L' obiettivo

[Jin81]

secondo me non spingi indietro il sedere quando sei nella buca per quanto riguarda lo squat, e non adduci le scapole quando fai panca piana. Hai provato l'esercizio di metterti in piedi e portare indietro le spalle contraendo il dorso, è questa la posizione che devi avere in panca. Nello squat la cosa è complicata, basterebbe che tu spingessi indietro il sedere un pò per sentire attivarsi glutei e femorali, magari appena sto meglio mi faccio un video dove provo ad accentuare la cosa.

[Red-95]

Nella panca metto il petto in fuori e scapole indietro, facendo un piccolo arco, anche se sul video non sembra nemmeno , ma non riesco a fare un arco visibile come quello di bio. Per lo squat,questi sono meglio? su il primo video si vede che porto indietro i glutei quando sono giù?





invece nel secondo non porto i glutei indietro

[bio33]

-il movimento dello squat non è malaccio, hai bisogno solo di lavoro, lavoro, lavoro

la piccola sculata che bisogna dare per risalire è vero che c'è, però la evidenzi troppo
in realtà è un piccolo movimento che si esegue se le ginocchia sono avanzate oltre un certo punto...e inoltre la sculata è di pochi cm, tu sculi per tutto il movimento

come vedi dal video CYC esegue una piccola sculata, appena prima dell'uscita dalla buca...dopo cerca di mantenere l'inclinazione del busto fino alla chiusura

-nello stacco sculi perchè non tieni le spalle oltre il bilanciere, come se dovresti affacciarti...e contrari per bene il dorso spingendo con tutte le forze il bilanciere contro le gambe per tutta la durata dell'alzata...la gambe devono uscire segnate dal bilanciere! solo un apiccola parte sopra il ginocchio si salva(ma per un fatto di leve che è totalmente una cosa inconscia)
inoltre concentrati a iperstendere per bene la schiena!

-nella panca, jin con più lineare, non intendeva dire "più verticale"...ma ti suggeriva solo una traettoria più pultita, più decisa, più precisa
il bilanciere parte e termina sempre sopra le spalle, il bilanciere poggia nel petto sempre allo stesso punto, nella zona dei capezzoli
tieni i plosi più dritti, altrimenti rischi infiammazioni e spingi peggio
evidenzia maggiormente l'adduzioen scapolare e l'abbassamento delle spalle

in tutti gli esercizi, probabilmente sopratutto per problemi di elasticità, non tieni il petto abbastanza aperto, ne le spalle nel giusto settaggio (è lo stesso della panca)
è una posizioen fondamentale sia per la salute delle spalle (zona con maggior rischio in assoluto) sia perchè è la posizione migliore per spingere bene...in qualunque esercizio, dallo squat, alla panca, allo stacco, alle trazioni, al curl

[Red-95]

grazie per i consigli

[Red-95]

Domani provo a partire da 42kg in squat mentre in panca 40kg, vediamo se riesco

[Red-95]

IERI
PANCA 10*5 (DA 40 A 56kg)
SQUAT 10*5 (DA 42 A 60kg)
PRESSA 5*5 (140-150-150-150-150)
TRAZIONI 5*5

[Jin81]

lo squat va meglio, prova ad allargare un pò di più le gambe, forse le tieni troppo strette e butta le ginocchia in fuori (lateralmente, quando scendi e quando sali) Nella panca mi sembra che i polsi sono ancora piegati, non capisco se contrai il dorso oppure no. Se i kg ti sembrano troppo leggerei, e arrivi alla decima serie facilmente puoi anche partire con 4kg in più la prossima volta.

[Red-95]

lo squat va meglio, prova ad allargare un pò di più le gambe, forse le tieni troppo strette e butta le ginocchia in fuori (lateralmente, quando scendi e quando sali) Nella panca mi sembra che i polsi sono ancora piegati, non capisco se contrai il dorso oppure no. Se i kg ti sembrano troppo leggerei, e arrivi alla decima serie facilmente puoi anche partire con 4kg in più la prossima volta.

Purtroppo la qualità del cell non aiuta, panca piccolo arco petto in fuori, panca provo a partire da 42 la prossima volta

---------- Post added at 20:54:50 ---------- Previous post was at 20:50:29 ----------

OGGI:
STACCO (DA 50 A 66KG), 9 serie, la prossima volta arrivo a 10, rispetto alla scorsa settimana ho faticato di meno
LENTO AVANTI (DA 22 A 40KG)
CURL BILANCIERE 5*5 (6,8,8,8,8kg per parte)
Addome 5*8

[Jin81]

nello stacco devi distendere gambe e schiena insieme, invece distendi prima le gambe e fai un movimento tipo di molleggio con la schiena, nel momento che parti con le gambe utilizza subito la schiena, rimani con il sedere bloccato contrai i glutei e spingi coni talloni, fai il movimento più lentamente.

[Red-95]

Proprio per questo faccio un movimento veloce perché se lo avessi fatto lento il divario tra schiena e glutei, sarebbe stato più evidente

[Jin81]

Proprio per questo faccio un movimento veloce perché se lo avessi fatto lento il divario tra schiena e glutei, sarebbe stato più evidente

fallo lento, punto e basta. Quando muovi le gambe, devi estendere anche la schiena, non esiste che lentamente non riesci a farlo bene, prova e riprova. Ti devi coordinare, prova lentamente, devi sentire le gambe distendersi insieme alla schiena,deve essere un movimento unico fin quando non memorizzi questa cosa sbaglierai sempre.

---------- Post added at 11:28:14 ---------- Previous post was at 11:13:02 ----------

Proprio per questo faccio un movimento veloce perché se lo avessi fatto lento il divario tra schiena e glutei, sarebbe stato più evidente

fallo lento, punto e basta. Quando muovi le gambe, devi estendere anche la schiena, non esiste che lentamente non riesci a farlo bene, prova e riprova. Ti devi coordinare, prova lentamente, devi sentire le gambe distendersi insieme alla schiena,deve essere un movimento unico fin quando non memorizzi questa cosa sbaglierai sempre.

[Red-95]

Hai ragione devo provare e riprovare

[Red-95]

Oggi problema con lo squat, nella prima serie ho sentito un forte dolore all'inguine, ma col aumentare dei carichi si sentiva un pò meno, cmq ho preferito fermarmi alla sesta serie..
A fine allenamento ho fatto un po' di stretching
SQUAT (da 40 a 50kg)
PANCA (da 40 a 58)
DIP (5*MAX)
TRAZIONI 5*5
POLPACCI 3*Max

---------- Post added at 15:11:05 ---------- Previous post was at 15:09:01 ----------

[Red-95]

PANCA 10*5 (DA 42 A 60KG) sono riuscito a fare 3 ripetizioni, neanche poco più di un mese fà facevo a malapena 50kg
SQUAT 10*5 (DA 40 A 58) Il fastidio l'ho sentito meno oggi, ho fatto un buon riscaldamento, col progredire dei carichi sentivo meno dolore.
PRESSA 5*5 (130-140-150-150-150KG)
TRAZIONI 5*5


---------- Post added at 21:02:19 ---------- Previous post was at 20:25:17 ----------

[Red-95]

IERISTACCO 10*5 (DA 50 A 68KG)LENTO AVANTI 10*5 (DA 22 A 40KG)CURL BILANCIERE 5*5 (9-7-7-7-7 per parte)Addome 5*8