Blog di Aress85 ovvero in niubbo ... ci provo anch'io :)

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Proseguiamo con gli allenamenti:

Gennaio
- venerdi 16: parte alta B
- lunedi 19: parte alta A
- martedi 20: gambe
- venerdi 23: parte alta B
- lunedi 26: parte alta A
- mercoledi 28: gambe
- venerdi 30: parte alta B

Questa settimana:
- lunedì 2: parte alta A
- giovedi 5 (oggi): parte alta B

Buone sensazioni anche se al momento non metto massa, la qualità generale aumenta ma non la massa ... dovrei sicuramente mangiare di più (o integrare) ma finchè non riesco a sistemare i problemi di colite non riesco, un passo alla volta.
P.S. questa settimana niente allenamento gambe, ho preso un paio di acciacchi a calcetto e stò fermo almeno una settimana

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E' passato un pò di tempo dal mio ultimo update quindi seguirà un bel riassuntone:
nella settimana di Natale e settimana successiva, causa festività, pranzi e cene sregolati, non mi sono allenato molto anche se 4 allenamenti in due settimane sono riuscito a farli! Diciamo per non perdere completamente il ritmo

Lunedi 5 gennaio - parte alta A:
- piana
- inclinata
- trazioni
- lat machine

Mercoledì 7 gen: gambe
- squat
- leg ext
- leg curl
- calfs

Venerdi 9 - parte alta B:
- dip
- lento manubri
- curl bilanciere
- cavi alti

Lunedi 12 - alta A:
- piana
- inclinata
- trazioni
- lat machine

Martedi 13 - gambe
- leg ext
- leg curl
- calfs

In queste settimane ho intenzione di variare un pò gli esercizi, turnarli, in modo da non fare mai 2 settimane perfettamente identiche... mi aiuta un pò a trovare la motivazione per allenarmi

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Torno ad aggiornare dopo un periodo di alti e bassi:
- settimana 1-7 dicembre: mi sono allenato una volta sola causa influenza e denti del giudizio che pensano bene di bucherellarmi le gengive
- settimana 8-14 dicembre: mi sono allenato come dio comanda: lunedi parte alta, martedì zampe, venerdi parte alta
- lun 22: parte alta: piana, trazioni, curl bilanciere, cavi alti
- mar 23: gambe: squat, leg curl, leg ext, calfs

A parte la settimana di malattia mi sono allenato bene, buone sensazioni

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Aggiorno un pò:
venerdi 21:
- Lento con manubri
- Dip
- Piegamenti
- Rematore

Lunedi 24 gambe:
- squat
- leg ext
- leg curl
- calf

Mardei 25:
- Piana
- trazioni
- curl bilancere
- cavi alti

Domenica (oggi) 30:
- Dip
- Piegamenti
- Lento manubri
- Rematore bilancere

Ho dovuto allenarmi di domenica perchè ho fatto 2 giorni con l'influenza a bomba :/ Comunque le dip mi piacciono molto, devo lavorarci su perchè sono un pippone a farle perchè mi piace la sensazione che danno

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Proseguono gli allenamenti:

Venerdì (scorso):
- Piegamenti vari
- Lento con manubri
- Panca inclinata
- Rematore

Lunedi:
- Panca piana
- trazioni
- curl bilanciere
- french press

Martedì:
- Leg Ext
- Leg Curl
- Calf
- Addome

Inoltre mi è arrivata la dip-station, oggi o domani dovrei avere un attimo di tempo per montarla in modo da averla utilizzabile venerdi

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Bene dovrebbe arrivare in questi giorni, settimana prossima provo
Come accennavo settimana scorsa ero influenzato e ho fatto solo un allenamento full body tanto per non perdere il ritmo, na schifezza cmq XD
Questa settimana:
Lunedi:
- Panca piana 5x5 + 3x3 con carico quasi max
- Trax
- Curl Bil.
- French press

Martedi:
- Squat
- Leg ext
- Leg curl
- Calf
- Addome

[Strange Days]

Lo inserirei al posto di un esercizio di spinta (una panca preferibilmente)

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Va bene, l'allenamento anche se posso leggere solo i nomi degli esercizi sembra buono. C'è una bella quantità di multi-articolari, per cui ho una innata predilezione Benissimo anche per la dietologa. Resto connesso.

Bene bene mi fa molto piacere ...
Ho appena acquistato un paio di parallele molto low cost per iniziare a fare le dip ... come mi consigli di inserirlo all'interno dell'allenamento?
Per gli allenamenti di questa settimana ... per ora sono fermo perchè è da giovedì (di settimana scorsa) che sono ammalato, maledetta influenza :/
Spero di ricominciare a fare qualcosa al più breve!

[Strange Days]

Va bene, l'allenamento anche se posso leggere solo i nomi degli esercizi sembra buono. C'è una bella quantità di multi-articolari, per cui ho una innata predilezione Benissimo anche per la dietologa. Resto connesso.

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Aggiornamento sabato upper:
Lento manubri
Push Up (variando un pò sul tipo)
Panca inclinata
Rematore

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Ci sono, continuo a seguire

Ciao Strange mi fa molto piacere! Tutto bene?
Cosa ne dici dell'allenamento che stò seguendo? Giusto lunedi sono andato da una dietologa per sistemare il problema della colite, dovrebbe darmi a giorni una dieta fatta su misura per cercare di fermare un pò il problema... poi pian piano se funziona siamo daccordo che mi alzerà le calorie per farmi prendere un pò di peso!

Intanto allenameti:
Lunedì gambe:
Squat
Leg Ext
Leg Curl
Calf
Addome

Martedi upper:
Piana
Trazioni
Curl bilanciere
French press

[Strange Days]

Ci sono, continuo a seguire

[Aress85]

Ok allenamento settimanale, ho rimischiato un pò gli esercizi per variare:

- Lunedi parte alta
Piana
Trazioni
Curl Bliancere
French

- Martedi zampe:
Squat
Leg Ext
Leg Curl
Calf
Addome

-Venerdì parte alta
Lento manubri
Piegamenti
Panca Inclinata
Rematore

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Okay torno ad aggiornare e buttare giu qualcosa!
Allenamento di questa settimana:
- lunedi parte alta A
- martedi gambe
- venerdi parte alta B

La scheda che stò seguendo è + o - l'ultima che mi hai lasciato Strange, ogni tanto vario un pò gli esercizi per sfruttare i macchinari che ho!
Provo a buttare giù quello che faccio:

Parte Alta A :
Panca piana 6 x 5
Trazioni 6 x 4-5 (sono un pippone a trazioni)
Panca inclinata (a volte prog. a salire a volte 6x5 o 5x8)
Rem manubrio come inclinata

Parte alta B :
Lento 6x5 (a volte 5x8)
Piegamenti 6-7 x max
Curl bil. 6x5 o 5x8
French come curl

Gambe:
Squat 5x5 o 6x5
Leg curl 5x8
Leg ext 5x8
Calf 3-4 x 15

Ogni tanto vario un pò ... affondi al posto di leg curl/ext, a volte inverto qualche esercizio tra giorno A e B ma alla fine li faccio tutti ...
Anche sulle rep. cerco di variare un pò non stò super-fisso ... Cosa dici Strange, può andare per un mesetto?

[Aress85]

Ciao Strange,
torno ad aggiornare dopo una lunga pausa! Pausa di aggiornamento del blog, non ho assolutamente smesso con gli aggiornamenti anche se causa lavoro i ritmi sono un pò calati, in queste ultime settimane mi stò allenando 2 volte a settimana, ma conto di riprendere al più presto i ritmi normali!! A breve posto la scheda che stò seguendo così se hai voglia puoi darmi qualche consiglio su come migliorarla