Life is too short to be small - Il diario di Fra 2.0

**Francesco01** · 10-10-2015, 00:42:18

Da qualche sera pre nanna sto facendo una crema con whey al pistacchio, burro di arachidi e ricotta light (ora Marco mi banna

). Giro tutto e metto in congelatore per 20', poi mangio. Non potete capire quanto è buona <3

**menphisdaemon** · 10-10-2015, 00:44:19

No, più che altro ti chiedo di portarmene...

**Francesco01** · 10-10-2015, 00:46:31

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

No, più che altro ti chiedo di portarmene...

Le whey sono della 4+, te le consiglio perchè han gusti particolari e buoni!

**menphisdaemon** · 10-10-2015, 00:53:29

Chocolate[emoji33]

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**Francesco01** · 10-10-2015, 01:01:38

Va beh però così non vale...Fortuna che fra 13-14 ore mangio anche io

**Francesco01** · 10-10-2015, 13:23:24

Dai che prima o poi si sveglia anche il deltoide (BIC a caldo)

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**Francesco01** · 11-10-2015, 15:01:36

Provati zebra e dromedario all'Expo, buoni entrambi ma la prima ha qualcosa in più

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***t.durden*** · 11-10-2015, 15:45:25

Azzo Fra...vai di ricarica Selvaggia'

P.s. Bicipiti e tricipiti avanti

**Francesco01** · 11-10-2015, 20:19:19

Grazie T.! Mah, ricarica andata maluccio in realtà. Sabato perfetto ed infatti stamattina ero pieno e dettagliato, poi ho inserito un po' di junk a regime controllato (riso soffiato con cioccolato, biscotti zerogi, ecc.) a colazione e da lì si è aperta una voragine nel mio stomaco. All'Expo son partiti due hamburger (fra assaggi delle carni che ho detto, che per la verità erano magre, e angus + straccetti di manzo negli USA) e tornato a casa son tornato a tamponare cercando di fare pochi danni: pancakes alla banana e uno yogurt-gelato fat free. Il problema è che stasera vado in pizzeria

quindi come al solito carbo e pro centrati (forse i primi addirittura sotto) e fats troppo alti.

**Francesco01** · 14-10-2015, 19:45:18

Mi sarebbe piaciuto aggiornare prima ma non ho avuto un momento libero. Comunque faccio il resoconto di settimana scorsa, refeed compreso, con la solita tabellina:

Domenica ho fatto letteralmente schifo, le kcal che vedete son solo stimate ma temo siano state anche di più. Ma ora è inutile lamentarsene quindi vado con ordine.

Lunedì: peso altissimo, il più alto dall'inizio di questo programma, e cioè 67,3. Allenamento andato bene, avevo l'upper a basse reps e son riuscito a chiudere un 2x4x70kg di panca, oltre ad un rematore manubrio 2x4x33kg. Aspetto ovviamente orribile ma i carichi non eran male, considerando i miei livelli di forza.

Martedì: gambe a medio-basse reps, peso in calo di poco (67kg) e buon wo. Sto sempre cercando di imparare lo squat sotto il parallelo.

Oggi: Peso sui 66kg, giorno rest e primo giorno di scarica (VLC= 20, 30g di carbo) ho comunque fatto un po' di cardio. 45' complessivi secondo lo schema 10' HIIT, 30' steady cardio, 5' HIIT.

Come aspetto fisico non mi vedo malissimo, anzi. A questo peso non son mai stato così "definito".

**Francesco01** · 15-10-2015, 10:44:34

Altra foto con luci a favore. Post ricarica e post gambe (quindi upper a freddo)

**Francesco01** · 15-10-2015, 21:02:40

Più proseguo con questo regime alimentare e più riesco ad essere performante durante gli allenamenti. Stasera ho un po' cambiato la solita routine di spinta per riuscire a caricare qualcosa anche sulle spalle:

Panca 30gradi manubri 8/8/8/10 - 90 sec
Military press 6/6/8/8 - 90 sec
Pullover declinata (mezzo movimento) 3x12 - 1 min
Croci manubri panca 45 gradi 3x15 - 45 sec
Alzate laterali SLOW 3x12 - 45 sec
Panca stretta 3x10 - 1 min
Push down corda PEAK 2x15 - 30 sec

20' steady cardio

Ottimo allenamento, nonostante sia al secondo giorno di scarica mi son visto bello pieno. 40g di carbo diretti tutti divisi fra post wo e cena successiva. Appena ho finito il cardio son corso negli spogliatoi a divorare un etto di patate (niente carbo liquidi, col solido tampono un po' la fame)