Road to explosion 2010, my training blog.

[straccio_revenge]

Chissà perchè hai meno fastidi alle spalle evitando la pectoral machine

la pectoral machine non l'ho usata quasi mai, non c'entra niente. E comunque ho dato due settimane di riposo "attivo" alla spalla, ho preso antinfiamamtori, pomate e glucosammina... qualcosa avranno fatto. La spalla è l'ultimo dei miei pensieri al momento

[Gandhi]

la pectoral machine non l'ho usata quasi mai, non c'entra niente. E comunque ho dato due settimane di riposo "attivo" alla spalla, ho preso antinfiamamtori, pomate e glucosammina... qualcosa avranno fatto. La spalla è l'ultimo dei miei pensieri al momento

Eh, ma tieni sempre alta la guardia, te lo dico con il cuore, io che son scassato (cit. Gore)

[straccio_revenge]

Bicipiti-Tricipiti

Curl Bilanciere: 10-8-8-6@30-32-34-36kg
Curl Martello: 4x8@12kg
Panca Scott manubri: 3x10@8-10-12kg (10kg ok)
Pompaggio ai cavi: 3x15@10-15-15kg (10kg ok per pompare)

French Press gomiti stretti con EZ: 10-8-8-6@18-24-26-28kg (se la EZ pesa 8)
Manubri dietro la testa: 4x8@8-8-10-10kg (10kg ok)
Push down ercolina: 3x10@20-25-25kg (25kg ok)
Pompaggio ai cavi 1 mano: 3x15@10kg

Alzata di gambe su declinata 3x15
Crunch su declinata 3x20

[Gandhi]

Mi piace !

[straccio_revenge]

Mi piace !

alla fine avevo le braccia di un altro

[Gandhi]

Beh il volume era abbastanza alto

[straccio_revenge]

Rematore Bilanciere 90°: 10-8-8-6 (2')@40-50-56-60kg
Trazioni presa prona alla sbarra: 3xMax (2')@4-4-3
Lat Machine Avanti (prona): 4x8 (90")@50-55-50-50kg
Pulley Basso: 3x10 (90")@40-45-50kg
Hyperextension: 3x15 (60")
Scrollate manubri: 3x15 (60")@18-20-22kg
Alzata di gambe alla sbarra: 3x15 (60") ... in realtà 15-10-12, ero stanco
Sit up: 3x20 (60") ... la panca per gli abs era occupata

in quote quello della settimana scorsa

01 Febbraio: Dorso - Abs

Rematore Bilanciere 90°: 10-8-8-6 (2')@44-54-60-64kg
Trazioni presa prona alla sbarra: 3xMax (2')@5½-4-3-3
Pulley Basso: 3x10 (90")@45-50-55kg
Lat Machine Avanti (prona presa larga): 4x8 (90")@50-50-50-55kg
Hyperextension: 3x15 (60")
Scrollate manubri: 3x15 (60")@22-24-26kg
Alzata di gambe alla sbarra: 3x15 (60") ... in realtà 15-15-12
Crunch su declinata 45°: 3x20 (60")

Buono. Ho aumentato i carichi praticamente ovunque e ho ancora un pò di margine. Potrei aumentarli ancora di molto se decidessi di sporcare le esecuzioni ma mi sono promesso di fare tutto senza cheating, nei limiti del possibile.

Ho invertito l'ordine tra 3° e 4° esercizio, meglio così. Le trazioni le ho provate in tutti i modi, sempre presa prona.. ho variato larghezza dell'impugnatura e altre cose, la prima serie è stata con petto alla sbarra presa larghezza spalle.

[Gandhi]

Bene, insisti con le trazioni che ce la fai!

[straccio_revenge]

26 Gen 2010 - Petto-Spalle

Panca Piana Bilanciere: 10-8-8-6 (2')@50-56-60-66kg (5 rip l'ultima)
Panca Inclinata Bilanciere 4x8 (2')@30-40-40-46kg
Panca Piana Manubri: 3x10 (90")@18-16-16kg (ok 16)
Crossover alto ai cavi: 3x12 (60")@15-20-20kg (ok 20)
Lento Avanti Bilanciere: 10-8-8-6 (2')@20-30-36-40kg
Alzate Laterali: 3x10 (90")@4-4-6kg (ok 6)
Alzate 90°: 3x12 (90")@6-6-6kg (aumento)

anche qui quoto il precedente

02 Feb 2010 - Petto-Spalle

Panca Piana Bilanciere: 10-8-8-6 (2')@50-60-64-70kg (7 rip la penultima, 4 l'ultima)
Panca Inclinata Bilanciere 4x8 (2')@40-40-40-50kg
Panca Piana Manubri: 3x10 (90")@18-18-18kg (ok 18)
Crossover alto ai cavi: 3x12 (60")@20-20-20kg (ok 20)
Lento Avanti Bilanciere: 10-8-8-6 (2')@26-36-40-46kg (5 rip l'ultima)
Alzate Laterali: 3x10 (90")@6-6-8kg
Alzate 90°: 3x12 (90")@6-8-8kg

La panca come al solito mi crea problemi, ho cercato ancora una volta di aggiustare la tecnica e questo mi fa perdere un pò di spinta e concentrazione visto che devo controllare mille cose, tanto che ho dimenticato pure la pedana sotto i piedi. Poi all'ultima serie mi hanno fatto pure deconcentrare
Nel complesso buon wo, anche oggi i carichi sono saliti quasi ovunque e il volume lo gestisco bene. Ancora una settimana così poi vedo se è necessario cambiare qualcosa.

P.S.: se usassi uno spotter spingerei sicuramente meglio e di più ma mi sono imposto di fare tutto da solo.

[vincenzopalermo]

ciao straccio ho visto che sei di palermo. dove ti alleni ?

come faccio a segnarmi ?

[straccio_revenge]

ciao straccio ho visto che sei di palermo. dove ti alleni ?

come faccio a segnarmi ?

Ciao, benvenuto

Sto per cambiare palestra, forse vado ad allenarmi in quella di MarcoPL e EGMario86 ma ancora non è sicuro

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[emaz92]

mi segno straccio

[straccio_revenge]

mi segno straccio

venghino signori venghino

benvenuto

[enry1984]

Straccio tempo fa avevi iniziato a fare gli stacchi, stai continuando? Scusa, magari lo avrai scritto ma non mi sono letto tutto il diario anche se cerco di seguirti perche' ho visto che sei parecchio preciso e deteminato e credo ci sia da imparare.
P.s.: quando hai un min passa per il mio diario e butta un occhio alla nuova scheda che te ne pare. Scusa l'ot

[straccio_revenge]

Straccio tempo fa avevi iniziato a fare gli stacchi, stai continuando? Scusa, magari lo avrai scritto ma non mi sono letto tutto il diario anche se cerco di seguirti perche' ho visto che sei parecchio preciso e deteminato e credo ci sia da imparare.
P.s.: quando hai un min passa per il mio diario e butta un occhio alla nuova scheda che te ne pare. Scusa l'ot

No, per ora niente stacchi, aspetto di cambiare palestra così non mi rompono più le scatole. Mi rompe dover rendere spiegazioni o zittire qualcuno

Oggi sono incasinato, appena posso faccio un salto sul tuo diario