Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

[fracaste94]

oh Fabiuz tu di quanto hai aumentato i tuoi carichi col ciclo?

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(sembra molto brutto detto cosi )

---------- Post added 07-05-2013 at 17:55:13 ---------- Previous post was 06-05-2013 at 20:34:34 ----------

Eccolo, aggiorno con il WO di oggi!

Ho fatto il primo allenamento del ciclo tecnico, sono un po deluso dalla panca, carichi veramente veramente ridicolo

Allora ho fatto:
Panca triple fino a 65Kg(2,5kg) + 10x3@57,5kg

Squat ho fatto prima un po di serie a "*****" per cercare di capire quale potesse esser eil mio 8RM, ho fatto
1x10@10kg 1x8@30kg 1x6@50kg 1x8@70kg 1x4@90kg 1x8@80kg--> qui ne avevo ancora un po, ho dedotto che il mio 8RM si aggira attorno ai 90kg. Da precisare che penso io siano 90kg, perchè lo squat lo faccio alla multypower e gli istruttori non sanno dirmi quanto pesi l'asta+sostegni, io ho messo 10kg ma credo sia qualcosa di più, comunque dopo queste serie ho fatto
7x4@90kg

Trazioni metodo ladder, ero veramente cotto, si vede che non ho ancora smaltito bene l'influenza cmq ho fatto 1-2-3-4-5-1-2-3-4-3-1-2-3 stop

Alzate laterali 4x8 10kg

[CFabio]

io l'ho fatto su panca e stacco aumenti molto buoni per un mese
comunque vai tra che la panca va bene io la prima volta penso di essermi fermato a 50 kg ahaha comunque non cercare di fare meglio ogni volta, probabilmente succederà ma se non dovesse succedere il programma è fatto apposta per dare il meglio alla condizione in cui sei

---------- Post added at 18:50:55 ---------- Previous post was at 18:49:47 ----------

leggo adesso che fai lo squat al multi

[fracaste94]

Sono contrariato quanto te per lo squat ma non posso fare altrimenti.. non esiste nessun'altra postazione nella mia palestra per fare lo squat oltre a quello

[CFabio]

nemmeno nella mia quindi a mio malgrado faccio altro, bulgarian squat, hack squat per quello che il ciclo l'ho fatto su panca e stacco

[fracaste94]

Perchè fa cosi schifo farlo alla multi?

[llorenzini]

ciao ho letto cio che hai postato riguardo muscle core e androsolve...ma li hai davvero provati? funzionano?sulle confezioni c'è scritto di prenderle in modo diverso da come descritto negli articoli...come vanno ingeriti perché funzinino?grazie ciao..volevo cominciare

[CFabio]

Ci sono un sacco di motivi descritti in un sacco di discussioni qui su BW prova a fare un search amigo

[fracaste94]

ciao ho letto cio che hai postato riguardo muscle core e androsolve...ma li hai davvero provati? funzionano?sulle confezioni c'è scritto di prenderle in modo diverso da come descritto negli articoli...come vanno ingeriti perché funzinino?grazie ciao..volevo cominciare

Mai provati, se leggi bene avevo solo chiesto... risultato è una cagata colossale come si poteva immaginare, magna e spingi.. non c'è altro metodo per crescere

---------- Post added at 20:41:30 ---------- Previous post was at 20:28:04 ----------

Ci sono un sacco di motivi descritti in un sacco di discussioni qui su BW prova a fare un search amigo

Se lo odio.. ho scritto squat multipower, mi vengono fuori discussioni di diari!

[CFabio]

Cerca cerca

[fracaste94]

Ho trovato qualcosa leggendo su google.. ok ho capito che spacca la schiena, mo che diavolo faccio? Il ciclo di forza non posso farlo solo su panca?
E lo squat coosa posso sostituirlo di valido?

[TreXerT]

squat con bilanciere

[CFabio]

No rack, no squat

[fracaste94]

No rack, no squat

esatto.

CMq WO di oggi.. Disastro! Me lo aspettavo..

Panca, riscaldamento e serie da 4.. mi sono fermato alla quarta, stavo morendo di DOMS, sono quasi rimasto sotto!
Mi ha devastato l'allenamento di martedi! Mi faceva un male boia.. Lo squat non ci ho provato nemmeno a farlo, faccio fatica a stare in piedi.. figuriamoci a tirare su ghisa.
Ho fatto di buono solo lento manubri 4x10 14kg e poi ho fatto un po' di trazioni e crunch soliti.

Però fabio a sto punto sono scettico.. come faccio a fare un ciclo se ho i doms ogni volta???

[CFabio]

Ma oggi quale parte hai fatto?

[fracaste94]

E volevo invertire, cioe fare panca con serie da 4 8RM e squat triple ma non sono riuscito.. Com'e diavolo faccio??