mack's diary!

[Luigi 87]

1) Per me troppa creatina, a meno che non sei un omone di 100kg di muscoli...

2) Proteine con brioschi?

3) Shaker post workout sarebbe 40gr malto + 30gr whey + 4gr creatina + 4gr bcaa (o questi ultimi li prendi 10 minuti prima?)

4) Ho letto che usi 30-45gr di Brioschi al giorno è vero?

[kevinmeck]

questa è la mia integrazione...mi ha aiutato alex a farla..e l ho scritta inserendola con alcuni parti della dieta...sono un uomo di 80 kg luis

integrazione:

giorni on:

pre colazione 15/30 min prima:
4 gr crea + 15 gr brioschi + 400/500 ml acqua

colazione:
6 fette biscottate + 30 gr proteine in 300 ml di latte parz scremato

pranzo ore 14:00

spuntino ore 16:30: (allenamento ore 19:00)
80 gr tonno/affettati + 60 gr pane

prewo 30 min prima:
4 gr crea + 15 gr brioschi + 400/500 ml acqua

prewo 15 min prima:
4 compresse bcaa
allenamento alle 19:00

postwo subito dopo:
4gr crea + 15 gr di brioschi e 400/500 ml acqua con quello ingoio 4 bcaa + 400/500 ml acqua
20 min post wo:
30 gr proteine + 30 gr malto unico shaker con 300/400 ml d acqua

cena 21:00
-150g pollo/ carne maiale magra / carne / 200g di pesce
-verdure

giorni off:

pre colazione 15/30 min prima:
4 gr crea + 15 gr brioschi + 400/500 ml acqua

pre spuntino 30 min prima:
4 gr crea + 15 gr brioschi + 400/500 ml acqua

spuntino:
gallette + 30 gr pro + 300 ml acqua

alla fine si..nei giorni on mi trovo ad assumere 45 gr di brioschi...cosa mi consigli anche tu luis...cn la crea faccio 3+3+3 ? io ascolto voi xke ne sapete molto più di me...e anche se leggo nei forum c'è cmq molta differenza fra me che leggo e voi che avete provato..vorrei che mi seguiste infatti proprio per la vostra esperienza...

[Luigi 87]

Farei diversamente.

- Brioschi solo alla mattina (l'assunzione pre-workout la fai immediatamente dopo il pasto, senza brioschi)
- Post workout, tutto insieme, BCAA, crea, malto, whey. No brioschi.

Quando fai lo spuntino i giorni che non ti alleni, metti assieme la creatina alle whey (ovviamente prima sciogli la crea, poi aggiungi il resto, questo sempre)

Creatina quando fai 3+3+3 e 3+3 ne hai già abbastanza, risparmia

perchè ti ho tolto il brioschi? perchè è pieno zeppo di zucchero/destrosio e ti fa aumentare di peso (mezzo kg al mese) senza che te ne accorgi, e perchè i tamponi meno li usi meglio è.

[kevinmeck]

mmm un integrazione completamente diversa..sapevo che creatina e whey insieme nn erano il massimo...poi nel post wo dovrei fare 3 gr crea e la sciolgo 30 gr proteine e le sciolgo poi 40 gr di malto e le sciolgo e con quella roba (600 ml di acuqa?) e ingoiare le 4 compresse di bcaa senza brioschi anche se i bcaa sn i compresse?
ma nn è meglio suddividerle almeno post wo? cioè so che cmq è il momemtno più importante nn è meglio almeno li prendere prima la crea e bcaa e poi le pro e malto?
l assunzione pre wo che dicdi tu nei giorni on dovrei farla alle 16:30 quando faccio lo spuntino..quindi la assumo a quell ora li ed è buono poi per me che mi alleno alle 19:00?

[Luigi 87]

Per me con tutto quel brioschi avrai problemi, puoi provare, ma fra 1 mese fammi sapere.
Se assumi la creatina post spuntino, a stomaco pieno, fai senza usare brioschi perchè il cibo "la protegge", e tempo che hai digerito il cibo la creatina è nel sangue "nel caso ne avessi bisogno" during workout...

Post workout fai come preferisci, sono entrambe soluzioni valide, con la "mia" evitavi di usare altro brioschi (che cmq usi già al mattino 20 minuti pre-colazione).

[kevinmeck]

ed è logico che fra un mese non vorrei farti sapere proprio niente...o magari trovare sempre kevinmeck in offline for ever... naturalmente scherzo...
ma preferisco evitare se posso...se mi dici che più o meno l integrazione ha lo stesso effetto se la assumo come dici tu x evitare il discorso del biroschi preferisco cosi logico!
solo una cosa nn mi hai risposto..faccio 3 gr crea 30 gr pro e 40 gr malto in 600ml di acqua senza brioschi post wo e con quello ingoio le bcaa?
post spuntino nei giorni off crea + whey 500 ml acqua?
nei giorni on subito dopo lo spuntino 4 gr crea + 400ml solo acqua e poco prima dell allenamento prendo i bcaa giusto?

[Luigi 87]

va benissimo post workout così... oppure prendi i bcaa prima, fai stretching e tutt, poi shaker col resto. ragazzi sono finezze e non cambia NIENTE

[kevinmeck]

okok quindi in poche parole le maltodestrine dovrebbero sostituire il lavoro del brioschi se ho capito bene...x il resto penso di seguire questo consiglio x evitare l eccesso di brioschi...
anche se cmq spero in un parere anche di alex..
per il resto grazie luis!..spero in un tuo progressivo annuale aiuto
buona giornata

ah ma nel post spuntino nei giorni off quando faccio crea + whey , fa niente che nello spuntino mangio pane/gallette + affettati/tonno, o devo mangiare solo il pane/gallette e poi prendo cre e pro?

[Luigi 87]

mangi tutto insieme, carbo+pro+grassi+creatina... più roba mangi più protegge la creatina. è a stomaco vuoto che probabilmente si degrada parecchio...

[kevinmeck]

sisi il mio discorso era solo se mangiare 70 gr di affettato/tonno che sono proteine e bere anche i 30 gr di pro...o prendere o uno o l altro...

[Luigi 87]

AH NO... se mangi tonno non prendi le pro.

[kevinmeck]

chiarito...allora pane frutta secca e butto tutto giu con pro e crea!

[Luigi 87]

esatto... oppure pane/tonno/fruttasecca e creatina in acqua...

[kevinmeck]

ok grazie luis!

ora la riscrivo completamente giusto xke voglio averla segnata nel diario...anche xke cosi se passa alex vediamo cosa ne pensa senza che legge tutto :

integrazione alternativa x evitare l eccesso di brioschi


giorni on:
pre colazione 15/20 min prima:
3 gr crea + 15 gr bioschi 300/4/00 ml acqua

colazione:
fett biscottate + 30 gr pro + 300ml latte

spuntino:
pane/gallette + affettati/tonno
subito dopo
3 gr crea + 300/400 di acqua

pre wo 15 min prima:
4 bcaa

post wo subito dopo:
3 gr crea + 30 gr pro + 40 gr malto + 600 ml acqua + 4 bcaa

giorni off:
pre colazione 15/20 min prima:
3 gr crea + 15 brioschi + 300/400 ml acqua

colazione
latte + proteine in polvere alternate con lo spuntino

spuntino:
pane/gallette + tonno/affettati + grassi + crea +acqua
oppure
pane/gallette + grassi + crea e proteine il polvere
oppure
grassi + malto crea e pro in acqua


ah x la crea mi consigli di fare 6 settimane di assunzione e 4 settimane di stop per poi riprendere? o 4 settimane di assunzione e una di stop e cosi via?

[Alessandro33]

Ciao kevin, il "nuovo" programma integrativo va bene anche se c'è qualcosa di diverso da come te l'ho postato io, ma cmq va bene anche perchè Gigi è più informato di me in merito, per la crea fai 6 week on e 4 week off

@Luigi87: auguri per l'avanzamanto di grado, in fondo te lo meriti!