L' obiettivo

[ussmuscle]

ti seguo

[Red-95]

Benvenuto

---------- Post added at 21:18:08 ---------- Previous post was at 21:06:33 ----------

Grazie, modifico come hai detto te, tranne gli albumi perché i miei già mi fracassano per 4 uova, figuriamoci 14, per il resto grazie infinite.

---------- Post added at 21:22:44 ---------- Previous post was at 21:18:08 ----------

Sheda nuova sempre A-B
A
Affondi superserie chest press 4*12 (per gli affondi faccio due giri della sala)
Panca inclinata 4*8
Croci al cavo 3*10
Pectoral con gomiti larghi 3*12
Calf macchina 4*12 superserie tricipiti sopra la testa con corda 4*8
Supine inverse 3*10
French press 3*8
Addominali parte bassa

B
Squat 4*20
Vertical row 4*12
Lat machine dietro 4*8
Bilanciere su panca 3*10
Pulley al cavo singolo 3*10
Stacchi gambe tese superserie arnold 4*10 (sopra lo step)
Alto doppio dietro 3*10
Curl alternato seduto 4*12 12 10 10
panca scott 3*8
Addominali parte alta

[Red-95]

Stamattina peso aumentato a 63kg
Oggi allenamento A:

Affondi ss chest press 4*12 (per gli affondi faccio due giri della sala)
Panca inclinata 4*8
Croci al cavo 3*10
Pectoral con gomiti larghi 3*12
Calf macchina 4*12 superserie tricipiti sopra la testa con corda 4*8
Supine inverse 3*10
French press 3*8
Addominali parte bassa

[Red-95]

Oggi:

B
Squat 4*20
Vertical row 4*12
Lat machine dietro 4*8
Bilanciere su panca 3*10
Pulley al cavo singolo 3*10
Stacchi gambe tese superserie arnold 4*10 (sopra lo step)
Alto doppio dietro 3*10
Curl alternato seduto 4*12 12 10 10
panca scott 3*8
Addominali parte alta

[Red-95]

Aggiorno ieri svolto

Affondi ss chest press 4*12
Panca inclinata 4*8
Croci al cavo 3*10
Pectoral con gomiti larghi 3*12
Calf macchina 4*12 superserie tricipiti sopra la testa con corda 4*8
Supine inverse 3*10
French press 3*8
Addominali parte bassa

---------- Post added at 19:49:19 ---------- Previous post was at 19:48:43 ----------

Qualcuno sa come si cambia il titolo del diario?

[Red-95]

Oggi

Squat 4*20
Vertical row 4*12
Lat machine dietro 4*8
Bilanciere su panca 3*10
Pulley al cavo singolo 3*10
Stacchi gambe tese superserie arnold 4*10 (sopra lo step)
Alto doppio dietro 3*10
Curl alternato seduto 4*12 12 10 10
panca scott 3*8
Addominali parte alta

[Red-95]

IERI

Affondi ss chest press 4*12
Panca inclinata 4*8
Croci al cavo 3*10
Pectoral con gomiti larghi 3*12
Calf macchina 4*12 superserie tricipiti sopra la testa con corda 4*8
Supine inverse 3*10
French press 3*8
Addominali parte bassa

Lunedì palestra al mattino perché al pomeriggio è chiuso

[Red-95]

stamattina, prima volta che mi alleno così presto, cmq oggi ho fatto:


Squat 4*20
Vertical row 4*12
Lat machine dietro 4*8
Bilanciere su panca 3*10
Pulley al cavo singolo 3*10
Stacchi gambe tese superserie arnold 4*10 (sopra lo step)
Alto doppio dietro 3*10
Curl alternato seduto 4*12 12 10 10
panca scott 3*8
Addominali parte alta

[andrestrenght]

perchè squat in 4x20?

[Red-95]

perchè squat in 4x20?

l'ha fatta l'istruttore, perché è sbagliato

---------- Post added at 20:23:28 ---------- Previous post was at 20:22:50 ----------

Oggi pomeriggio

Affondi ss chest press 4*12
Panca inclinata 4*8
Croci al cavo 3*10
Pectoral con gomiti larghi 3*12
Calf macchina 4*12 superserie tricipiti sopra la testa con corda 4*8
Supine inverse 3*10
French press 3*8
Addominali parte bassa

[Red-95]

Cambio scheda visto che era da buttare, come mi è stato suggerito ho utilizzerò una multi frequenza adottando il metodo MAV di Ado Gruzza. Stamattina ho svolto la scheda
A.
A
Squat mav
Affondi 3x8
Panca piana mav
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco mav
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

---------- Post added at 20:11:20 ---------- Previous post was at 19:51:56 ----------

Per ora utilizzo IL PRIMO STEP, dopo due settimane passerò al secondo..
PRIMO STEP
Prendete il 70% del vostro massimale.....

Prima serie: fate più ripetizioni veloci e tecniche possibili. In pratica una sorta di "cedimento tecnico".
Seconda serie: dopo aver riposato circa due minuti, fate il 75% delle ripetizioni fatte la prima serie. Terza serie: sempre dopo il riposo, fate il 50% delle ripetizioni fatte nella prima serie.
Esempio? Max 100 kg. Prima serie 70kg x 8 ripetizioni veloci e tecniche. Seconda serie 70 x 6 ripetizioni. Terza serie 70 x 4 ripetizioni.

[Red-95]

Ieri
A
Squat 4x8
Affondi 3x8
Panca piana 4x8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x10
Curl bilanciere 3x10
abs.
Per ora tolgo il discorso del Mav, devo concentrarmi più sulla tecnica dei fondamentali.
Magari se qualcuno ha qualche consiglio o critica è ben accetta

[Red-95]

Oggi:
B
Stacco 4*6
Leg curl 3x10
Trazioni 4x8
Lento avanti 4x10
Dip 4x6
French press 3x10
abs.

[Red-95]

Today:

A
Squat 4x8
Affondi 3x8
Panca piana 4x8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x10
Curl bilanciere 3x10
abs.

[Red-95]

Oggi:
Stacco 4*6
Leg curl 3x10
Trazioni 4x8
Lento avanti 4x10
Dip 4x6
French press 3x10
abs.