DIARIO:La via per non diventare un BBer

[sharp88]

Video motivazionale al contrario.

si per motivarmi sopratutto sulla panca vedo video di altri atleti.....

[kalokagathia]

Si si, anche io seguo qualcuno(anche le signorine ). Però vedere spancare 150 ad una sedicenne ti fa venire voglia di darsi alle bocce. Ma raw quanto sarà?

[sharp88]

120 raw li tiene tranquillamente...... oltre non penso ma 120 sicuro.....

[sharp88]

in vista dell'allenamento con progressione pesante per caricarmi ho visto un paio di video di Kirill... ogni volta che lo vedo rimango sempre sbalordito.... ***** e poi si dice che la genetica è la scusa dei secchi..... questo non è umano.. maneggiare carichi del genere con una tale pulizia di esecuzione è fantascienza....rimanere cosi stabili sotto quel peso è veramente da alieno..... maledetto

[sharp88]

Allora anche il terzo giorno di progressione è andato...
panca 5-5-5-5-3-8
squat 5-5-5-5-3-8
rematore 5-5-5-5-3-8
complementari :
panca alta 4x8 80kg
curl panca inclinata 3x12
french manubri 3x12 18 kg



giornata abbastanza movimentata :
Questo log non tiene conto della fatica in palestra.... per la palestra utilizzo un aggeggio più professionale.....

[kalokagathia]

Per essere a fine allenamento mi sembra abbastanza pulita.
Ma che aggeggio hai?

[sharp88]

quello che tengo per tutta la giornata è un smartband sony swr 30..
QUello che uso in allenamento è un vivoactive garmin ..........

[Greg999]

Ganzissimo! Che differenza c'è fra i due?(sony e garmin).

[sharp88]

Ganzissimo! Che differenza c'è fra i due?(sony e garmin).

Il garmin è professionale quindi molto ma molto più preciso rispetto al sony... Lo uso con la fascia hrm per il monitoraggio della frequenza cardiaca per farmi un calcolo preciso delle calorie bruciate in allenamento..

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[kalokagathia]

Più che altro il sony è un po' inutile avendo il garmin, no?
La stima basata solo sulla frequenza cardiaca è attendibile(parlo di allenamento con i pesi ovviamente)? Come mai aggiungi la fascia? Quante domande

[sharp88]

Più che altro il sony è un po' inutile avendo il garmin, no?
La stima basata solo sulla frequenza cardiaca è attendibile(parlo di allenamento con i pesi ovviamente)? Come mai aggiungi la fascia? Quante domande

IL sony oltre a contare i passi lo uso anche per le notifiche del cell(visto che sul cell non ho attivo ne la vibrazione ne la suoneria).... è molto più pratico nell'uso quotidiano... ovviamente è anche meno preciso del garmin ma non importa... i dati comuque vanno presi sempre con le pinze.. mi serve solo per farmi un idea niente di più.. Inoltre è comodo anche la funzione per monitorare il sonno (funziona discretamente bene).. il garmin può monitorare la frequenza cardiaca solo con la fascia... non ha altri sensori.... LA frequenza cardiaca monitorata dalla fascia è molto attendibile....molto precisa....

[kalokagathia]

Pensavo avessi un altro modello, sempre Garmin, ma con hr, gps e funzioni di notifica smart. Così ci sta che si completino a vicenda
Ci sono delle fit band pensate proprio per gli allenamenti coi pesi che, a quanto dicono i produttori, rilevano i diversi esercizi, ma sinceramente spenderei per altro.

[sharp88]

anche il mio garmin ha il gps, conta battiti (solo con fascia ) e funzioni di notifica... ma per tutti i giorni non lo trovo pratico......non che sia pesante anzi non pesa nulla... però vista appunto la sua leggerezza, e considerando il fatto che sono molto distratto, non è molto resistente agli urti e quindi preferisco il sony...
Bah smart band specifici per allenamenti con i pesi le reputo abbastanza inutili........

[sharp88]

anche questa giornata di complementari è andata.....
Mezz'ora di mobility specifica per panca, squat e stacco e poi è iniziato l'allenamento con i classici complementari blandi...
7 esercizi ad un 60-70% del carico ......
Che dire sensazioni per questo programma ottime... anche i carichi stanno aumentando...... adesso in base ai feedback che sto ricevendo da questo tipo di allenamento sto modificando un po il prossimo ....

[sharp88]

Anche oggi è andata.... le progressioni finalmente stanno diventando difficile da chiuderle.... adesso sto incominciando a divertirmi.....
panca 5x5
squat 5x5
rematore 5x5
come complementari:
military press 4x10 40kg
croci manubri alte 4x10 18 kg
curl bil angolato 4x15
distensioni manubri 4x10 30kg

alla fine una mezz ora di stretching finale..
come diceva qualcuno ; NON FA MALE!