Il diario di mark23az

[straccio_revenge]

ciao mark, mi segno se non ti disturba

Posso chiederti come mai prendi 15g di creatina (monoidrato?) in una botta sola pre wo? Mi sembra decisamente troppa

per il resto non posso far altro che complimentarmi

p.s.: mi sa che prima o poi faccio anch'io uno schema con quegli abbinamenti

[mark23az]

ciao mark, mi segno se non ti disturba

Posso chiederti come mai prendi 15g di creatina (monoidrato?) in una botta sola pre wo? Mi sembra decisamente troppa

per il resto non posso far altro che complimentarmi

p.s.: mi sa che prima o poi faccio anch'io uno schema con quegli abbinamenti

ciao straccio

allora per il fatto della creatina mah io quando la assumo non ne riesco a sentire molti benefici di qualsiasi tipo essa sia la forma,la monidrato è l'unica che mi da un po di risultati pero per sentirla devo prenderla a alti dosaggi e ne traggo benefici prendendola solo nel pre work ho provato in qualsiasi altro tipo di assunzione pre colazione(quando mi alleno il pomeriggio) post work,con carico e scarico ma l'unico modo per darmi qualche effetto è quello che faccio attualmente.

per gli abbinamenti mi ci trovo benissimo anche se è da quando ho riniziato massa a farli cosi tranne le gambe...e ora è un periodo che secondo me sto andando in stallo....quindi a breve penso che modifichero qualcosina pero sono quelli che mi hanno dato piu benefici gli attuali abbinamenti

[emaz92]

mark, complimenti vivissimi per il fisico , ma volevo chiederti: ti alleni sempre in monofrequenza? cicli di forza li fai?

[mark23az]

mark, complimenti vivissimi per il fisico , ma volevo chiederti: ti alleni sempre in monofrequenza? cicli di forza li fai?

ciao ema grazie complimenti anche a te l'allenamento in linea di massima la base è sempre la stessa poi cambio sempre qualcosa ogni settimana....
per i cicli di forza no ora non piu li avevo iniziati a fare a ottobre per una gara di panca piana poi finita quella ho lasciato perdere e continuato con la massa

[emaz92]

ciao ema grazie complimenti anche a te l'allenamento in linea di massima la base è sempre la stessa poi cambio sempre qualcosa ogni settimana....
per i cicli di forza no ora non piu li avevo iniziati a fare a ottobre per una gara di panca piana poi finita quella ho lasciato perdere e continuato con la massa

anchio quando facevo mono avevo l allenamento più o meno come il tuo. Poi quando sono passato in multifrequenza sono uscito dallo stallo.
Negli allenamenti tieni un margine dal cedimento oppure ti sfracelli ogni volta?
P.S. complimenti ancora

[mark23az]

anchio quando facevo mono avevo l allenamento più o meno come il tuo. Poi quando sono passato in multifrequenza sono uscito dallo stallo.
Negli allenamenti tieni un margine dal cedimento oppure ti sfracelli ogni volta?
P.S. complimenti ancora

dipende tutto dal giorno a me personalemente piace portare il muscolo al completo cedimento.....pero ci sono allenamenti tipo ieri che cerco di mantenere un livello un po distante dal cedimento perche di continuo rischio solo di bruciarlo poi a lungo andare durante gli allenamenti

[emaz92]

dipende tutto dal giorno a me personalemente piace portare il muscolo al completo cedimento.....pero ci sono allenamenti tipo ieri che cerco di mantenere un livello un po distante dal cedimento perche di continuo rischio solo di bruciarlo poi a lungo andare durante gli allenamenti

[straccio_revenge]

ciao straccio

allora per il fatto della creatina mah io quando la assumo non ne riesco a sentire molti benefici di qualsiasi tipo essa sia la forma,la monidrato è l'unica che mi da un po di risultati pero per sentirla devo prenderla a alti dosaggi e ne traggo benefici prendendola solo nel pre work ho provato in qualsiasi altro tipo di assunzione pre colazione(quando mi alleno il pomeriggio) post work,con carico e scarico ma l'unico modo per darmi qualche effetto è quello che faccio attualmente.

per gli abbinamenti mi ci trovo benissimo anche se è da quando ho riniziato massa a farli cosi tranne le gambe...e ora è un periodo che secondo me sto andando in stallo....quindi a breve penso che modifichero qualcosina pero sono quelli che mi hanno dato piu benefici gli attuali abbinamenti

grazie mark

[mark23az]

allenamento per il petto alto eseguito in stripping fino a portare al completo cedimento il muscolo....... a pranzo pizza piu che meritata oggi!!!

[jeghe]

allenamento per il petto alto eseguito in stripping fino a portare al completo cedimento il muscolo....... a pranzo pizza piu che meritata oggi!!!

ciao marco, postici il w.o!

p.s: mi segno!

[mark23az]

ciao marco, postici il w.o!

p.s: mi segno!

ciao jeghe ecco il work di oggi

allenamento 05-03-10

petto:
panca inclinata al multipower 73 kg 10 ripetizioni-in super serie con spinte su panca inclinata 28 kg manubri 10 rip riposo 50 secondi x 3 serie
chest press 1 x 10 esecuzione con isometrica alla 6 ripetizione 120 kg
croci su inclianta 1 x 12 manubri da 20
pectoral machine 1 x 10 presa larga 40 kg
spalle
panca presa inversa 1 x 12 55 kg 1 x 8 74 kg
lento avanti al multipower 2 x 8 63 kg
arnold su panca 1 x 10 manubri 14 kg
alzate frontali con bilanciere 1 x 8 6 kg
alzate laterali inverse 2 x 10 manubri 4 kg
alzate laterali 1 x 8 6 kg

[mark23az]

[emaz92]

bel WO mark

[mark23az]

allenamento 08-03-10

panca piana multipower 1x10 96 kg 1 x 8 106 kg 1 x 5 116
spinte su piana 1 x 10 manubri 30 kg
panca inclinata al multipower 1 x 8 76 kg 1 x 8 76 kg 1 x 15 66 kg
spinte su inclinata 1 x 10 manubri 26 kg
croci ai cavi 25 kg per lato 3 x 15

tricipiti
panca presa stretta 1x12 66kg 1 x 10 76kg 1x8 86kg
tricipiti ai cavi 50 kg 2x8
corda ai cavi 25 kg 2x10
parallele 2 x 10

[eNdy]

come mai cosi poco riposo tra un wo del petto e l'altro?