Il diario di mark23az

[mark23az]

come mai cosi poco riposo tra un wo del petto e l'altro?

riesce a recuperare completamente dal venerdi al lunedi quindi ne approfitto poi il venerdi sollecito per lo piu la parte alta

[eNdy]

riesce a recuperare completamente dal venerdi al lunedi quindi ne approfitto poi il venerdi sollecito per lo piu la parte alta

ok mi hai convinto, ora che riprendo la monofrequenza ti copio lo splittaggio

[jeghe]

mark, dopo i tuoi allenamenti hai mai dolori muscolari, doms?

[Gandhi]

mark, dopo i tuoi allenamenti hai mai dolori muscolari, doms?

son così importanti i doms?

[mark23az]

ok mi hai convinto, ora che riprendo la monofrequenza ti copio lo splittaggio

eheheheh

[mark23az]

mark, dopo i tuoi allenamenti hai mai dolori muscolari, doms?

mah la maggior parte delle volte no.....solo qualche volta dopo il work di mercoledi i dorsali mi uccidono pultroppo l'unico muscolo che soffro!!!

[mark23az]

foto 14-03-10
braccio a freddo

[Gandhi]

Ottimo, a freddo e svenato pure

[mark23az]

Ottimo, a freddo e svenato pure

aspetto inizi aprile per incominciare a sgrassare come si deve

[Gandhi]

aspetto inizi aprile per incominciare a sgrassare come si deve

Cazzica, io mi sto tirando un pochettino senza cambiare la dieta, ho le braccia e polpacci svenati

[mark23az]

allenamento 17-03-10
dorso:
trazioni alla sbarra presa larga 2 x 8
lat machine presa larga 2 x 10 60 kg
trazioni alla sbarra presa inversa 2 x 10 con sovraccarico 5 kg
lat machine presa inversa fase negativa 1 x 10 60 kg
mezzi stacchi 1 x 15 90 kg 1 x 10 100 g 1 x 8 130 kg
rematori manubri 2 x 10 manubrio da 30 kg
pulley alto ai cavi 3 x 10 80 kg
iperestenzioni 1 x 20
bicipiti:
curl in piedi con bilanciere 1 x 10 35 kg 1 x 9 33 kg 1 x 8 31 kg
curl seduto panca inclinata con manubri 1 x 12 manubri 12 kg 1 x 10 manubri 14
concentrato 2 x 10 12 kg
concentrato ai cavi 1 x 15 15 kg

[mark23az]

da domani faro un piccolo cambiamento allenamento dei gruppi muscolori,passero a questo schema:
lunedi:
petto-bicipiti
martedi:
gambe
mercoledi:
dorso-tricipiti
venerdi:
richiamo petto - spalle

che ne pensate ragazzi?

[salsa]

allenamento 17-03-10
dorso:
trazioni alla sbarra presa larga 2 x 8
lat machine presa larga 2 x 10 60 kg
trazioni alla sbarra presa inversa 2 x 10 con sovraccarico 5 kg
lat machine presa inversa fase negativa 1 x 10 60 kg
mezzi stacchi 1 x 15 90 kg 1 x 10 100 g 1 x 8 130 kg
rematori manubri 2 x 10 manubrio da 30 kg
pulley alto ai cavi 3 x 10 80 kg
iperestenzioni 1 x 20
bicipiti:
curl in piedi con bilanciere 1 x 10 35 kg 1 x 9 33 kg 1 x 8 31 kg
curl seduto panca inclinata con manubri 1 x 12 manubri 12 kg 1 x 10 manubri 14
concentrato 2 x 10 12 kg
concentrato ai cavi 1 x 15 15 kg

ciao Mark ti seguo ma non scrivo mai, primo complimenti sia per il tuo fisico che per i tuoi work....voelvo chiederti come (se ti va ovvio) come esegui i mezzi stacchi.....grazie e scusa

[mark23az]

ciao Mark ti seguo ma non scrivo mai, primo complimenti sia per il tuo fisico che per i tuoi work....voelvo chiederti come (se ti va ovvio) come esegui i mezzi stacchi.....grazie e scusa

ciao grazie per i complimenti...allora eseguo i mezzi stacchi al posto di quelli completi perche il giorno prima alleno le gambe e quindi eseguendo solo il mezzo movimento le gambe entrano in esecuzione al minimo e faccio lavorare solo la schiena.
allora per l'esecuzione posiziono il bilaciere su dei rialzi di circa 30 cm da terra e poi l'esecuzione è quella classica degli stacchi la variante sta che invece di scendere fino a terra quindi facendo lavorare anche le gambe ti fermi a qualche cm di distanza dal rialzo e quel punto cerchi di lavorare per lo piu la schiena........ spero di essermi spiegato bene....se non hai capito faccio un video mercoledi e lo posto

[salsa]

ciao grazie per i complimenti...allora eseguo i mezzi stacchi al posto di quelli completi perche il giorno prima alleno le gambe e quindi eseguendo solo il mezzo movimento le gambe entrano in esecuzione al minimo e faccio lavorare solo la schiena.
allora per l'esecuzione posiziono il bilaciere su dei rialzi di circa 30 cm da terra e poi l'esecuzione è quella classica degli stacchi la variante sta che invece di scendere fino a terra quindi facendo lavorare anche le gambe ti fermi a qualche cm di distanza dal rialzo e quel punto cerchi di lavorare per lo piu la schiena........ spero di essermi spiegato bene....se non hai capito faccio un video mercoledi e lo posto

grazie per la risp sei stato chiarissimo, ma faccio lo sfacciato e vorrei "approfittare" della tua gentilezza chiedendoti un video come hai proposto, questo perchè gli stacchi in genereale sono la mia croce e ho troppi dubbi.....