L' obiettivo

[Red-95]

allora meglio diminuire il peso, con questo attuale la tecnica va a farsi benedire, sono alla seconda settimana

[Jin81]

ok dalla prossima settimana si cambia:

A
Squat 8x5@70kg
Pressa 4x6@160kg
Panca 8x5@50kg
Panca stretta 3x6@40kg
Trazioni 5x5 presa prona

B
Stacco 10x5@70kg
Lento avanti 4x6@34kg
Alzate laterali 3x8@8kgkg
Curl bilanciere 5x5
ABS 3x15

C
Squat 8x5@70kg
Pressa 4x6@160kg
Panca 8x5@50kg
Panca inclinata 3x6@30kg
Trazioni 3x6 presa supina

[Red-95]

si, jin posso aggiungere qualche esercizio in più per le braccia?

[Jin81]

nella panca coinvolgi le spalle, nelle trazioni i bicipiti, in più c'è il lento avanti e le alzate laterali per le spalle e i curl per i bicipiti,sicuro di volere ancora esercizi per le braccia?

[Red-95]

uno esercizio in più per i tricipiti? se è troppo volume va bene così

[Jin81]

scegline uno per i tricipiti e fallo nel work3 a fine scheda.

[Red-95]

Panca 4x8@46kg
Panca inclinata 3x6@26kg
Squat 4x6@60kg leggermente avanti le ginocchia
Pressa 5x6@ 130-140-150-160-170kg
Leg curl 2x12 15kg
french press ss curl manubri 3*8 15-22kg

[Jin81]

scendi poco poco di più nello squat

[Red-95]

e per le ginocchia sono ancora un po' avanti giusto?

[Jin81]

sembrano un pò avanti ,ma credo solo perchè non le butti in fuori per bene, le punte dei piede dovrebbero essere rivolte pure verso l'esterno.

[Red-95]

a
Squat 8x5@70kg sempre uguale non riesco
Pressa 4x6@160kg
Panca 8x5@ 50kg
Panca stretta 3x6@ 40kg
Trazioni 5x5 presa prona

[Jin81]

ancora non ti butti bene indietro con il bacino, l'incastro iniziale sembra andare bene, però appena scendi vai un pò in avanti e non indietro con il sedere.
Vai qui c'è l'incastro spiegato da gagan http://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin/page39 e poi guarda il mio ultimo video all'ultima pagina.
Fai delle prove a casa, se non hai il bilanciere prova con un bastone...mettiti di profilo allo specchio così ti controlli, ti incastri con il sedere in fuori, rimani un attimo e lentamente scendi tenendo le ginocchia indietro.

[Red-95]

B
Stacco 10x5@70kg dieci serie non finivano più avevo la bassa schiena cotta.
Lento avanti 4x6@34kg
Alzate laterali 3x8@8kg
Curl bilanciere 5x5 (30-24-24-24-24kg)
ABS 3x15



L'ultima ripetizione non si vede perché si è scaricato il telefono

[Jin81]

secondo me non ti indurisci con la schiena, ti metti nella posizione di partenza giusta, ma nel momento che cominci a spingere,usi le gambe e la schiena la usi tanto per, non iperestendi, non vedo un accentuarsi della lordosi. Devi stare con la schiena iperestesa, con tutta la schiena iperestesa fin dalla partenza e mantenere iperlordosi mentre tiri il bilanciere. Se le fai veloci sono sicuro che sculi come sempre, ma qualche prova a casa la fai, mettendoti di profilo allo specchio? I video che ti avevo consigliato li guardi?

[Red-95]

non iperstendi? cioè non tengo la schiena dritta? se è così non so come risolvere questo problema visto che lo faccio sempre, per la lordosi non capisco cosa intendi. Di prove davanti allo specchio e video no non fatto niente. Davo per scontato che facendo un movimento lento non scullo