Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

[fracaste94]

elan che ne pensi della beta della universal?

[elan]

grande marca

quelli che ti ho scritto li ho provati personalmente e quindi posso consigliarteli....altre marche sn altrettanto valide

[fracaste94]

grande marca

quelli che ti ho scritto li ho provati personalmente e quindi posso consigliarteli....altre marche sn altrettanto valide

MI riferivo alle altre sostanze che contiene oltre alla beta-alanina cioè
ogni 2g di ba contiene 50mg di niacina e 150mg di formula tampone contentente NAC, citrulina malato, istidina, fosfati vari e il GLUCURONOLACTONE

[elan]

no,allora no

prendi la sostanza pura

[fracaste94]

no,allora no

prendi la sostanza pura

okok grazie.

Sono tornato sano e salvo dalla festa di ieri. E' iniziata con due salamelle e doppie patatine fritte accompagnate da una media ad una festa di paese e poi è stato un po' un delirio di cibo a buffet e drink vari, un po' mi sento in ccolpa

[jonny94]

Racconta racconta

[fracaste94]

Per quanto posso ricordarmi ho mangiato tanti di quei tramezzini da farmi schifo
Poi va be solite cagatine pizzette, focaccine, insalate di riso e cagate varie, il problema è stato che come finivo di mangiare qualcosa, portavano altro

[Pascolinho]

mi segno, bel diario

[Simonnnn]

Ottimo diario e ottimo fisico, visto che siamo partiti dalla stessa condizione più o meno posso chiederti di postare la tua alimentazione?
Comunque davvero un ottimo cambiamento

[John 21]

Io pesavo esattamente come te posso chiederti come hai fatto a prendere cosi tanti kg in cosi poco tempo?

[fracaste94]

mi segno, bel diario

Benvenuto!! grazie!

Io pesavo esattamente come te posso chiederti come hai fatto a prendere cosi tanti kg in cosi poco tempo?

Come ho fatto? Uhm.. ti spiego brevemente.
Prima di iniziare ero il classico tipo che mangiava o il primo o il secondo, mi capitava raramente di mangiare primo e secondo ad ogni pasto. Come ho deciso di iniziare a darci dentro, piano piano aumentavo le calorie, per prima cosa ho iniziato a mangiare "bene", con primo e secondo e contorno ad ogni pasto e stop alla cagate (non so da quant'è che non tocco una patatina in sacchetto o un cucchiaio di nutella), e inizi a mettere su i primi kg, poi quando iniziava la fase di stallo aumentavo le calorie piano piano, è abbastanza davvero poco, magari al posto che 30g di grana sulla pasta che ne mettevo 30g e altri 30g me li mangiavo. Così sono passato da 56kg a 61-62kg, poi ai 65kg di adesso ci sono arrivato grazie all'aiuto di un gainer perchè nell'ultimo periodo ero un po' stressato e avevo spesso poca fame.
C'è da dire che comunque io sono un tipo abbastanza fortunato perchè metto su davvero poco grasso e non do nemmeno 1/100 dell'attenzione che da molta altra gente su questo forum alla dieta.
La cosa che devi ricordati però è solo una, devi avere la VOGLIA, io ero stufo di essere preso per il culo da tutti perchè ero un mingherlino (ora, giustamente, mi prendono per il culo per il contrario ) e mi sono deciso, mi sono detto "basta, è ora di crescere" (testuali parole hahaha) e ho iniziato a darci dentro, le prime volte è stato anche traumatico, spesso mi capitava di sforzarmi a buttar giu da mangiare perchè non ne avevo piu, però l'ho sempre fatto perchè avevo un obbiettivo, poniti un obbiettivo e arrivaci, poco per volta.. non sparare subito alto, vai con calma e vedrai che i cambienti arrivano..riassunto magna e spingi, sempre!

Ottimo diario e ottimo fisico, visto che siamo partiti dalla stessa condizione più o meno posso chiederti di postare la tua alimentazione?
Comunque davvero un ottimo cambiamento

Guarda, ora come ora non ne ho, e sono uno che ogni giorno più o meno la varia, non mangio mai le stesse cose, l'unica cosa che faccio è di segnarmi ogni giorno quello che mangio su MxBody, così controllo calorie e macronutrienti e rientro ogni giorno nel piano che mi sono stabilito. Poi ora vado anche un po' ad occhio, se a mezzogiorno mi mangio 2 etti di filetto, la sera e il resto della giornata, le proteine cerco di assumerle da fonti meno grasse, magari da pesce. Comunque ti scrivo un esempio di cosa potrei mangiare, non so dirti calorie ecc dovrei segnarmele, ti indico a grandi linee le grammature

COLAZIONE
yogurt bianco 200g
1-2 cucchiai di miele
cheerios un paio di manciate
30g whey ON

PRANZO
pasta 150g/riso 100g/patate 400g
filetto di manzo 150g/pollo 220g/pesce 200g/tonno 104g/sgombri 98g/3-4-5 uova
pane e formaggio, solo a volte
verdure

SPUNTINO
gainer ultimamente

CENA
idem a mezzogiorno ma con alimenti diversi, spesso faccio una zuppa di farro e lenti o farro e fagioli con 80-100g di cereale e legumi in abbondanza

PRENANNA
qualsiasi carboidrato e qualsiasi proteina abbia a tiro, è sbagliato, specialmente con i carboidrati perchè il metabolismo è più lento la sera, non imitatemi in questo

comunque ti ripeto, non saprei darti una dieta poiche cambio spesso.. tra un po quando torno in massa seria posterò l'alimentazione, se segui vedrai più o meno come mangio

poi andavo a scuola quindi avevo due intervalli in cui mangiavo panino 50g con 60-70g di prosciutto/bresaola

---------- Post added at 19:04:26 ---------- Previous post was at 19:02:47 ----------

Ah, appunto di oggi. Inizio a stare tutto il giorno in oratorio come animatore, caldazza paurosa e sudate da fare schifo.. mi sono pesato appena a casa...62,5kg
Va be dai stasera sono a un torneo.. compenserò con qualche salamella

[Simonnnn]

Certo, come ti ho già detto più o meno abbiamo iniziato con la stessa corporatura, e devo mettere massa, quindi ti seguirò continua così

---------- Post added at 17:09:22 ---------- Previous post was at 17:08:10 ----------

Ah, un'altra cosa, come macro come li hai suddivisi?

[fracaste94]

Certo, come ti ho già detto più o meno abbiamo iniziato con la stessa corporatura, e devo mettere massa, quindi ti seguirò continua così

---------- Post added at 17:09:22 ---------- Previous post was at 17:08:10 ----------

Ah, un'altra cosa, come macro come li hai suddivisi?

Hai anche tu un diario? Come sei messo al momento?

Con i macro generalmente stavo in 50-30-20.. ma mi capitava spesso di prendere più proteine a discapito del resto.. sono sempre stato molto alto, in genere arrivavo ai 2,5g*kg di sole nobili, di pro totali poi passavo i 3g*kg spesse volte

[John 21]

Accidenti sei passato da 56 kg a 65 kg..pazzesco..io sono un pò nella stessa situazione..anzi qualche anno fa pesavo ancora meno,sui 62 kg..ora sono molto di più però sono kg arrivati grazie alla normale crescita..purtoppo con la palestra non ho mai avuto grossi risultati..forse perche per via di alcuni problemi di salute non sono mai risucito a fare un anno di palestra di fila la dieta va bene,o meglio l ho inizata appena un mese fa e mi sembra vada bene..per gli allenamenti invcece è sempre un bel casino..confidavo che qualcuno mi desse una mano col diario che ho creato,un pò come hanno fatto con te,ma non ho avuto la stessa fortuna nell essere seguito cmq grande bei risultati

[Simonnnn]

Sì, ho appena iniziato un diario, almeno mi è più facile tenere sotto controllo la mia situazione!
Al momento sono 185 cm e peso 71 kg, dovrei decisamente mettere massa, passa nel mio diario se vuoi