L' obiettivo

[Red-95]

A
Panca piana 10x5 (da 36kg a 54kg)
Squat 10x5 (da 40 a 58kg)
Pressa 5x5 (130-140-150-160-170kg)
Trazioni 5x5 prone


Nello squat ho fatto come mi hai detto jin, buttare le ginocchia verso l'esterno..


Panca ho cercato di tenere la traiettoria più pulita possibile, il bilanciere sopra il torace

Per sbaglio in alcuni casi nello squat al posto di fare 5 ripetizioni ne ho fatte 6

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SQUAT
















PANCA

[Jin81]

ok red adesso nello squat scendi di più,così va bene. Però secondo me non attivi la catena posteriore della coscia quando risali, nel momento in cui sei giù nello squat e devi risalire,devi cercare di spingere il sedere indietro, sentirai attivarsi i glutei e la parte posteriore della coscia. per adesso sali e scendi con i quadricipiti, invece devi usare pure glutei e femorali, spingendo il sedere indietro quando sei sotto( che si chiama buca) quindi quando stai per uscire dalla buca, dai un colpo di sedere e spingi le ginocchia verso l'esterno.

[Red-95]

Va bene, bisogna che mi studia bene i video, comunque Jin nel prossimo allenamento che c'è lo stacco non so proprio come comportarmi, per le progressioni, nello stacco visto che vanno bene solo dischi da venti.............come faccio, in quanto che nella palestra ci sono solamente 2 dischi da 20kg.

[Jin81]

cominci con quei dischi da 20kg e fai aumenti di 2kg ogni volta

[Red-95]

Ok grazie jin

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Stamattina peso rimasto invariato.

[Red-95]

STACCO 10*5 (DA 50 a 64) ho fatto solamente 8 serie perchè se aggiungevo ancora un kg, crepavo, avevo i lombari, fondo schiena cotti.
-LENTO AVANTI 10*5 (DA 20 A 38kg)
-CURL BILANCIERE 5*5(5-6-7-8-9 per parte)
-ADDOME 5*8

[Jin81]

dov'è ilvideo?

[Red-95]

.

[Jin81]

nel secondo vide sembra meglio, nel primo alzi prima il sedere,invece dovrebbe rimanere fermo.

[Red-95]

ok jin, grazie per i tuoi consigli, ma in termini di massa qualcosa potrei mettere su? visto che ne ho bisogno

[Jin81]

domanda da un milione di dollari, io con questo programma ne ho messa ,ma geneticamente sono portato. Posso dire che rispetto agli anni passati che facevo bb,seguendo più il pl ho messo più muscoli. Quindi credo che sia un programma che ti potrà dare massa. Ma devi alimentarti bene, io una fettina di carne bianca la sera non me la farei mai mancare

[Red-95]

Quella sempre, speriamo in bene

[Jin81]

spero tu stia guardando i video di bio nel frattempo

[Red-95]

Bè per lo stacco, ho guardato il video di bio, quello che hai postato, per capire il movimento. Il giorno prima dell'allenamento qualche sbirciatina la faccio, pure lo squat lunedì l'ho guardato

[Red-95]

Squat 10*5 (da 40 a 58kg)
Panca piana 10*5 (da 36 a 54kg)
Disp 5*max
trazioni supine 5*5
polpacci 3*12