Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

[elan]

ciao fracaste

ottima condizione di partenza,puoi raggiungere un fisico direi ottimo

hai fatto il calcolo delle calorie?sei un tipo allergico?lo spuntino postwo lo fai?ho visto la dieta nel post #1,ma non i conteggi,bmr e tdee

[fracaste94]

ciao fracaste

ottima condizione di partenza,puoi raggiungere un fisico direi ottimo

hai fatto il calcolo delle calorie?sei un tipo allergico?lo spuntino postwo lo fai?ho visto la dieta nel post #1,ma non i conteggi,bmr e tdee

Ciao elan, grazie intanto per essere passato.
Si il calcolo lo avevo fatto, non so perchè non ho scritto nulla, cmq quando sono in massa sto circa sulle 3000kCal e poi vado a occhio, se vedo che non aumento mangio qualcosina in più e così via.
Allergie zero, nessuna e nemmeno intolleranze.
Ora che sono a casa da scuola il mio spuntino postWO è il pranzo, mi alleno dalle 11 alle 12.30 circa e subito dopo ho il pranzo

[elan]

strano,sopratutto il timing

nn saprei sinceramente...dovrebbe essere un caso isolato...forse il caldo.se si ripresenta(ne dubito)prova un po di magnesio citrato pre nanna

[fracaste94]

Non so se può centrare qualcosa ma al mattino avevo preso l'assault preWO

[fracaste94]

WO di oggi:

Panca piana 4x6 6 4 4 @60kg
dip 3x8
spinte su inclinata 3x8@ 18kg
croci piane 2x12@12kg

Alzate laterali 3x8@10kg
Alzate a 90 3x10@8kg
extrarotazioni 2x20

[fracaste94]

Aggiorno WO di oggi gambe addome

Hack squat 4x6@70kg Buono
Leg press 3x8@190kg Più fatica del solito, sarà la stanchezza
leg ext 2x10@55kg
Stacco rumeno 4x6@50kg
Step up 3x8@16kg per braccio, mi massacra
Calf pressa 2x12@110kg
Rotary calf 2x15@55kg

Scrollate manubri 3x8@22kg
Esercizio che ho visto fare a Dwayne Johnson con bilanciere 3x10@50kg

ABS vari con sovraccarico e iperestensioni

Sti giorni sto dormendo male e poco e si sente in palestra, se poi aggiungiamo anche la maturità -.-

[fracaste94]

WO di oggi dorso deltoide anteriore e tricipiti

Trazioni 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 7 7
Rematore manubrio 3x8@24kg
Pulldown 3x10@70kg
Pulley 2x12@40kg

Lento manubri 4x8@14kg
Alzate frontali 2x10@12kg

Presa stretta 3x8@27.5kg
Push down fune 3x10@25kg

Come finisco la maturità inizio a mangiare decentemente e aumento i carichi o le serie settimanalmente

[jonny94]

anche io sono in maturità! come sta andando?

[fracaste94]

Il tema penso sia andato bene ma non esprimo giudizi perchè non ci azzecco mai, della serie:
- si, ho fatto un temone, spettacolo prendero 10/10---> 5/10
- nah, traccia di merda, ho fatto cagare --->8/10

La seconda prova di matematica spero di prendere 8-10/15, nella mia scuola ci sono due soli prof di matematica ed è da anni che la seconda prova è sempre un disastro per l'incompetenza, però dai per il resto bene mi sento pronto! Vedremo!

e a te?

[jonny94]

io anche non mi sbilancio, ma penso abbastanza bene..
il tema ho ftt l'analisi del testo

la seconda prova di economia per fortuna siamo riusciti a copiare

per la 3 prova mi sto preparando...speriamo bene!

[fracaste94]

L'analisi di sto Magris?? Ma chi diavolo è? hahahah
Va be dai buona fortuna per la terza!

[jonny94]

ahahahah sinceramente non lo conosco..però il testo era semplice e mi sono buttato!
in bocca al lupo anche a te per la terza

[fracaste94]

Crepi!

Pranzo di oggi:

220g di petto di pollo alla griglia con un filo d'olio
400g di patate
200g di fagiolini
140g di cavolfiori

Mai mangiato tanto verdura in vita mia

[jonny94]

ti sei allenato oggi?

[fracaste94]

No, oggi è tutto il giorno che studio , mi alleno domani pomeriggio dopo la prova

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Frullatone di 3 pesche bianche e 2 banane con 400ml di latte