DIARIO:La via per non diventare un BBer

[Albe]

deve necessariamente abbassare il carico, il tentativo di incastro a peso in mano c'è e si vede ma alzi glutei e petto mentre le spalle se noti rimangono praticamente inchiodate (causa carico troppo elevato) e in spinta si vede
togli 20kg al bilanciere non avere paura che non cala il tuo futuro massimale, anzi...
devi avere la mente sgombra dal problema "carico" qui è ancora il carico a farla da padrone

consiglio:

a bilanciere in mano datti mentalmente due segnali: ARIA !!! (gonfia la pancia) e INCASTRO !!! (adduci e deprimi le scapole)

[Albe]

25 serie non le ho fatte con questi pesi.... queste sono le ultime 3 serie... volevo capire che sensazione si provasse ad usare un carico un po più impegnativo.....In questa fase non mi interessa fare un fermo interessa lo scatto che avviene quando c'è l'incastro..... infatti avevo pensato anche di lavorare praticamente solo su quello senza effettuare alcuna rep.....

posta le serie a carico basso se le hai filmate

[sharp88]

il primo video è con 70 kg totali....non è questione di aver paura che il mio massimale si abbassi... il fatto è che so partito con 30kg quando cercavo di variare il peso per ricercare le stesse sensazioni mi sembrava che aumentando il peso riuscivo a sentire meglio l'incastro.... cioè con un peso piu importante al momento dell'incastro sentivo che l intero peso del bilanciere si scaricava sul petto.....

[sharp88]

posta le serie a carico basso se le hai filmate

no quelle non le ho filmate.... magari lo faccio domani.....

[Albe]

ti posto un altro video per farti capire come le spalle si abbassano realmente qaundo avviene l'incastro

[sharp88]

oggi ci abbiamo riprovato.... ma mi sà che ancora devo capire un cacchio...... e mi sto innervosendo non poco......

[Albe]

sharp stai chiudendo semplicemente i gomiti! le spalle sono ferme
infatti poi "frani" letteralmente sul petto

[sharp88]

sharp stai chiudendo semplicemente i gomiti! le spalle sono ferme
infatti poi "frani" letteralmente sul petto

si albe ho capito .... come fare... in pratica una volta staccato il bilanciere devo semplicemente dare un ulteriore "botta" per far salire il petto verso la faccia ... in questo modo le spalle vanno giù...... oggi ho passato l'allenamento ho devi forti doms sul dorsale penso sia dovuto proprio a questo.... (movimento nuovo e non ancora ottimizzato)...

[Albe]

se hai video postali che diamo un'occhiata
intanto ti posto queste immagini che mettono bene in evidenza l'adduzione e la depressione delle scapole

[sharp88]

se hai video postali che diamo un'occhiata
intanto ti posto queste immagini che mettono bene in evidenza l'adduzione e la depressione delle scapole
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sisisi esatto io ho notato che la depressione la attuo quando appunto una volta addotte le scapole cerco di portare il petto in su verso il bilanciere... in questo modo sento proprio una specie di "botta" penso sia questo l'incastro.....

[robybaggio10]

Domanda: ma la "posizione di incastro" va forzata (cioe' mantenuta forzando la retrazione delle scapole e la depressione delle spalle) o no? Cioe'...com'e' la storia del "compatto ma rilassato"?

[Albe]

Domanda: ma la "posizione di incastro" va forzata (cioe' mantenuta forzando la retrazione delle scapole e la depressione delle spalle) o no? Cioe'...com'e' la storia del "compatto ma rilassato"?

l'incastro iniziale va forzato inizialmente e mantenuto per tutto l'arco del movimento eccentrico e concentrico. compatto e rilassato sta ad indicare che il cingolo scapolo omerale deve assolutamente essere compatto ma non RIGIDO in modo da far scorrere il movimento del braccio su un binario prestabilito. se fosse rigido in eccentrica freneresti il bilanciere mentre al contrario dovrebbe caricarti il petto per la successiva fase concetrica.
descriverlo a parole non è semplice andrebbe descritto verbalmente mentre qualcuno lo esegue realmente

[sharp88]

albe però mi devi dire se il mio modo di ragionare e procedere è corretto altrimenti non ne esco più....
è corretto quello che penso cioè: una volta staccato il bilanciere a scapole addotte penso di portare il petto in su verso la faccia??? perchè se così non faccio alla fine mi viene solo da chiudere i gomiti.....
NOn riesco bene a decifrare i consigli che mi dai.... molto difficile non essere corretto di persona....

[Albe]

devi cercare di abbassarle (adduzione e depressione), pensa di allontanare il collo dalle spalle
p.s.
il petto verso la faccia ti porta ad averle più alte

[robybaggio10]

il petto verso la faccia ti porta ad averle più alte

Intende una specie di "sull'attenti" ed in quel modo le spalle vanno verso il basso.