Blog di Aress85 ovvero in niubbo ... ci provo anch'io :)

[Aress85]

Okaaaay ieri allenamento solo braccia, domani farò il petto e gli addominali... gambe questa settimana passo xkè sabato ho una gara di karate e preferisco tenermi le gambe 1 pò più riposate, poi tanto le martello lunedì XD

Bicipiti:
Curl in piedi con manubri
Curl alla Scott
Hammer Curl
Tricipiti:
Cavi alti
French press

Tutto condito da stretching pre e post ... alla prox gogogo!

---------- Post added 13-05-2011 at 15:33:13 ---------- Previous post was 12-05-2011 at 18:05:18 ----------

Oggi mi aggiorno in anticipo perchè poi fino a lunedì non ce la caverò ad aggiornare di sicuro ... Come detto oggi (tra qualche ora) petto e abs (si non è una gran split ma questa settimana va un pò così, causa gare e menate varie):

Petto:
Panca piana
Panca inclinata
Pec Machine (o croci)

Poi abs a piacimento

To the next!

[Aress85]

Ieri sera allenamento spalle and schiena:

Spalle:
Shoulder press (manubri)
Alzate laterali (manubri)
Alzate frontali (manubri)
Schiena and similar:
Lat machine
Pulley
Pull Down
Vertical Traction

Unica cosa devo sicuramente riuscire a migliorarmi nelle trazioni,
ogni tanto ci provo ma se ne faccio 2 è già manna...
In ogni caso cmq i carichi stanno aumentando tutti,
pian pianino, quindi gogogo!

[Aress85]

Ieri zampette :
Squat
Leg press
Leg curl
Calf
E poi addominali vari ed eventuali (li cambio ogni volta che li faccio)

Ottime sensazioni, ho aumentato un pò i carichi in generale, soprattutto nello squat in cui ho cmq ancora parecchio timore reverenziale...
A parte quello oggi mi sono pesato e in mese e mezzo quasi 2 kiletti guadagnati, gogogo!

[Aress85]

Ieri allenamento per spalle e schiena, sfortunatamente ero da solo e fino a venerdi non riesco a tornare in palestra, cosa che mi ruga abbastanza ...
Cmq :

Spalle:
Shoulder press
Alzate frontali con manubri
Schiena:
Lat-machine
Pulley
Pull down & Vertical traction

Poi ho provato a fare qualche trazione ma sono una pippa e non riesco a farne quasi nessuna XD
La prox volta provo a farle a inizio seduta, a fine seduta ho notato che non ho più banane (ma dai XD)

---------- Post added at 23:11:49 ---------- Previous post was at 17:44:08 ----------

Mi ri-uppo trovato il tempo x andare anche oggi:
Bici:
Curl con manubri
Hammer curl (si chiama così?)
Trici:
distensioni ai cavi alti
Petto:
panca inclinata
pec-machine
chest press

Stanco ma contento!

[Aress85]

Aggiorno un pò in ritardo per la sessione di venerdi :
- Squat 3x8 (prima volta che lo facevo, carichi minimi ma devo imparare la tecnica)
- Leg press
- Leg curl
- Calf alla macchina
- Abs vari ed eventuali

Per lo squat devo sicuramente migliorare la tecnica, mi stò documentando a suon di video e guide,
in ogni caso esercizio che mi è piaciuto subito, sicuramente entrerà fisso nella routine

[Aress85]

Update per allenamenti di lunedì and mercoledi :

Entrambi i giorni prima di iniziare un pò di TOP XT seguito da stretching vario ed eventuale.

Lune spalle & schiena :
- Lat machine
- Pulley
- Shoulder press
- Pull down & Vertical traction

Mercole: braccia & petto :
- tricipiti ai cavi alti
- bicipiti con manubri
- bicipiti alla scott con bilancere
- panca inclinata
- chest press

Ho iniziato a provare qualche esercizio a corpo libero e mi piacciono parecchio di più delle macchine, punto a sostituirle pian piano tutte.
Lune sfortunatamente ero da solo e non mi sono arrischiato, mercole invece mmi sono divertito a sperimentare ... alla prox

[Aress85]

Grazie ^^ Più o meno il lavoro di prima, programmatore Java però presso un altra azienda...
Ieri (sabato) mattina ho fatto le zampette e abs:
- riscaldamento con ciclette, corsetta e 1 pò di stretching
- leg press, un pò di ripetizioni di riscaldamento (a 50, 60 e 70 kg) e poi 3x10 a 80 kg
- leg ext e leg curl
- calf alla macchina
- abs vari ed eventuali (cerco di variarli 1 pò)
- altro stretching
avrei voluto fare squat ma non c'era nessuno che potesse seguirmi e non mi sento molto sicuro a farlo da solo,
magari vene o sabato prossimo rimedio (se c'è il mio compare di allenamenti)
Domani se è aperta la palestra (mi son dimenticato di chiedere >_>) si torna ...
Buona pasqua a tutti!

[Il_Monatto]

Bentornato ares e complimenti x il nuovo lavoro di cosa si tratta?

[Aress85]

Uppone: sono tornato in carreggiata al 100%
Ho trovato un nuovo lavoro e mi sono re-iscritto in palestra ormai da una settimana ..

Al momento ho caricato una scheda all macchine anche se al momento quando posso sostituisco esercizi a corpo libero al posto delle macchine, soprattutto per quanto riguarda i bicipiti, tricipiti e petto..
A breve riposto la scheda e ri-aggiorno regolarmente, magari a partire da domattina con le gambe

[Aress85]

Torno a postare dopo quasi 2 mesi di silenzio ... nel mentre sono successe parecchie cose, l'azienda dove lavoravo è fallita :/ e stò cercando lavoro in giro ... inoltre l'attività col karate è cambiata parecchio, ho iniziato a seguire un corso di kumite (combattimento) in cui c'è una discreta dose di preparazione fisica... nel mentre non ho quindi rinnovato l'abbonamento in palestra, conto di farlo appena avrò un nuovo lavoro ... :/ quindi boh spero di tornare ad aggiornare a breve...

[Aress85]

Torno ad uppare a una settimana di distanza ma ho fatto una settimana con la febbre e mi è toccato di saltare tutto (karate compreso) con tante madonnine incluse
Oggi cmq ho chiesto la scheda nuova in palestra, c'era un allenatore diverso dal precedente e sembrava parecchio preparato...
gli ho proposto l'allenamento "for dummies" postato sopra ma ha preferito farmi una split in 3 giorni che sarà pronta per la prox volta che torno, poi così la spammo e vediamo se c'è da correggere!
Nel mentre ho anche ordinato un pò di robetta dal sito per migliorare un pò la dieta, a breve aggiorno tutto!

[Aress85]

Grazie per il sign-in ... cmq si in questo momento sono studente Domani se tutto va bene vado in palestra e passo alla scheda decente, così la finisco con quella orrenda precotta

[Francesco01]

Mi segno anche io, sono curioso di vedere i tuoi progressi...sulla scheda non mi esprimo perchè sono un neofita anche io, però ti posso dire che la massa si fa a tavola, mangia almeno 5 volte al giorno(se sei studente come me, ne avrai il tempo) e cerca di farlo bene...ci vogliono mesi prima di ottenere risultati, ma vedrai che ce la farai

[Aress85]

Solito allenamento anche oggi, solita scheda in attesa di cambio, ora che ci sono le vacanze la palestra è aperta poche ore e c'è troppo casino, cmq insisto e non demordo

[Aress85]

Oggi allenamento decente, c'era tantissima gente in palestra e la cosa mi scazza 1 pò ... In ogni caso provato ad alzare qualche chilo sulle varie macchine.
Anche oggi cmq niente istruttore, c'era troppo casino ed è sempre in giro, aspetto l'anno nuovo per iniziare la scheda "for dummies" di sopra