I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[Fire&Ice]

Alzato le kcal quindi:

Giorni On 3100 kcal:


Colazione

Latte di Vacca Scremato (200g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (110g)
Uovo di Gallina Albume (40g)

Spuntino post WO

Banana (70g)
Gallette di Riso Snacky Cracky - Lidl (90g)
Bresaola (40g) o Tonno (50g)
Whey ON Gold Standard Double Rich Chocolate (30g)

Pranzo

Frutta secca (30g)
Orzo o Farro (150g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Tacchino Petto, pollo petto o vitello fesa (90g)
Verdura a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Fage - Yogurt Greco Total 0% o Fiocchi di Latte Exquisa con Yogurt (80g)
Pane di Segale (110g)
Avocado (70g)

Cena

Tacchino Petto, pollo petto o vitello fesa (90g)
Verdura a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane di Segale (150g)

Tot 3100 kcal Pro 170, Carbo 402, Zuccheri 64, Grassi 81,3, Grassi sat. 14, Fibre 44,4, Sodio 3,37


Giorni Off 2700 kcal:


Colazione

Whey ON Gold Standard Double Rich Chocolate (30g)
Latte di Vacca Scremato (250g)
Muesli Master Crumble (80g)

Spuntino mattutino

Mela o frutto a scelta (100g) Banana (70g)
Wasa LIDL (70g)
Bresaola (40g) o Tonno (50g)
Frutta secca (30g)

Pranzo

Orzo o Farro (130g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Tacchino Petto, pollo petto o vitello fesa (90g)
Verdura a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Fage - Yogurt Greco Total 0% o Fiocchi di Latte Exquisa con Yogurt (80g)
Pane di Segale (80g)
Avocado (70g)

Cena

Tacchino Petto, pollo petto o vitello fesa (90g)
Verdura a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane di Segale (130g)


Tot 2802 kcal Pro 163, Carbo 331, Zuccheri 67,1, Grassi 91, Grassi sat. 18,1, Fibre 30,1, Sodio 1,99

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Nessuna delle 2 è corretta

Parti dal secondo video, l'alzata è 30° più verso l'avanti
Un trucchetto è di partire con il braccio abdotto di 30° in modo da stare sempre in tensione continua
Altra tecnica che a me piace è 1' di pausa a fine concentrica

Grazie!

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ecco qui.

Proverò giovedì

Grazie anche a te!

---------- Post added 28-10-2014 at 06:37:27 ---------- Previous post was 27-10-2014 at 13:14:12 ----------

Buongiorno! Ieri Wo andato abbastanza bene ma potevo fare di più! La sera è il delirio!!! Mi manda un messaggio su WA un mio amico "Quali proteine in polvere mi consigli? Il medico dice che le devo prendere al mattino" Mi manda la sua dieta... sono rimasto così ,un pdf di 34 pagine. Come pre WO: Gelato alla crema, schiacciate, crackers... Spuntini di sola frutta... Burri, margarine... frutta secca zero... Sarò io che ormai vedo le cose da forum ma... boh... .

E voi che vi lamentavate della mia!!! ahahaha

---------- Post added at 10:56:28 ---------- Previous post was at 06:37:27 ----------

Trovataaaaaa!!! [emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️




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[ACID ANGEL]

Lo spuntino con sola frutta non ha nulla di demoniaco, anzi. Il burro, quello di latte di mucca, è un alimento molto sottovalutato.

Uh, hai trovato la crema, non l'avevi ancora vista? Io ormai me lo faccio in casa, sono diventata una Desperate Housewife

[Fire&Ice]

Lo spuntino con sola frutta non ha nulla di demoniaco, anzi. Il burro, quello di latte di mucca, è un alimento molto sottovalutato.

Uh, hai trovato la crema, non l'avevi ancora vista? Io ormai me lo faccio in casa, sono diventata una Desperate Housewife

Ma ho girato in millemila supermercati ma zero! Sono andato al NaturaSi!!! Farla in casa serve mooooooolto tempo ma prima o poi proverò! Comunque la dieta del mio amico e' strana! Il gelato alla crema poi... Ah ah [emoji14] ha chiesto consigli a me perché non sta mettendo muscoli... [emoji52] (ma corre come un disperato credendo di far massa... Vabbe').


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[ACID ANGEL]

Il gelato di per sé, se preparato senza ingredienti di merd@ (un esempio è il Barattolino Sammontana, Crema e anche Panna), alla fine è un cibo come un altro secondo me. Il vero problema è gestirne le piccole quantità che di solito una persona si può permettere di mangiare.

Gli errori del tuo amico sono gli stessi che facevi anche tu, cerca di comprenderlo. Sicuramente tra tot mesi riconoscerai in altre persone errori che fai oggi, il percorso è lungo e occorre avere pazienza, anche e soprattutto (lo so, è difficile) con i "noi stessi di un tempo" che vediamo negli altri.

Burro di arachidi home-made: per farne 50g tra sbucciare le arachidi, frullare nel macinaspezie, staccare e rimescolare, frullare, ripetere all'infinito, lavare bene tutto, mi ci vuole un'ora. Però poi

[Fire&Ice]

Il gelato di per sé, se preparato senza ingredienti di merd@ (un esempio è il Barattolino Sammontana, Crema e anche Panna), alla fine è un cibo come un altro secondo me. Il vero problema è gestirne le piccole quantità che di solito una persona si può permettere di mangiare.

Gli errori del tuo amico sono gli stessi che facevi anche tu, cerca di comprenderlo. Sicuramente tra tot mesi riconoscerai in altre persone errori che fai oggi, il percorso è lungo e occorre avere pazienza, anche e soprattutto (lo so, è difficile) con i "noi stessi di un tempo" che vediamo negli altri.

Burro di arachidi home-made: per farne 50g tra sbucciare le arachidi, frullare nel macinaspezie, staccare e rimescolare, frullare, ripetere all'infinito, lavare bene tutto, mi ci vuole un'ora. Però poi

Appunto! E sai quante volte gli ho detto di non farlo perchè si mangia il muscolo? Risposta: "Mi piace!" Per il gelato sicuramente sarà quel genere pieno di porcherie... come i crackers ecc...

edit: Gli ho fatto vedere la mia dieta... "Madonna quanto mangi... io a confronto mangio pochissimo"

[Alien96]

Io uso lo sport butter della anderson
comunque imho troppe fibre nella dieta fire

[fede1990]

Crema di mandorle 100% HOMEMADE: buonissima!!!!
Tosti le mandorle in forno fino a doratura, ancora scoppiettanti metterle nel frullatore e dagli "l'anda", staccare di volta in volta dalle pareti ogni qual volta che il composto "farinaceo" si accumula sui lati, frullare, staccare, continuare a frullare fino alla consistenza desiderata!!!!! Il bello è questo: puoi farla più liquidi o più densa a piacimento!!!
Se poi aggiungi cacao amaro (nel metre stai frullando) e TIC (a fine perchè se l'aggiungi nel mentre si crea un qualcosa di "papposo"), strano ma vero otterrai un qualcosa di simile alla...DAN DAN DAN....NUTELLA!!!!!

[ACID ANGEL]

... se lo fai con le nocciole è ancora più nutelloso Fede

[Fire&Ice]

Io uso lo sport butter della anderson
comunque imho troppe fibre nella dieta fire

Ciao Alien, sembra un buon prodotto! Non ho mai assaggiato questo genere di alimento e sono curioso! Per le fibre ti dico che non mi faccio problemi con la verdura! La adoro... cruda! Forse è il pane di segale che rompe un pò... Tu come pre WO che mangi di solito?

---------- Post added at 16:13:31 ---------- Previous post was at 16:12:03 ----------

Crema di mandorle 100% HOMEMADE: buonissima!!!!
Tosti le mandorle in forno fino a doratura, ancora scoppiettanti metterle nel frullatore e dagli "l'anda", staccare di volta in volta dalle pareti ogni qual volta che il composto "farinaceo" si accumula sui lati, frullare, staccare, continuare a frullare fino alla consistenza desiderata!!!!! Il bello è questo: puoi farla più liquidi o più densa a piacimento!!!
Se poi aggiungi cacao amaro (nel metre stai frullando) e TIC (a fine perchè se l'aggiungi nel mentre si crea un qualcosa di "papposo"), strano ma vero otterrai un qualcosa di simile alla...DAN DAN DAN....NUTELLA!!!!!

Grazie Fede! Ma... i dolcificanti (ora scoppia la bomba...) non sono nocivi? Ho letto che non fanno proprio benissimo!

---------- Post added at 16:32:11 ---------- Previous post was at 16:13:31 ----------

... se lo fai con le nocciole è ancora più nutelloso Fede

tutte cose da sperimentare! Devo ricomprare la pentola antiaderente e riprovare a fare i pancakes come dico io questa volta! L'ho rovinata a forza di grattare per farli staccare!

[ACID ANGEL]

Le padelle in pietra sono il top.

I dolcificanti sono nocivi in caso di abuso Fire, se usati con buon senso non possono danneggiarti.

[Sagitta]

Acid le padelle in pietra non hanno bisogno di olio per non attaccarsi?

[roberto11]

Scusa se uso il diario... Ho guardato diverse volte sugli spalti per vedere la tua faccia, ma non l'ho mai incontrata.... Ero anche io a Cecina, se ti vedevo ti avrei salutato acid angel..

Ps: non posso repparti

[Fire&Ice]

Scusa se uso il diario...

Tranquillo! Nessun problema!

[Alien96]

Io non ho un prewo fisso, cambio spesso orario di allenamento... L'ultimo pato prima del wo, è il mio prewo

[Fire&Ice]

Quest'anno non ho avuto il tempo di farla! Voglio farvi vedere quella dell'anno scorso! [emoji316]

Happy Halloween BodyWeb!




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---------- Post added at 16:54:45 ---------- Previous post was at 16:20:28 ----------

Wo andato bene!

Trazioni 3x5 90" (dovevano essere 6 rip ma gna fo per ora )
Stacco 3x4 3' con 48 kg
Rematore con bil. 4X6 90" con 48 kg (barra compresa)
Lat Machine 2x15 con 35 kg 30" e 1x15 con 40 kg
Curl bilanciere 4x6 60" con 23 kg (barra compresa)
Curl alla Scott con manubrio da 8 kg 3x12 60"

Aumentato il carico negli esercizi in neretto!

Domani spalle/tricipiti e venerdì gambe!
Lunedì sera mi hanno chiesto se ho praticato ciclismo in passato e come faccio ad avere queste gambe e polpacci...

Grazie al caxxo con tutto il cardio esagerato che ho fatto!