dieta massa e definizione (qualche info)

[giacomo82]

perche?

ma che calcoli inutili fai???
calcola il tuo met.basale, aggiungi le kcal consumate con le attività che svolgi durante la giornata, aggiungi un 10/15% e stai su quel range calorico.
Ma ***** Giuda anche se sballi di qualche kcal va bene lo stesso.....
se ipoteticamente la dieta prevede 2200kcal anche se ne assumi 2140,2230,2190,2222,2197......va bene lo stesso caxxo....!!!!

meno pippe e più cose serie.
cmq mi pare na chiavica la tua "dieta massa"

[mattiamn]

va be ho provato a vedere quante kcal era la dieta...
comunque la dieta è quella che mi hanno modificato...NON è la prima ch eho postato io..ma quella che quanche mess dopo mi hanno modificato..

[mattiamn]

ovvero questa...

colazione:
-150ml latte alta digeribilità
-100g cereali 15% fibre (marca allbran)(il sabato e domenica quelli con il 40% di fibre)
-20g di proteine in polvere

merenda ore 10.20
-50g di pane integrale
-40g di bresaola/fesa di tacchino
-20g frutta secca

pranzo ore 14,20
-80 g di pasta integrale condita con MOLTO pomodoro
-150g circa petto di pollo/carne rossa/pesce
-verdura a volontà(sempre carote e insalata circa 150g per ogniuno)
-1cuchiaio olio evo
-2 frutti (mela o pera)

merenda
-10g di proteine in polvere
-50g pane integrale
-40 fesa/bresaola

cena ho 2 modelli
1°: insalatona mista (200g carote,150 insalata,50finocchio)
-150g di tonno al naturale
-1 cuchiaio olio evo
-2 frutti (mela o pera)

2° -150g circa petto di pollo/carne rossa
-verdura a volontà(sempre carote e insalata circa 150g per ogniuno)
-1cuchiaio olio evo
-2 frutti (mela o pera)

prenanna circa 2 ore dopo cena
-200g fiocchi di latte


ricordo che il lunedi e mercoledi per pranzo devo obbligatoriamente mangiare fuori e mi mangio 2 panini abbastanza grossi con la bresaola o tonno....pane tot 150g e 100g bresaola e 20g frutta secca

[mattiamn]

con questa dieta posso farmi un pasto libero alla settimana?

[mattiamn]

?

[nebrik]

con questa dieta posso farmi un pasto libero alla settimana?

Certo.

[mattiamn]

vorrei sapere come dividere i pranzi e cene..secondo cosa mangiare..pesce o carne..
in totale ho 7 cene e 5 pranzi...(ne ho tolti 2 perche li devo fare obbligatoriamente fuori casa perche sono a scuola e mi faccio normalmente 2panini con bresaola tot pane 150g,tot bresaola 100g abbondnati)

quanti giorni è meglio mangiare il pesce e quanti la carne bianca e rossa? (di pesce generalmente mangio tonno al naturale o orata)..(carne bianca solo petto di pollo)..

[giacomo82]

la dieta si potrebbe rivedere.....anzi, è da rivedere.
- mi spieghi che senso ha farsi 10gr di pro il polvere + 40gr di bresaola???? a sto punto fatti 60gr di bresaola o 30 di whey.....

- ognuno si scrive così

[Charlie B.]

colazione:
-150ml latte alta digeribilità
-100g cereali 15% fibre (marca allbran)(il sabato e domenica quelli con il 40% di fibre)

WOW! io faccio fatica a finirmi i miei 50g, complimenti per l'abilità
anche in temrini economici eve essere dispendioso far fuori una confezione ogni 3 giorni!

[mattiamn]

la dieta si potrebbe rivedere.....anzi, è da rivedere.
- mi spieghi che senso ha farsi 10gr di pro il polvere + 40gr di bresaola???? a sto punto fatti 60gr di bresaola o 30 di whey.....

- ognuno si scrive così

allora modifico cosi...

colazione:
-200ml latte alta digeribilità
-100g cereali 15% fibre (marca allbran)(il sabato e domenica quelli con il 40% di fibre)
-30g di proteine in polvere

merenda ore 10.20
-50g di pane integrale
-40g di bresaola/fesa di tacchino
-20g frutta secca

pranzo ore 14,20
-80 g di pasta integrale condita con MOLTO pomodoro
-150g circa petto di pollo/carne rossa/pesce
-verdura a volontà(sempre carote e insalata circa 150g per ogniuno)
-1cuchiaio olio evo
-2 frutti (mela o pera)

merenda
-50g pane integrale
-50 fesa/bresaola

cena ho 2 modelli
1°: insalatona mista (200g carote,150 insalata,50finocchio)
-150g di tonno al naturale
-1 cuchiaio olio evo
-2 frutti (mela o pera)

2° -150g circa petto di pollo/carne rossa
-verdura a volontà(sempre carote e insalata circa 150g per ogniuno)
-1cuchiaio olio evo
-2 frutti (mela o pera)

prenanna circa 2 ore dopo cena
-200g fiocchi di latte

ho aggiunto anche del latte perche sulla confezione delle whey c'è scritto da sciogliere in 200ml ...e io in 200ml devo sia mangiarci i cereali che le pro...quindi faccio un pastone unico...

cosi può andare bene la dieta per la massa??

[mattiamn]

WOW! io faccio fatica a finirmi i miei 50g, complimenti per l'abilità
anche in temrini economici eve essere dispendioso far fuori una confezione ogni 3 giorni!

io ne mangerei anche 200....eh si mi faccio fuori molte scatole alla settimana...ora vedrò di trovare qualcosa non della all bran che costi un po meno..

[giacomo82]

allora modifico cosi...

colazione:
-200ml latte alta digeribilità
-60gr cereali
-30g di proteine in polvere

merenda ore 10.20
-60/70gr pane integrale o di segale
-60gr bresaola/tacchino
-20g frutta secca

pranzo ore 14,20
-80gr pasta o riso, ok al pomodoro ma preferirei "nature"
-150g circa petto di pollo
-verdura a volontà non esagererei con le carote, x il resto, ok a sazietà
-1cuchiaio olio evo 2cucchiai

merenda
- 1mela grande
-60 gr bresaola

cena ho 2 modelli
1°: 80/100gr riso
7/8albumi oppure 150gr pollo oppure 40gr whey

2° 160gr pollo/200gr carne rossa o pesce
-verdura a volontà stesso discorso di sopra
-20gr evo


prenanna circa 2 ore dopo cena
-200g fiocchi di latte

ho aggiunto anche del latte perche sulla confezione delle whey c'è scritto da sciogliere in 200ml ...e io in 200ml devo sia mangiarci i cereali che le pro...quindi faccio un pastone unico...

cosi può andare bene la dieta per la massa??

così mi piace.
il primo modello di cena te l'ho messo come se fosse un post-wo, il secondo come modello di cena nel caso non ti alleni

[mattiamn]

albumi per cena...non mi paice molto..
non posso sostituire il frutto del pomeriggio con un panino piccolo(50-60g al max)?
la frutta alla sera non va bene?e per pranzo??a me piace MOLTISSIMO...sopratutto mela e pera..

[giacomo82]

albumi per cena...non mi paice molto..
non posso sostituire il frutto del pomeriggio con un panino piccolo(50-60g al max)?
la frutta alla sera non va bene?e per pranzo??a me piace MOLTISSIMO...sopratutto mela e pera..

domanda 1: si lo puoi fare
a cena non la vedo molto bene, piuttosto mettila a pranzo, ma 1 va bene, non esagerare.

ti ho già scritto che il 1modello di cena l'ho considerato come post-wo, non come cena vera e propria

[mattiamn]

eh in pratica la cena è sempre un post-wo per me....perche mi alleno sempre sul tardi...e torno verso le 7,30-8....il tempo di lavarmi e mezz'ora dopo che torno dall'allenamento mangio....
nel primo modello di cena oltre al pollo si può sostituire con carne rossa o pesce?e inserire della verdura?