L' obiettivo

**Jin81** · 01-03-2013, 19:57:52

lo stacco non va bene così ti fai male, parti sempre con il sedere, che ti vola su...invece deve rimanere bloccato, i consigli sono sempre gli stessi cmq se per te non è questione di vita o di morte , lo stacco lo togliamo non vorrei ti facessi male.

**Red-95** · 02-03-2013, 01:27:50

Non capisco la questione del sedere che vola su, piuttosto diminuisco il peso e ci vado piano, anche perché se non lo imparo adesso, quando lo imparerò

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Adesso ho capito, ho messo a paragone i video e ho capito l'errore

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Gli altri video di ieri

**Jin81** · 02-03-2013, 02:43:58

hai guardato i video di bio sullo stacco? metti a paragone i tuoi e i suoi, puoi fare così avvi in contemporaneo il tuo e il suo video e vedrai la differenza.

**Red-95** · 02-03-2013, 16:54:00

Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio

hai guardato i video di bio sullo stacco? metti a paragone i tuoi e i suoi, puoi fare così avvi in contemporaneo il tuo e il suo video e vedrai la differenza.

si, l'ho fatto con il video che c'è a pag. 5[COLOR="Silver"]---------- Post added at 15:49:27 ---------- Previous post was at 11:16:50 ----------STAMATTINA SQUAT (DA 42 A 58)PANCA (DA 42 A 60)DIP 5*5TRAZIONI 5*5POLPACCI 3*MAXhttp:

**Jin81** · 02-03-2013, 20:43:39

da quante settimane fai questo programma?

**Red-95** · 02-03-2013, 21:42:36

l'ho cominciata il 12 febbraio, quindi 3 settimane

**Red-95** · 04-03-2013, 21:19:03

OGGI
PANCA 10*5 (DA 42 A 60)
SQUAT 10*5 (42 A 60)
PRESSA 5*5 (130-140-150-160-170)
TRAZIONI 5*5

La prossima volta provo a fare video anche da una posizione diversa

**Red-95** · 07-03-2013, 19:33:54

IERI
STACCO (50 A 66)
LENTO (24 A 42)
CURL BILANCIERE 5*5 (9-8-9-9-9)
ADDOME 5*8

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Forse un piccolo miglioramento rispetto a prima c'è, pensavo fosse più facile

**Jin81** · 07-03-2013, 20:58:58

le sculiiiiii, tu alzi prima il sedere, invece il sedere deve rimanere BLOCCATO, sei spingere con i talloni partire lentamente, moooooolto lentamente e attivare gambe e schiena insieme senza alzare il sedere, perdi pure l'iperlordosi, cosi non va bene rischi di farti male. Vai nel mio diario nell'ultimo video c'è un esecuzione lenta di stacco da terra. Quando parti tu pensi a sollevare le gambe, invece dovresti cercare di estendere la schiena in contemporanea al movimento delle gambe, come se dovessi fare una capriola all'indietro.

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A questo punto togli quei kg e parti da 36kg e fai solo con quel carico, finchè l'esecuzione non è perfetta. Se non riesci con 36kg non ci muoviamo, così è troppo rischioso.

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anzi con 36kg non si può , perchè 20kg+ 20kg fa 40...allora parti da 50kg compreso il bilanciere con i dischi da 20kg montati per lato e rimani con quel peso e fai 10x5.

**Red-95** · 07-03-2013, 23:50:57

Sabato faccio una serie di stacco, per vedere se miglioro

**Jin81** · 08-03-2013, 00:31:09

NO, ti consiglio di guardare i tuoi video e paragonarli ai miei o quelli di bio e cerchi di capire gli errori, se capisci cosa sbagli ti verrà più semplice risolvere il problema dello stacco.

**Red-95** · 09-03-2013, 15:46:53

Ma l'ho fatto e lo rifarò, con un movimento molto lento dovrei riuscirci

---------- Post added 09-03-2013 at 14:46:53 ---------- Previous post was 08-03-2013 at 20:02:51 ----------

Finito la quarta settimana, oggi i carichi sono diminuiti, sono stato poco bene questi 2 giorni, ho perso anche peso!!!!!!!
faccio un'altra settimana con questa scheda?

SQUAT 42 A 58
PANCA 42 A 58
DIP 5*MAX
TRAZIONI 5*5
POLPACCI 3*MAX

DIETA
MATTINA
100GR DI FIOCCHI DI LATTE
1 ALBUME
180ML DI LATTE
Craker 50gr

SPUNTINO
Pane 60gr
Carne (di agnello o pollo) 100gr

PRANZO
Pasta120gr o riso
2 Albumi
Olio un cucchiaio
(alcune volte verdure)

POST-WORK
Pane 50gr
Tonno 80gr
1 Banana o mela

PRANZO
Pasta 130gr
Carne 90-100gr

PRE-NANNA
100gr di fiocchi di latte

**Jin81** · 09-03-2013, 18:57:22

nello squat scendi troppo, non ti devi accosciare completamente, mandi troppo il sedere in fuori e tieni troppo sul collo il bilanciere, tienilo più sotto e togli la protezione in gomma.

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