I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[fede1990]

Questo è il mio "Squat"

Consigli... critiche... apprezzamenti sempre ben accetti... Voglio lavorare bene!

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Ciao Fire!!!!
Ho visto il video dello squat: ti posso dire un par di cose anche se aspetta consigli da più esperti.
1. Leva quella gomma dal collo
2. Scendi di più (se non ce la fai abbassa il peso...quello, come detto da RUS, è un mezzo squat)
3. Non alzare i talloni ma cerca di spostare il peso nella parte posteriore dei piedi
4. Dorso contratto (nell'ultima ripetizione hai spinto in avanti e non in alto): ti potrebbe aiutare stringere la presa

Ribadisco: io non sono un esperto ma sotto la supervisione di Jin posso dire di essere migliorato tanto nei fondamentali!
P.S.: hai pensato a fare un ciclo di forza basato sui fondamentali? Tipo mav5....secondo me potresti avere dei buoni feedback!PENSACI....

Comunque ottimi miglioramenti!!!!!
CONTINUA COSI'!!!!!!!!

[Fire&Ice]

Ciao Fire!!!!
Ho visto il video dello squat: ti posso dire un par di cose anche se aspetta consigli da più esperti.
1. Leva quella gomma dal collo
2. Scendi di più (se non ce la fai abbassa il peso...quello, come detto da RUS, è un mezzo squat)
3. Non alzare i talloni ma cerca di spostare il peso nella parte posteriore dei piedi
4. Dorso contratto (nell'ultima ripetizione hai spinto in avanti e non in alto): ti potrebbe aiutare stringere la presa

Ribadisco: io non sono un esperto ma sotto la supervisione di Jin posso dire di essere migliorato tanto nei fondamentali!
P.S.: hai pensato a fare un ciclo di forza basato sui fondamentali? Tipo mav5....secondo me potresti avere dei buoni feedback!PENSACI....

Comunque ottimi miglioramenti!!!!!
CONTINUA COSI'!!!!!!!!

Ciao Fede grazie!!!

1) all'inizio facevo squat senza gomma ma avevo male al collo! Proverò a toglierla sabato e vedrò!

2) immaginavo di dover scendere di più! Ho un po' l'ansia di cedere e capottarmi [emoji6][emoji23] (magari abbasso un po' il carico)

Ho fatto per due mesi una scheda di forza... Ora sto seguendo questa per cambiare un po'...



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[GO HARD]

Ciao Fede grazie!!!

1) all'inizio facevo squat senza gomma ma avevo male al collo! Proverò a toglierla sabato e vedrò!

2) immaginavo di dover scendere di più! Ho un po' l'ansia di cedere e capottarmi [emoji6][emoji23] (magari abbasso un po' il carico)

Ho fatto per due mesi una scheda di forza... Ora sto seguendo questa per cambiare un po'...



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

1-due mesi sono troppo pochi, io ho seguito una scheda di forza per circa 6 mesi. (presa dal forum)
2-il bilanciere non lo devi mettere sul collo
3-non puoi cadere, beato te che hai quel rack
4-devi scendere molto di più e nella risalita cerca di spingere con i quadricipiti.

[Fire&Ice]

1-due mesi sono troppo pochi, io ho seguito una scheda di forza per circa 6 mesi. (presa dal forum)
2-il bilanciere non lo devi mettere sul collo
3-non puoi cadere, beato te che hai quel rack
4-devi scendere molto di più e nella risalita cerca di spingere con i quadricipiti.

Si l'ho scoperto dopo... stesso istruttore me l'ha fatto presente ma cmq avevo male al trapezio e collo (forse perchè erano le prime volte)

[RUS]

1-due mesi sono troppo pochi, io ho seguito una scheda di forza per circa 6 mesi. quoto (presa dal forum)
2-il bilanciere non lo devi mettere sul collo bensì va appoggiato sul trapezio
3-non puoi cadere, beato te che hai quel rack
4-devi scendere molto di più e nella risalita cerca di spingere con i quadricipiti. qua non sono d'accordo

...

[GO HARD]

avevo letto sul diario di gatto mi pare, dove si consigliava di spingere con i quadricipiti, io l'ho provato e mi sono trovato molto bene.

[Fire&Ice]

Comunque ne vedo tanti di squat immondi! Forse io sono quello che scende di più! [emoji23] poi non parliamo di quelli che lo fanno al multipower!!!


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[RUS]

Il motore primo dello squat dovrebbe essere il grande gluteo, dove per squat io intendo un full back squat magari atg.
Il fatto che tu cerchi di spostare il focus sui quadricipiti piuttosto che sui glutei snatura necessariamente la dinamica dell'alzata rendendo lo squat anche molto "schienato".
Ora a mio avviso piuttosto che cercare l'isolamento(o focus) di un muscolo che dovrebbe intervenire in modo sinergico in un multiarticolare così complesso a fini ipertrofici selettivi, si farebbe molto prima per sviluppare il suddetto muscolo a cambiare proprio esercizio(ad esempio con la pressa) senza la necessità di snaturare lo squat.
Per farti un esempio facendo come dici tu, seguendo la stessa logica, è come se tu facessi la panca piana per sentir lavorare le spalle piuttosto che il petto...

[Fire&Ice]

Buongiorno e buon inizio di settimana a tutti! Aggiorno velocemente situazione peso: 75,3 kg!!! Ancora!!! (Stesso peso di lunedì scorso)! Da stamattina ho iniziato dieta 3200 kcal nei giorni ON e 2700 kcal giorni OFF. Spero stia andando bene il peso... Attendo comunque il parere dei più esperti!

Ho iniziato ad integrare con Potassio Organico Eurosup da ieri mattina! Wo nel tardo pomeriggio! Petto/addome! [emoji106]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[fede1990]

Buongiorno FIRE&ICE!!!!!

Perchè non ti filmi nell'esecuzione della panca piana come hai fatto x lo squat??
Hai visto quanti commenti e consigli hai ricevuto, tutti x farti migliorare ed aiutarti!!!!

CONTINUA COSI'!!!!!!!

[Fire&Ice]

Buongiorno FIRE&ICE!!!!!

Perchè non ti filmi nell'esecuzione della panca piana come hai fatto x lo squat??
Hai visto quanti commenti e consigli hai ricevuto, tutti x farti migliorare ed aiutarti!!!!

CONTINUA COSI'!!!!!!!

Ciao fede! Io mi filmerei in tutti gli esercizi ma non sempre è possibile. La sera e' il delirio e non ho l'appoggio (per la panca appoggiavo iPhone su panca inclinata). [emoji20]

Magari un giorno in cui vado al mattino!


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[fede1990]

Ciao fede!

Io mi filmerei in tutti gli esercizi ma non sempre è possibile.
La sera e' il delirio
Lo so!!!!Purtroppo anche io vado sempre il pomeriggio e confermo!
e non ho l'appoggio (per la panca appoggiavo iPhone su panca inclinata). [emoji20]
Potresti utilizzare due step aggioppati uno sopra l'altro o il cubo della T****oG*M se nella tua palestra utilizzate quello sponsor (io facevo così quando ero da solo!)
Male male chiedi ad un ragazzo se ti filma un minuto!
Sembra ma è davvero importante!!!!

Magari un giorno in cui vado al mattino!
BRAVO (se puoi)!!!!


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Fire&Ice]

Il diario di Fire&Ice

E con "We Are" di Ana Johnsson nelle orecchie chiudo il Wo! Ho il petto gonfio! Ha lavorato! [emoji1] (prima non lo sentivo mai così). Soddisfatto!!! Ho aumentato leggermente la panca inclinata!!!

A poi! (Sto facendo stretching) [emoji6]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

---------- Post added at 21:05:06 ---------- Previous post was at 18:30:08 ----------

Aggiorno con un pò di pic...

[Fire&Ice]

Il WO di stamattina:

B) dorso-bicip.

Stacco 3x4 3' con 58 kg (bilanciere compreso)
Rematore con bil. 4X6 90" con 48 kg (barra compresa)
Trazioni 3x6 90"
Lat Machine 3x15 30" con 35 kg

Curl bilanciere 4x6 60" con 23 kg (bilanciere compreso)
Curl alternato con 2 manubri 2x12 con 6 kg e 2x12 con 8 kg 60"

Io faccio le trazioni così:




Ho fatto due volte video mentre eseguivo lo stacco ma si è bloccato iPhone quindi non si sono salvati! Pazienza sarà per la prossima volta!

Diminuito acqua da 4 L a 2 L al giorno (ho letto discussione di brosgym).

Ho scoperto di avere un 41 di polpaccio! Ma è una parte del corpo che non mi interessa...

Coscia invece 52... Dovrei misurarmi ogni tot...

[le89le]

Falle con presa prona, ovvero l'inversa di quella che usi ora.
Così come le fai tu lavori più di bici che dorso, o meglio il dorso lavora in quantità minore.