dieta massa e definizione (qualche info)

[Pedro17]

il polase quello senza carbo è 1 buon integratore di sali se senti di averne bisogno sopratutto post wo cmq..

[mattiamn]

no..in una bustina ho letto ed ha 8,5g di carbo...

allora domani latte a 150ml...

[nebrik]

no..in una bustina ho letto ed ha 8,5g di carbo...

allora domani latte a 150ml...

Il fatto è che durante l'allenamento dovresti evitare di assumere sostanze che contengono calorie (e quindi carboidrati, proteine o grassi) per non impegnare il sangue nella digestione, visto che questo deve affluire verso i muscoli durante l'allenamento. Ora però non so se 8.5 g di carboidrati possano dare comunque di questi problemi...ma perchè vuoi prenderlo durante l'allenamento? Credi che ti possa dare una maggiore forza ed energia per alzare i pesi?

[mattiamn]

ma non è che mi da la forza...però vedendo che quasi tutti in palestra hanno la bottiglietta da mezzo litro di energade ho voluto anche io portarmi un integratore di sali minerali nell'acqua...

[Pedro17]

no..in una bustina ho letto ed ha 8,5g di carbo...

allora domani latte a 150ml...

c'è anke quello senza carbo

[mattiamn]

c'è anke quello senza carbo

eh ho già preso quella confezione...quando la finirò prendo quello senza carbo..

ma mangiare quantità elevate di frutta e verdura in un dieta massa va bene..vero?

perche ne mangio molta io...2 frutti per pranzo e 2 per cena...e normalmente sui 250g(insalata + carote) oppure 200g di spinaci oppure quando faccio l'insalatona con il tonno faccio 150 carote,150 insalata e 50 finocchio..

[nebrik]

ma non è che mi da la forza...però vedendo che quasi tutti in palestra hanno la bottiglietta da mezzo litro di energade ho voluto anche io portarmi un integratore di sali minerali nell'acqua...

Guarda io eviterei.

[nebrik]

eh ho già preso quella confezione...quando la finirò prendo quello senza carbo..

ma mangiare quantità elevate di frutta e verdura in un dieta massa va bene..vero?

perche ne mangio molta io...2 frutti per pranzo e 2 per cena...e normalmente sui 250g(insalata + carote) oppure 200g di spinaci oppure quando faccio l'insalatona con il tonno faccio 150 carote,150 insalata e 50 finocchio..

Non bisogna mai esagerare. Io mi limiterei ad un frutto a pranzo e uno a cena. La verdura mettila sia a pranzo che a cena, ma non ne abusare se non ti vuoi ritrovare ad avere il cagotto...

[michaela35]

eh questo è il mio problema...è che penso a quanto ho faticato a perdere 7 kg e ora rimettere su peso...cerco di mangiare abbondantemente ma non esagerato...
io ora mangio cosi...la si può definire una dieta per la massa?

colazione:
-150ml latte alta digeribilità
-50g cereali 15% fibre (marca allbran)(il sabato e domenica quelli con il 40% di fibre)
-10g di proteine in polvere


merenda ore 10.20
-50g di pane integrale (quello a fette della mulino bianco)
-1,2 fette di bresaola/fesa di tacchino (circa 25g)

pranzo ore 14,20
-60 g di pasta integrale condita con MOLTO pomodoro
-200g circa petto di pollo/carne rossa
-verdura a volontà(sempre carote e insalata circa 150g per ogniuno)
-1cuchiaio olio evo
-qualche fetta di bresaola/fesa tacchino (circa 30g)
-1 frutto (mela o pera),se ho ancora fame faccio 2 frutti

merenda
-100ml di albumi
-20g di proteine in polvere
-qualche fetta di fesa(20-30g)

cena ho 2 modelli
1°: insalatona mista (200g carote,150 insalata,50finocchio)
-150g di tonno al naturale
-1 cuchiaio olio evo
-2 frutti (mela o pera)

2° -200g circa petto di pollo/carne rossa
-verdura a volontà(sempre carote e insalata circa 150g per ogniuno)
-1cuchiaio olio evo
-qualche fetta di bresaola/fesa tacchino (circa 30g)
-2 frutti (mela o pera)

prenanna circa 2 ore dopo cena
-200g fiocchi di latte


ricordo che il lunedi e mercoledi per pranzo devo obbligatoriamente mangiare fuori e mi mangio 2 panini abbastanza grossi con la bresaola o tonno....


a mangiare cosi mi sento bene e molto pieno....
durante gli allenamenti una bottiglietta d'acqua con una bustina di polase sport

nn ho capito:questa è una dieta massa??

ma allora io mangio veramente troppo!!!???

[mattiamn]

si è per la massa.....

[nebrik]

nn ho capito:questa è una dieta massa??

ma allora io mangio veramente troppo!!!???

Non è detto che questa dieta sia abbastanza calorica per lui, dovrà provare. Se noterà che in due-tre settimane non aumenta di peso alzerà la quota di carboidrati, se invece noterà che il girovita aumenta troppo ed il peso sale troppo velocemente, allora diminuirà le calorie. Lo stesso discorso vale per te: se noti che con la tua attuale quota calorica sali di peso ottenendo un buon rapporto massa magra/grassa, vuol dire che procedi bene, altrimenti modifichi opportunamente. Semplice.

[mattiamn]

Non è detto che questa dieta sia abbastanza calorica per lui, dovrà provare. Se noterà che in due-tre settimane non aumenta di peso alzerà la quota di carboidrati, se invece noterà che il girovita aumenta troppo ed il peso sale troppo velocemente, allora diminuirà le calorie. Lo stesso discorso vale per te: se noti che con la tua attuale quota calorica sali di peso ottenendo un buon rapporto massa magra/grassa, vuol dire che procedi bene, altrimenti modifichi opportunamente. Semplice.

[mattiamn]

ho fatto il calcolo super preciso deli valori della dieta però con la cena col tonno e insalatona...(quindi il secondo tipo di cena)
2393,6 kcal 197,9pro 316,4 carb 42,4grassi

come sono secondo voi come valori per uan dieta massa? 70kg x 180cm x 16 anni

[giacomo82]

ho fatto il calcolo super preciso deli valori della dieta però con la cena col tonno e insalatona...(quindi il secondo tipo di cena)
2393,6 kcal 197,9pro 316,4 carb 42,4grassi

come sono secondo voi come valori per uan dieta massa? 70kg x 180cm x 16 anni

ma per favore.......
ma per favooooreeeee......

[mattiamn]

perche?