Blog di Aress85 ovvero in niubbo ... ci provo anch'io :)

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Oggi allenamento al parco :

Corsa riscaldamento & stretching
Trazioni con varie prese 5 x max
Piegamenti 4x15-20
Qualche dips (faccio 1 fatica >_>)
Addominali vari ed eventuali

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Si prosegue col corpo libero, ieri enfasi alle zampe :

Corsa, riscaldamento e stretching
Squat 3x20
Affondi 3x20
Calf 3x20
Trazioni 4xMax
Piegamenti 20-15-12
Addominali vari & eventuali

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Proseguiamo a corpo libero, martedi :

Trazioni 4 x max girando 1 pò le prese
Dips 3 x max (2-3 >_>''')
Rematore Inverso 2 x max
Piegamenti 3 x max (15-20)
Addominali vari un eventuali
Corsa & Stretching

Domani punto a fare principalmente le gambotte invece!

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E' un pò che non aggiorno ma mi hanno chiuso la palestra (per agosto sicuro ma causa un mezzo fallimento non si sa ancora nulla per settembre).
Mi stò attrezzando facendo un pò di corpo libero.
Settimana scorsa ho fatto:

Abs vari & eventuali
Flessioni
Squat
Trazioni
Affondi
Calf
Dips

Non posto serie e rip xkè onestamente non le ricordo, eravamo 2 amici ed abbiamo un pò improvvisato ^^

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Due sessioni da aggiornare :

Zampe giovedi:
Squat 4x6
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x8
Leg ext 3x8
Calf pressa 3x12
Abs vari ed eventuali

petto e braccia venerdi:

Piana 4x6
Inclinata 3x8
Pec Machine 3x10

Cavi Alti 3x10 con 2 barre diverse
Curl Bicipiti manubri
Hammer Curl

Sessione venerdi ho fatto onestamente fatica, ho un fastidio molto rognoso alla schiena e non capisco da cosa dipenda :/

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Ieri sessione schiena and spalle :

Militari Press 3x10
Alzate Laterali 2x10
Alzate Frontali 2x10

Lat Machine 3x10
Pulley 3x10
Upper Back 3x8
Vertical Traction 3x8

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Due sessioni da aggiornare :

Zampe:
Squat 4x6
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x8
Leg ext 3x8
Calf 3x12
Abs vari ed eventuali

Altra sessione petto e braccia:

Piana 4x6
Inclinata 3x8
Pec Machine 3x10

Cavi Alti 3x10 con 2 barre diverse
Curl Bicipiti manubri
Curl Bicipiti scott

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Spalle & Schiena:

Shoulder press 3x10
Alzate lat 2x8
Alzate front 2x8

Trazioni 4xmax
Lat machine 3x10
Pulley 10 8 8
Upper back 3x8

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Insistiamo, ieri braccine poi domani schiena:

Curl Manubri 3x10
Hammer Curl 3x12

Distensioni cavi alti 3x10
Macchina triceps 3x10

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Oggi zampe :

Squat 4x6
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x8
Leg Ext 3x8
Calf Rotary 3x10

Addominali a piacere!

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Oggi petto and spalle :

Piana 4x6
Inclinata 3x8

Shoulder press 3x10
Alzate laterali 2x8
Alzate frontali 2x8

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Oggi schiena:

Trazioni 4xmax (4-5 >_>)
Lat Machine 10-8-8
Pulley 3x10
Vertical Traction 3x10

Poi stretching as usual!!!

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Ieri zampette:

Squat 3x8
Pressa 3x10
Leg Ext 3x8
Leg Curl 3x8
Calf 3x10

e alla fine addominali vari ed eventuali!

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Ieri petto e braccine :

Piana 4x6
Inclinata 3x8
Dist. cavi alti 3x10
Curl bilanceri 3x8
Hammer Curl 3x12

Domani spero di darmi alle zampette

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Today schiena :

Trazioni 3xmax
Lat Machine 3x10
Pulley 3x10
Row Back 3x8