Life is too short to be small - Il diario di Fra 2.0

[Francesco01]

Non sono 'ricariche'


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Tecnicamente lo dovrebbero essere, in pratica si trasformano in abbuffate e così non va me ne rendo conto anche io...Dovrebbe essere la parte centrale del programma ma in un modo o nell'altro sfocia in un binge eating che non mi piace sotto diversi aspetti. Parlando di altro, aspetto di leggere sul tuo diario l'ottenimento del brevetto Nel frattempo ho invece letto alcuni tuoi interventi su altri blog e come al solito ho apprezzato il dire la tua senza peli sulla lingua, oltre a condividere la direzione del clean eating (seppur poco vendibile e poco di moda ora...)

[Francesco01]

Dopo il delirio di ieri, oggi mi sono dilettato con un allenamento dell'upper a basse reps. Buone sensazioni e muscoli pieni. Domani ripeto lo stesso per il lower.

[Francesco01]

Da stamattina torna la consueta sveglia alle 5. Dovrò conciliare:

-università
-lavoro
-ripetizioni
-palestra
-meal planning
-svago

Credo non sia facile ma ce la farò

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[Francesco01]

Oggi mi sono violentato mentalmente per andare a far cardio: un po' di hiit e poi cardio in fascia. Mi son concesso una red bull light nonostante da due settimane sia in scarico da stims, ma senza quella con 5 ore di sonno alle spalle non ce l'avrei fatta. Questo mi farà scontare 1 week extra di scarico oltre alle 4 programmate

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[Francesco01]

Oggi giornata iniziata con una stanchezza assurda, il cardio di ieri forse era superfluo. Mi son svegliato solamente quando sono entrato in sala pesi. Buon allenamento con TUT esasperati e reps medio alte. Obiettivo deplezione di glicogeno, carbo sempre bassi nei giorni di scarica. Scrivo il wo:

-Panca inclinata manubri 20-30 gradi 8/8/10/10
-Pullover declinata mezzo movimento (tensione continua) 3x12
-Croci 45 gradi man. TUT alto e PEAK 3x15
-Arm raise esplosivo 3x10
-Alzate lat man. PEAK 2x12
-Estensioni dietro nuca ai cavi 4x10
-Push down TUT 4'' 12/12/15/15

[Francesco01]

Livelli energetici in rialzo ma sempre 50g di carbo nei giorni di deplezione + wo. Ho optato per metterli tutti dopo l'allenamento anche se ciò comporta tanta fatica durante l'allenamento stesso. Se evito L'abbuffata di grassi in ricarica di sabato e domenica alzo le kcal settimana prossima. Più tardi scrivo il wo di stamattina

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[jonny94]

dai fra, resta concentrato quando fai la ricarica e non perdere la testa!!

[Francesco01]

Ciao jonny! È un problema enorme per me! Lo è sempre stato! Già stare sui 60g di grassi in 36 ore andrebbe bene eh...qualche schifezza te la concedi comunque e con tutti i carbo della ricarica non è che mangi male. Ma proprio non ce la faccio a fermarmi, appena tocco un biscotto parte tutta la confezione

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[t.durden]

Stesso problema fra ma vedrai ke col tempo riuscirà a fermare la fame compulsiva, a me ha aiutato tanto il diario alimentare avendo la consapevolezza di ciò ke ingurgitavo, hold on

[Francesco01]

Stesso problema fra ma vedrai ke col tempo riuscirà a fermare la fame compulsiva, a me ha aiutato tanto il diario alimentare avendo la consapevolezza di ciò ke ingurgitavo, hold on

La cosa pazzesca è che durante la settimana riesco a controllarmi benissimo. Stasera torno a casa dopo aver fatto gambe ed esser stato tutta la giornata fuori, 800kcal in corpo. Mi ritrovo davanti una crostata al cioccolato appena entro in cucina, non l'ho nemmeno guardata! La domenica appena so che posso concedermi qualcosa, quel qualcosa diventa un finimondo

[t.durden]

Se stasera nn lo tocchi pensando tanto poi domenica mi sfondo....allora forse è meglio un approccio diverso

[Francesco01]

Capisco quello che vuoi dire e penso tu abbia ragione. Ma è una cosa un po' diversa: io parto col dire domenica mangio pulito (attualmente ragiono come scarica-ricarica ma vale tutto l'anno) e a fine serata mi concedo qualche junk-food senza esagerare. Appena inizio però non so controllarmi. Se poi mi capita per motivi sociali/familiari di mangiar fuori a pranzo o la sera prima è un disastro continuo come settimana scorsa. Nella mia testa scatta il pensiero "tanto il danno è fatto, mi levo le voglie e via".

Ciò è deleterio sia per il programma che sto seguendo che dovrebbe mirare alla ricomposizione, che in ipercalorica. Infatti in massa arrivo sempre da HP + ma con grasso alto

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[Francesco01]

Anche l'ultimo pasto di scarica è andato. Il resoconto della settimana è questo:



Ho programmato la ricarica sia nei macro che nella scelta dei cibi per evitare di esagerare con qualcosa. Vediamo come va in questo modo. Peso in ribasso rispetto alla settimana scorsa ma comunque più alto rispetto a quando è iniziato il programma, siamo a +6 etti per ora ma credo che aumenterà visto che fra poche ore inizierò a rimpinzarmi di carbo. Allo specchio mi vedo bene ed i wo proseguono nella giusta direzione, mi manca solo disciplina la domenica ma vediamo che ne viene fuori

[Francesco01]

Ricarica andata molto positivamente. Alla fine ho chiuso così:

Carbo 1060g
Pro 215g
Grassi 65g
Kcal circa 5600

Nei grassi ho fatto rientrare anche 50g di nutella e 6 mini-gelati. Di altro segnalo solo una marmellata senza zucchero e uno yogurt gelato senza grassi. Per il resto cibi puliti.

Sono molto soddisfatto perché non ho esagerato, concedendomi il giusto senza strafare. Aspetto bello pieno fino a sera, poi sensazione di pesantezza (ma comunque specchio soddisfacente) all'ultimo mega-pasto ma ci sta. Stamattina in ottima forma senza gonfiori ed infatti peso 66,2 e cioè 1,5kg meno rispetto all'ultima "ricarica"

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[t.durden]

bravo, il Milan un pò meno