Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

**fracaste94** · 17-06-2012, 14:23:14

up

**TreXerT** · 17-06-2012, 14:33:27

Ma che uppi il diario?

comunque immagino tu ti riferisca a

Originariamente Scritto da fracaste94 Visualizza Messaggio

Poi una domande come colazione potrebbe andare un toast fatto con 50g di pancarrè, 50g di sottilette (2 sottilette) e 100g di prosciutto?

Non dirmi che sono cattivo, ma c'è di meglio del pan carrè (il migliore che ho trovato era pieno di porcherie), c'è di meglio delle sottilette (se le usi come fonte di fat: frutta secca/olio, al limite burro d'arachidi) e c'è di meglio del prosciutto (fesa, bresaola)

In ogni caso assicurati che rientri nei conti della dieta, che è la cosa più importante.

**fracaste94** · 18-06-2012, 21:38:43

okok, oggi ho fatto petto-bicipiti, l'allenamento mi ha strafatto contento, sono riuscito finalmente a fare la panca come si deve, e tutto grazie ai consigli che mi erano stati dati.
Ho fatto:
croci su piana 3 x 8
panca 3 x 10-8-6
spinte a 30° 3 x 8
croci ai cavi alto 3 x 12
bicipiti a martello 3 x 8
bicipiti con ez alla scott 3 x 10-8-6

Invece per quanto riguarda la dieta oggi ho mangiato:
latte 250ml + 60g di cereali + 2 tuorli con zucchero
pasta 150g + scamone 150g
pane 40g + prosciutto 60g
risto 140g + hamburger 180g + insalata

**GIOVA95** · 19-06-2012, 08:47:58

leva lo zucchero usa del dolcificante

poi imho sul petto fai troppi esercizi.. io cercherei 1fondamentale +1-2massimo complementari. es: dip parallele 5x5-6 e poi manubri su piana e croci

**fracaste94** · 19-06-2012, 12:49:19

Okok, settimana prossima farò panca + croci su piana e pullover/spinte/croci ai cavi alti

**fracaste94** · 23-06-2012, 15:53:08

Scherzavo u.u oggi parto per il mare!!

**fracaste94** · 27-10-2012, 22:31:04

Eccoci, dopo una vacanza di cazzeggio più assoluto ricomincia una "stagione" di allenamento, volevo capire una cosa..
Devo iniziare un ciclo di massa, qual'è la durata ottimale per un ciclo?

**attila996** · 27-10-2012, 22:39:14

come sei messo a bf? se sei basso fai un ciclo di forza e poi 3-4 mesi di massa dipende dal tuo fisico

**fracaste94** · 28-10-2012, 19:06:14

Sono 175cm per 60 kg :|

---------- Post added at 18:06:14 ---------- Previous post was at 15:51:03 ----------

Ah, volevo anche un'altra info. Da poco ho scoperto i frullati, ho deciso al mattino di farmi un frullato di frutta + whey, ora volevo chiedere quali mi consigliate di acquistare? Dato che non ne ho mai assunte volevo qualche info su quali siano le più indicate e se ne esistono senza sapore per non alterare quello del frullato.. grazie

**TreXerT** · 28-10-2012, 19:09:08

Eccomi, buon nuovo inizio!

per le whey, molte esistono al sapore "neutro" che è appunto ciò che cerchi. Altrimenti mi butterei sulla vaniglia che sta benissimo con la frutta

(oppure banana, oppure cioccolato, insomma...

)

**fracaste94** · 29-10-2012, 21:19:31

E quali mi consigliate? Non dico le migliori perchè costano un sacco, ma un buon rapporto qualità/prezzo?

**Hunterboy** · 29-10-2012, 21:26:58

se non hai particolari necessità queste vanno più che bene http://www.musclenutrition.com/march...tein-2lbs.html

**fracaste94** · 30-10-2012, 17:00:44

Costano un sacco quelle..

**TreXerT** · 30-10-2012, 17:02:09

Fidati, ho fatto tonnellate di conti, quelle che convengono di più euro/grammo di pro sono le whey ON da 4,5kg

Però se già a casa c'è buona disponibilità di carne/uova, puoi tranquillamente arrivare a ~2g/kg senza fare i salti mortali

**Hunterboy** · 30-10-2012, 19:41:23

più quantità prendi più risparmi (vedi post 3x3) , beh non sono tra le più costose fra l'altro.. inoltre non penso le userai in tutti i pasti quindi ti durano..bisogna trovare il giusto compromesso tra qualità e prezzo, trovi proteine a basso costo, ma non sai cosa effettivamente c'è dentro..