Blog di Aress85 ovvero in niubbo ... ci provo anch'io :)

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Allenamento di stasera, ero 1 pò di corsa:

Panca 4x6
Panca inclinata bil 3x8
Squat 4x6
Pressa 3x8
Lento 4x6
Distensioni cavi alti 3x10

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Oggi scheda B :

Trazioni 3xMax (5)
Lat machine 3x10
Leg ext 3x8
Leg curl 3x10
Calf 4x12
Pulley 3x10
curl man. 3x8
Abs

Son arrivato coi bicipiti fusi da trazioni e pulley e non riuscivo a tirare su nu-cazz...
Prox volta gli dò una ripassatina insieme ai tricipiti

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Sabato allenamento seguendo il pezzo A (ho missato 1 paio di esercizi ma stava chiudendo la palestra) >_>

Panca 4x6
Panca inclinata bil 3x8
Pec Machine 3x10
Squat 4x6
Pressa 3x8
Lento 4x6
Distensioni cavi alti 3x10
Abs

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Come da primo post iniziata la ABA, oggi B (avevo fatto quasi tutta la A l'ultima volta x riprendere 1 pò il ritmo)

Trazioni 3xMax (5-5-3 sigh)
Lat machine 2x10 (se poche trazioni)
Leg ext 3x8
Leg curl 3x10
Calf 5x10
Pulley 3x10
Curl con bil. 4x6
curl man. 3x8
Abs

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Oggi dopo qualche mese sono tornato finalmente ad allenarmi, sessione x ritrovare gli esercizi ... lunedi si inizia scheda seria.
Today:
Piana 3x8
Inclinata 3x8
Lat 3x10
Pullery 3x10
Dist. cavi alti 3x10
Curl manubri 3x10

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Si continua a ritmi un pò sminkiati, ieri parte superiore:

Riscaldamento
Piana 4x6
Inclinata 3x8
Military press 3x8
Lat 3x10
Pulley 3x10
Dist. cavi alti 3x10
Curl manubri 3x10

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Dopo una settimana di febbre (quest'anno è partito un pò disastrato) si ricomincia, ieri :

Piana 3x8
Inclinata 3x8
Lat 3x10
Shoulder Press 3x10
Distensioni cavi 3x10

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Finalmente ho ripreso oggi, la palestra mi piace un tot, bella spartana!
Per riprendermi un pò ho rifatto un pò di esercizi x la parte superiore, nell'attesa della scheda che il tizio vuole farmi, sulla base di soli fondamentali.
Oggi:

Chest press 3x10
Panca inclinata 3x10
Lat 3x10
Distensioni cavi 3x10
Curl manubri 3x10
Lento avanti 3x10

Più o meno ho ripassato 1 pò gli esercizi soliti, venerdi si parte con la scheda!!!

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Hummm niente allenamenti ma aggiorniamo 1 pò :

Sono ormai 2 settimane che non mi alleno con i pesi, motivo principale... cambiamento gestione palestra dove andavo: 70 euro al mese per poco spazio poca ghisa e solo macchine supernuove non mi andava proprio.
Nel mentre ho fatto cmq 2 e 3 allenamenti di Karate a settimana, ma il lavoro mi rendo conto è totalmente diverso.
Da domani però si ricomincia, trovata nuova palestra moooolto interessante! Solo l'essenziale, tanta ghisa, prezzi onesti e un istruttore che sembra sapere il fatto suo... e da domani si ricomincia, go go go

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Nell'attesa di trovare una palestra (70 euro al mese sono troppini x me) oggi solito corpo libero :

Corsetta & Stretching
Trazione 4 x max (5-6)
Piegamenti 4x15
Rematore inverso 3x10
Qualche DIP
Addominali vari ed eventuali

Solito stretching finale

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Corpo libero anche oggi, la palestra riapre a giorni XD

Corsetta & Stretching
Trazione 4 x max (5-6)
Piegamenti 3x15
Rematore inverso 3x10
Dip 2 x max
Addominali vari ed eventuali
Solito stretching finale

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Ieri ancora corpo libero, nell'attesa che riapra la mia bella palestrina (metà settembre). Ieri focus zampe:

Corsetta && Stretching
Squat 3x20
Affondi 3 x 20 (alternati)
Calf 2 x max
Abs vari ed eventuali

e poi dell'altro sano stretching

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Oggi nuovamente parte alta, le gambe mi facevano male dalle 2 ore di calcio di domenica XD

Trazioni 4 x max (poke in questi giorni le soffro parekkio)
Piegamenti 4 x 15
Piegamenti inversi con le 2 impugnature 2xmax
Addome vario ed eventuale
Stretching

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Ieri (giovedi) allenamento parte superiore:

10-15 min di corsetta e stretching
Piegamenti 3x15
Trazioni 4xmax (poke ieri ero spompo)
Qualche dips
Piegamenti inversi 2xmax
Addome vario ed eventuale

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Ieri di nuovo zampotte:

Squat 3x20
Affondi 3x20
Calf 3x20
Addominali vari ed eventuali
Poi corsetta and stretching