Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

**fracaste94** · 17-05-2013, 22:51:26

Perchè è "vietato" --.-'

**CFabio** · 17-05-2013, 22:54:04

Originariamente Scritto da fracaste94 Visualizza Messaggio

Perchè è "vietato" --.-'

Fatti ridare i soldi

**fracaste94** · 18-05-2013, 19:37:36

Da fine anno dovrei lavorarci pure qua.. farò rivoluzionare la palestra.. prima cosa faccio metter eil power rack!!

**CFabio** · 18-05-2013, 19:56:35

bravo, già che ci sei vieni a farlo mettere pure nella mia

**fracaste94** · 19-05-2013, 12:05:33

Hahah, fatti assumere a sto punto

**CFabio** · 19-05-2013, 12:20:26

Assumere e poi avere certI colleghi... Naah é giá tanto se mi alleno li

**fracaste94** · 19-05-2013, 17:11:19

Originariamente Scritto da CFabio Visualizza Messaggio

Assumere e poi avere certI colleghi... Naah é giá tanto se mi alleno li

Ora che mi ci fai pensare.. Avere come collega una che quando mi iscrissi mi disse: Alzate frontali tu??? Sei pazzo? Già sei cifotico, così finisci con il diventare il gobbo di notredame o come si scriva, petto poi..guai fai giusto un esercizietto.
Circa un annetto e passa dopo, seguì un mio allenamento e mi disse, ma perchè non fai le alzare frontali? Va che deltoidini che hai. Questa fu la mia faccia

Non so cosa mi trattene dal coprirla di insulti

**CFabio** · 19-05-2013, 19:05:41

Cosa bisogna sopportare

**fracaste94** · 20-05-2013, 21:24:01

WO di oggi.

Panca triple fino a 65kg + 8x3@60kg (peso piu possibile vicino al 95%)
Rematore manubri 3x10@22kg
Hack Squat 3x10@30kg
Polpacci alla calf 3x15@100kg
Rotary calf 2x10@55kg

**fracaste94** · 22-05-2013, 18:39:01

Aggiorno con WO di oggi

Panca 6x4 62,5kg buono, un bel po' di fatica
Trazioni, ho provato a fare un 3x7 ed è andato, il metodo ladder serve davvero a qualcosa

Alzate laterali 3x8@12kg
Scrollate 3x10@18kg troppo leggere, fatto subito dopo tirate al mento 2x12 27,5kg
Curl a martello 3x8@14kg

Soddisfatto di brutto, oggi a fine allenamento mi sono guardato allo specchio e mi sentivo un po' più vicino a Marc Fitt u.u

**CFabio** · 22-05-2013, 18:56:15

Metti qualche foto nuovo marc

**fracaste94** · 22-05-2013, 20:08:25

Originariamente Scritto da CFabio Visualizza Messaggio

Metti qualche foto nuovo marc

Mi prendono per un idiota se mi faccio qualche foto dopo l'allenamento hahah
sai cos'è? è che negli spogliatoi c'è una luce perfetta ti giuro che sembravo lui!!

Se mi capita l'occasione la faro!

**CFabio** · 22-05-2013, 20:37:35

Originariamente Scritto da fracaste94 Visualizza Messaggio

Mi prendono per un idiota se mi faccio qualche foto dopo l'allenamento hahah
sai cos'è? è che negli spogliatoi c'è una luce perfetta ti giuro che sembravo lui!!

Se mi capita l'occasione la faro!

Ti credo sulla parola

**fracaste94** · 23-05-2013, 16:00:54

;d

**fracaste94** · 24-05-2013, 18:37:58

Wo di oggi

Panca doppie fino a 70kg + 8x2@67.5kg + 2x2@60kg volevo arrivare a 10 serie in tutto u.u
Rematore manubri 3x8@22kg
Hack Squat 4x6 50kg inizio a sentirlo, devo ancora imparare bene il movimento corretto
Rotary calf 2x15@60kg
Abs e iperestensioni

Un piccolo appunto, prima non ci facevo caso o forse non volevo darci peso. E' da quando ho imparato la corrette esecuzione della panca, cioè di non tenere i polsi piegati che ho iniziato ad avvertire un piccolo fastidio al gomito sinistro, quando mi alleno lo sento sempre, cosa dite? Non vorrei che poi finisse col diventare un'infiammazione seria dell'epicondilo