Blog di Aress85 ovvero in niubbo ... ci provo anch'io :)

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Oggi braccia e spalle :

Tric. cavi alti 3x10
French press 3x8

Curl manubri 8-6-6
Hammer curl 3x10

Shoulder press 3x8
Alz. laterali 2x8
Alz. frontali 2x8

Sono arrivato alla fine che non avevo assolutamente più banane,
complice sicuro il caldo e il poco sonno di questi giorni

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Finalmente ho fatto le zampette 1 pò seriamente:

Squat 4x6
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x8
Leg Ext 3x8
Calf 3x10

Poi abs con sovraccarico 3x10 + vari & eventuali

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Ieri petto and schiena, 1 pò alla ***** onestly :/

Piana 4x6
Inclinata 3x8
Lat machine 3x10
Pulley 3x10

Avevo poco tempo e ho fatto poco, rimedierò settimana che arriva!!!!

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Marte allenamento strano, braccia & spalle, questa settimana va così XD

Curl bilancere
Hammer Curl
French Press
Dist. cavi alti
Alzate laterali & frontali
Shoulder press

Domani spero di riuscire a fare le gambe che è 1 pò che non le tocco!!!

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Venerdì allenamento petto e spalle :

Piana 4x6
Inclinata 3x8
Pec Machine 3x10

Lento avanti 3x8
Alzate lat e frontali 3x8

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Ieri ho spaccato per bene la schiena:

Trazioni 3 x max
Lat 3x10
Pulley 3x10
Pull down 3x8

Più stretching vario ed eventuale prima e dopo!

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Oggi allenamento braccine:

Curl alternato
Hammer Curl
Curl alla scott
French press
Distensione cavi alti

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Ieri petto and spalle:

Piana 4x6
Inclinata 3x8
Croci 3x10

Lento avanti 3x8
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali 3x8

E oggi o domani braccine!

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Ieri allenamento zampe :

Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg curl e leg ext 3x8
Calf alla macchina 3x10

Abs con sovraccarico 3x12
Abs laterali alternati 3x15

---------- Post added 08-06-2011 at 00:06:46 ---------- Previous post was 07-06-2011 at 09:54:45 ----------

Oggi schiena:

Trazioni 4xmax (4 o 5 >_>)
Lat machine 3x10
Pulley 3x10
Row back machine (si chiama così?) 3x8
Pull Down Machine 3x8

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Aggiorniamo un pò con gli allenamenti di oggi e ieri :

Venerdi spalle and schiena:
- Trazioni alla sbarra
- Pulley
- Lat machine
- Shoulder press
- Alzate laterali and frontali

Oggi petto e braccia:
- Tricipiti cavi alti
- Bicipiti con manubri e alla scott
- Panca piana and inclinata

Buonanotte a tutti

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Bene bene 1 pò di aggiornamenti per non perdere il ritmo ...
Domenica esame cintura nera karate passato XD

Ieri allenamento gambe:

Squat 4x6
Leg Press 3x10
Leg curl e leg ext 3x8
Calf circolare 3x10
Addominali vari ed eventuali con sovraccarico

Era un pò che non facevo le gambe per tenermele fresche per il karate e ieri le ho sofferte abbastanza.
I carichi sono cmq in aumento (pur rimanendo bassi lol) ... quindi gogogo!

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Sessione di ieri leggera, devo tenermi per sabato causa karate:

Spalle: shoulder press
Alzate laterali

Dorso:
Lat machine
Pulley
Pull Down

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Aggiorniamo un pò:

Venerdi braccia:

Curl con bilancere
Hammer curl
Curl con manubri concentrato
French press
Cavi alti tricipiti

Sabato mattina petto:
Panca piana
Panca inclinata
Pec Machine

Domenica (oggi) 3 ore di karate, non sò x quanto riuscirò a tenere il ritmo, x fortuna arriva l'estate

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Spalle && Schiena

Ieri spalle and schiena:

Lento avanti manubri
Alzate laterali manubri
Alzate frontali manubri

Lat machine
Pulley
Pull Down
Vertical Traction

Volevo fare trazioni ma c'era troppa gente e mi vergognavo
Prox volta ci provo, promesso

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Torno ad aggiornare con la seduta di ieri, zampette che non ero riuscito a fare settimana scorsa:

Squat: 4x6
Leg press: 3x10
Leg curl: 3x10
Leg ext: 3x8
Calf: 3x10

Pian pianino i carichi salgono, soprattutto nello squat anche se lo stò prendendo con super calma,
vorrei riuscire ad arrivare prima ad una tecnica quasi guardabile per poi iniziare a caricare vicino al limite.
Bye bye