Il diario di mark23az

[mark23az]

grazie per la risp sei stato chiarissimo, ma faccio lo sfacciato e vorrei "approfittare" della tua gentilezza chiedendoti un video come hai proposto, questo perchè gli stacchi in genereale sono la mia croce e ho troppi dubbi.....

ok ok allora mercoledi sera lo posto sperando che me ne ricordo di farlo

[mark23az]

allenamento 22-03-10
allora come detto precedente gg ho cambiato gli abbinamenti muscolari e ho fatto un piccolo cambio anche agli esercizi...voto allenamento di oggi 10+ il petto cosi pompato non lo riuscivo a ottenere chissa da quanto tempo e il braccio per quanto si era gonfiato dopo i bicipiti giuro non riuscivo a contrarlo neanche senza peso.
ecco il work di oggi:
panca piana al multipower:
allora in questo esercizio oggi ho utilizzato in tutte le serie la presa larga al massimo per far lavorare piu il petto esterno e anche tutte le ripetizione ho utilizzato le x reps
allora ecco i carichi pensavo fosse piu facile utilizzare questo allenamento invece devo dire è molto piu complesso perche i tricipiti non ti aiutano quasi per niente lavora quasi totalemente il petto
ecco i carichi:
2x10 96 kg 1x 8 106 kg 1 x 5 116 kg + pompaggio 1x10 76 kg 1x15 66 kg
inclinata sempre al multipower presa noramle: 2 x 8 66 kg 1x10 56 kg
spinte inclinata con scesa stretta 2 x 10 manubri 26 kg
super serie pectoral machine 1x10 parte larga 1 x 10 parte centrale 1x 5 completo ripetuto x 2 volte
bicipiti:
curl in piedi 3x8 36 kg 1 serie pompaggio ai cavi con sbarra 35 kg x 10 ripetizioni
1 serie di martello alla panca scott manubrio da 20 kg
alternato manubri panca inclinata 2x14 manubri 12 kg
1 serie concentrato 16 kg

in conclusione consiglio vivamente di provare questo allenamento

[emaz92]

ciao mark passo per un saluto, non mi aspettavo che la panca al multipower ricevesse feedback positivi. E' così buono come esercizio?

[mark23az]

ciao mark passo per un saluto, non mi aspettavo che la panca al multipower ricevesse feedback positivi. E' così buono come esercizio?

ciao emaz grazie per essere passato,per il pompaggio del petto lo ritengo 100000 volte superiore a quella libera sia inclinata che piana pero lo alterno sempre di settiamana in settimana,poi penso sia una cosa soggettiva cambia da persona a persona l'effetto del pompaggio penso sia soggettivo

[emaz92]

ciao emaz grazie per essere passato,per il pompaggio del petto lo ritengo 100000 volte superiore a quella libera sia inclinata che piana pero lo alterno sempre di settiamana in settimana,poi penso sia una cosa soggettiva cambia da persona a persona l'effetto del pompaggio penso sia soggettivo

, ma se lo vedi bene come pompaggio perchè lo utilizzi come un multiarticolare all' inizio del workout? solo per pura curiosità, sono molto interessanti i tuoi workout e mai banali . Bravo mark

[salsa]

, ma se lo vedi bene come pompaggio perchè lo utilizzi come un multiarticolare all' inizio del workout? solo per pura curiosità, sono molto interessanti i tuoi workout e mai banali . Bravo mark

ciao Mark

ma non credo si riferisse ad un pump nel senso stretto della parola piu ad un modo per trasmettere le belle sensazioni, almeno io spesso uso questo temine in questi casi...........mark scusa se mi sono permesso di risp al posto tuo........ è cosi ? ho cannato alla grande??

[mark23az]

, ma se lo vedi bene come pompaggio perchè lo utilizzi come un multiarticolare all' inizio del workout? solo per pura curiosità, sono molto interessanti i tuoi workout e mai banali . Bravo mark

allora perche io il petto quando lo faccio subito sul multipower cerco dal primo esercizio di usare il pompaggio infatti se confronti anche il numero delle serie e delle riperizioni che effettuo sulla panca piana libera è totalemtne diverso lo cerco proprio di portare all'esaurimento il muscolo con il pompaggio

[emaz92]

allora perche io il petto quando lo faccio subito sul multipower cerco dal primo esercizio di usare il pompaggio infatti se confronti anche il numero delle serie e delle riperizioni che effettuo sulla panca piana libera è totalemtne diverso lo cerco proprio di portare all'esaurimento il muscolo con il pompaggio

molto interessante , quindi in pratica alterni delle sessioni pesanti dove magari ricerchi il carico e non il muscolo ad altre dove vai più sulle sensazioni muscolari che sui carichi, diaciamo più da pump. Mi sbaglio?

[mark23az]

molto interessante , quindi in pratica alterni delle sessioni pesanti dove magari ricerchi il carico e non il muscolo ad altre dove vai più sulle sensazioni muscolari che sui carichi, diaciamo più da pump. Mi sbaglio?

giustissimo hai capito in pieno!!!!

[salsa]

non ho centrato il senso mi pare di capire........

[emaz92]

giustissimo hai capito in pieno!!!!

[mark23az]

21-03-10

[mark23az]

allenamento 31-03-10
dorso
trazioni alla sbarra presa larga 2 x 10
lat machine presa larga 2 x 10 70 kg
trazioni alla sbarra presa inversa 2 x 10 con sovraccarico 5 kg
lat machine presa inversa fase negativa 1 x 10 60 kg
mezzi stacchi 1 x 15 90 kg 1 x 10 100 g 1 x 8 130 kg
rematori manubri 2 x 10 manubrio da 36 kg
pulley alto ai cavi 3 x 10 80 kg
pulley basso 2 x 8 100 kg
iperestenzioni 1 x 20 e 1 x 16

tricipiti:
panca presa stretta 1 x 10 56 kg 1 x 10 76 kg 1 x 8 96 kg
french press ai cavi 1 x 10 60 kg 1 x 10 65 1 x 8 70 kg
tricipiti ai cavi 50 kg 2x8
corda ai cavi 3x10 40 kg

[emaz92]

ammazza che workout voluminoso mark, complimenti + rep

[mark23az]

ammazza che workout voluminoso mark, complimenti + rep

grazie ema....si mi trovo ottimamente con questo splittaggio e con questo volume per l'allenamento credo che andro avanti cosi prima di iniziare la definizione verso maggio