioli...non se ne parla...

cereali, NON cereali da colazione

cereali = riso-pasta-farine ecc..

x dove inserirli asp che rivedo la dieta

[mattiamn]

cereali, NON cereali da colazione

cereali = riso-pasta-farine ecc..

x dove inserirli asp che rivedo la dieta

ah ok...aspetto la tua risposta...

magari metterne un po nel sugo al pomodoro per pranzo?o sostituire il sugo al pomodoro con i fagioli?(cosi per provare se mi piace,tanto per variare qualche volta)

[spot86]

mmh.

non c'è tanta scelta nella tua dieta

nulla vieta cmq di inserirli in modo da farli rientrare nel computo giornaliero dei macro.

ricorda solo:
-che contengono carbo, a basso IG prevalentemente
-che possono costituire una fonte proteica se abbinati ai cereali.

[mattiamn]

ma il cuchiaio dell'olio è quello grosso da usare?o quello da caffè piccolino?
quando io pranzo fuori...che mi mangio i 2 panini a scuola...come grassi cosa posso mangiare?visto che non mi porto l'olio dietro...

[nebrik]

ma il cuchiaio dell'olio è quello grosso da usare?o quello da caffè piccolino?
quando io pranzo fuori...che mi mangio i 2 panini a scuola...come grassi cosa posso mangiare?visto che non mi porto l'olio dietro...

Si per cucchiaio si intende quellò da minestra.
O metti l'olio nel panino o ti porti della frutta secca (noci, nocciole, mandorle)

[mattiamn]

ok quindi come merenda mi porto normalmente i 20g di frutta secca...
e per pranzo oltre ai 2 panini..120g circa di pane tot e 100 di bresaola/fesa..quanti g di frutta secca porto?

[nebrik]

ok quindi come merenda mi porto normalmente i 20g di frutta secca...
e per pranzo oltre ai 2 panini..120g circa di pane tot e 100 di bresaola/fesa..quanti g di frutta secca porto?

Per pranzo se non mi sbaglio dovresti prendere un cucchiaio d'olio, quindi fai anche quì come a merenda 20 g di frutta secca. Se riesci diversifica la frutta secca della merenda e quella del pranzo.

[mattiamn]

faccio sempre qualche noce+qualche nocciola...che in totale siano 20g