Il diario di mark23az

[Maverick87]

capisco , ti ho chiesto come mai lo facessi per ultimo in quanto lo squat è un esercizio che richiede un grande sforzo fisico .

io per esempio morirei nel farlo per ultimo .

grazie per la risposta

idem

Magari l'ha fatto con meno peso del solito però

[mark23az]

petto dorso
panca incl js traz prone in jumpset (con rest a scalare da 120" al superset) incl 80kg dagli 8 a 5 colpi a scalare in proporzione del recupero---traz +6 kg 6 reps tutte

panca piana 8 8 8 ultima stripping x max reps (80 kg) (80+60+40) tutte in tc
barra t 8 8 8 ultima stripping x max reps (70 kg) (70+60+40) con cp

cross over 2x12
traz presa stretta (maniglia del pulley) 3x10

addome

[mark23az]

ieri gambe con intensità medio alta e rest bassi.
oggi cardio in pineta 20-30 minuti con qualche scatto.
sono 2 giorni che mi vedo un po vuoto.

penso che tra 1-2 week ricomincio ad alzare le kcal

[Maverick87]

sono 2 giorni che mi vedo un po vuoto.

penso che tra 1-2 week ricomincio ad alzare le kcal

Peso?

[mark23az]

Peso?

oscillo tra i 79 e 80,5 in base a tanti fattori.

[mark23az]

oggi
spalle
con military e lento avanti seduto con manubri
alz laterali in dropset
curl man
dip
curl bil
french press
e qualche super set per dorso e petto

[mark23az]

oggi ritorno in gym dopo una settimana di semi-riposo (ho fatto 2 wo in homegym molto blandi)

oggi if
panca piana 6x4 (90 kg)
traz prone 6x4 (+6 kg)
military 4x8 (40 kg)
dip 5 5 10 10 (+20 +20 corpo libero corpo libero)
curl bil 5 5 10 10 (45 kg 45 kg 35kg 35 kg)
addome

[Maverick87]

Immagino siano carichi molto soft per i tuoi standard

[mark23az]

Immagino siano carichi molto soft per i tuoi standard

ciao maverick,si quando sto fermo completamente per qualche giorno preferisco rialzare gradualmente i carichi

[Greg999]

If? Ma non ti prepara Memph?[emoji15]
Comunque per me sarebbero già buoni carichi, ma non faccio testo, devo correre sempre un bel po' per arrivare al tuo livello!

[mark23az]

If? Ma non ti prepara Memph?[emoji15]
Comunque per me sarebbero già buoni carichi, ma non faccio testo, devo correre sempre un bel po' per arrivare al tuo livello!

ciao,no non mi prepara nessuno portroppo non ho al momento molta disponibilità economica.
Marco è solo un amico con cui parlo spesso e volentieri sopratutto di cose extra bodybuilding, e ogni tanto mi dà qualche dritta.

[mark23az]

leg curl 6x4
stacco rumeno 3x8
squat 5 5 10 10
leg ext 4x10
calf

[Maverick87]

Ecco proprio oggi mi son beccato il colpo della strega a fare il rumeno xD, avevo deciso di aumentare i carichi e me la son presa in saccoccia