Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

**CFabio** · 10-05-2013, 20:20:36

Non puoi invertire .-. Se no non serve.A niente! Sei sicuro di aver preso i pesi adatti? Io mai sentito doms. Non devi tirare niente al limite deve essere tutto tecnica perfetta, niente rallentamenti

**fracaste94** · 10-05-2013, 21:05:12

No invertire non intendo quello che hai capito.. intendo che oggi era il giorno "invertito" perchè avrei fatto squat triple e panca quadruple, mentre l'ultimo allenamento era triple di panca e quadruple di squat..
Cmq ora che me lo dici, quando ho fatto il primo allenamento all'ultima tripla di panca prima di definire il peso sono quasi arrivato a cedimento!

**CFabio** · 11-05-2013, 00:03:53

vai a rileggere il programma, non devi andare a cedimento anche perché é impossibile . Devi fare rip tutte con tecnica perfetta, se la tecnica diventa anche solo ottima devi fermarti, il bilanciere deve andare subito su non devono esserci rallentamenti.

**fracaste94** · 11-05-2013, 14:23:40

Nel senso che non devo farlo come ero abituato cioè a scendere più piano e risalire più "esplosivamente"? Devo fare tutto velocemente e basta?
Ma se ad esempio su una tripla una sola mi viene più lenta mi fermo?

**CFabio** · 12-05-2013, 13:34:51

Discesa controllata e risalita esplosiva

ti fermi quando hai dei momenti di blocco, se é lenta ma fluida continui. Fluida vuol dire senza punti morti, quando per esempio fai rip a cedimento a metá circa alzata ti blocchi, ecco non deve succedere

e comunque prima devi sempre fare la parte massimale di panca e squat e poooi la parte tecnica

**fracaste94** · 12-05-2013, 21:26:30

Capito!!! Allora lunedi riprendo e tocca a panca massimale, la faccio finchè le ripetizioni sono fluide.. se avverto un blocco o qualcosa mi fermo a quel peso! Graziee

**CFabio** · 12-05-2013, 22:33:57

Nulla

e mi raccomando massima autocritica nelle alzate

**fracaste94** · 14-05-2013, 15:35:13

Eccolo, aggiorno oggi, ieri ero troppo preso dallo studio!
Allora, ho deciso di abbandonare lo squat alla multipower quindi la parte tecnica e massimale la faccio solo sulla panca. Ieri ho fatto:

Panca doppie fino a 65kg + 10x3@60kg Tecnica decisamente migliore rispetto all'ultima volta, fatte bene
Squat alla multipower (fatto per l'ultima volta) 7x4@90-95kg (non so quanto pesa la montatura del multipower, cmq carico 80kg+la montatura)
Trazioni ladder, 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5
Alzate laterali 4x8@10-10-12-12 kg

**fracaste94** · 15-05-2013, 20:35:49

Aggiorno con il WO di oggi!

Panca 7x4@60kg le prime due poi ho corretto mettendo 57,5kg, buona tecnica
Squat tolto come dicevo, oggi ho fatto
Leg Press 3x8@190kg
Rotary Calf 3x20@55kg
Rematori manubrio 4x10@22kg
Addominali

**fracaste94** · 17-05-2013, 15:28:31

Oggi si va di singole!! Spero di non rimanere sotto :| Aggiorno più tardi con l'allenamento!

**CFabio** · 17-05-2013, 15:31:18

Amico non puoi rimanere sotto perché devi farle finché sono veloci

spero che tu abbia capito

**fracaste94** · 17-05-2013, 18:57:24

Originariamente Scritto da CFabio Visualizza Messaggio

Amico non puoi rimanere sotto perché devi farle finché sono veloci

spero che tu abbia capito

Ero ironico fabioooo!! hahahah

Oggi Wo, sono soddisfatto di brutto perchè sono convinto che avrei potuto dare ancora qualcosa in più e quindi da settimana prossima (ricomincia il ciclio) ci do dentro di brutto

Panca singole fino a 70kg, qua mi sono fermato ma come ho detto sopra penso che avrei potuto aumentare ancora, però ho preferito stare un pelo piu basso con una tecnica molto buona.
Panca 10x1@62,5kg
Hack Squat 3x10@30kg.. mi piace molto questo esercizio, è stata la prima volta.. massacrante, sono convinto però di potere aumentare sensibilmente il carico, anche perchè fa un po ridere 30kg <.<
Polpacci alla calf 3x20@55kg
Trazioni Ladder 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5-5
Alzate laterali 4x10@10kg-12kg