mack's diary!

[Otaku90]

Senti il bicipite durante le tirate al mento? Mi sembra strano ma forse è perchè avevi ancora un po le braccia stanche dallo scorso workout.
Per quanto riguarda l'allenamento di domani vedi come ti senti. Se i muscoli sono stanchi posticipa pure

[kevinmeck]

bah nn so...xro un po sono coinvolti i bicipiti nel movimento, quindi magari il fatto che siano indolenziti e il movimento hanno accentuato la mia attenzione..x il resto otaku nn è per la stanchezza che mi preoccupo è che nn vorrei che le braccia essendo doloranti e facendo l allenamento di domani rischio solo di farle andare in sovrallenamento..

[Otaku90]

Per noi comuni mortali è quasi, se non impossibile andare in sovrallenamento. Perciò se la tua unica preoccupazione era questa, allenati pure

[kevinmeck]

ahahahah allora ok! solo xke martedi nn posso percio, e mercoledi sarebbe tardi...otaku ora vado, buona serata!

---------- Post added 14-11-2011 at 20:29:13 ---------- Previous post was 13-11-2011 at 22:01:29 ----------

prima di tutto dico che questo wo è davvero molto intenso..con tutte queste superserie l affanno non finisce dal terzo esercizio fino alla fine...x il resto si possono migliorare i carichi..le braccia erano cmq a pezzi..erano gia stanche ovviamente

PETTO - DORSO martedi
panca piana bilanciere 4 6 6 8 120'' 80kg/78/78/74 (posso aumentare leggermente nella prima rip il resto va bene)
trazioni presa prona 4xmax 120'' 8/7/6/6
spinte manubri panca 30° + rem.bil 3x10-8-6 + 10 8 6 90'' 24- 54/ /25- 58//26 - 62 (posso aumentare nelle spinte)
traz supine + parallele 3 x max + max 90'' 12-10 / 10-8/ 7-6
croci panca reclinata SS t-bar 2xmax+max 60'' 19 - 50 ripetizioni che vanno su 10/12


davvero distruttivo

[4FITMAN]

eccomi kevin...per qualsiasi cosa chiedi pure

[Alessandro33]

Ciao ragazzi, kevin ma quando finisce la tua scheda?

[kevinmeck]

we alex, forse fit intendeva dire che si è segnato nel diario perchè la scheda l ho appena cominciata, la finisco tra 3 week!

[Alessandro33]

Ok fratè, buon lavoro!

[kevinmeck]

alex ma sei di napoli?

wo di gambe...

GAMBEsquat 4 6 6 8 120'' 80kg 78 78 76
affondi + leg extension 3x6 +10 90'' 19 kg a man ,26 kg leg
stacchi rumeni 3x8 90'' 62 kg
hack squat 3x10 90'' 38 kg (miglioro ancora l esecuzione e poi aumento)
calf in piedi con manubri 5x15 30'' 16kg a man

[Otaku90]

Ciao Kevin. Per ora come va con la scheda? Feedback?

[kevinmeck]

we otaku...la scheda è molto intensa..e dividerla in 4 split penso sia stata davvero una cosa giusta, so che i doms nn sono sinonimo di crescita ma cmq il petto tutt oggi mi fa ancora male e le braccia si sono appena riprese giusto x l allenamento di domani (ah io il petto ho molta difficoltà a farlo crescere eh infatti vedo sempre pochissimi miglioramenti) x le gambe ok e le spalle anche...ma cmq il wo petto dorso rimane il più intenso..davvero ti rimane senza fiato..davvero tosto a concluderlo x bene

a te cm và? ho visto che stai lavorando sullo spessore..

[Otaku90]

Eh si, petto e dorso assieme sono già una mazzata, poi come li stai lavorando te ancora di più

Come va a me? Mhhhh, la scheda bene, il mio fisico un po meno. Spero di migliorare. Comunque se vuoi scrivere sul mio diario scrivi pure, mica ti mangio!

[kevinmeck]

ahahaha nono è che ultimamente sono stato molto impegnato e sono passato giusto x dare un occhiata...ma scriverò tranquillo x il resto..si petto dorso è una mazzata ma ti stimola davvero molto..il fisico un po meno in che senso?

[Otaku90]

Semplicemente che non risponde come vorrei

[kevinmeck]

capisco otà..nn mollare

wo di braccia...assestati i carichi, ho aumentato un po di ghisa dove dovevo..

BRACCIA
curl bilanciere 4 6 6 8 8/10 120'' 37kg/36/35/33/31
french press panca 30° 4 6 6 8 8/10 120'' 38kg/36/36/34/32 (dimentico sempre di dire che faccio lo skull crusher e nn il french press)
curl hammer seduto + spinte strette 2x10/12 + 10/12 1'45'' 14 + 42/ 15+ 42
curl alternato strip 2x6+6+6 90'' 13+10+8
kickback singolo 2x6+6+6 90'' 12+10+8




---------- Post added at 19:54:31 ---------- Previous post was at 18:44:32 ----------

mmm -_- mi sa che ho dimenticato di prendere gli amminoacidi...ho finito l allenamento circa un ora fà...è il caso che prenda le restanti 4 compresse oppure no?