Road to explosion 2010, my training blog.

[Gandhi]

Visto? che ti avevo detto?

Pectoral e Pullover lasciali da parte per un pò

[straccio_revenge]

Visto? che ti avevo detto?

Pectoral e Pullover lasciali da parte per un pò

questa settimana ormai è andata con petto e spalle... gambe, dorso e braccia non stresseranno la spalla con i giusti accorgimenti, quindi posso darci dentro

[vincenzo78]

Invece io mi sono operato a fine Ottobre e ho ripreso con un bel ritmo , per adesso niente dolori e i pesi aumentano nonostante mi avessero detto di fermarmi per 6 mesi , forza Straccio

[straccio_revenge]

Invece io mi sono operato a fine Ottobre e ho ripreso con un bel ritmo , per adesso niente dolori e i pesi aumentano nonostante mi avessero detto di fermarmi per 6 mesi , forza Straccio

hehe grande

La tua foto è ispirazione per me, sul serio... mi è rimasta impressa porca miseria quindi è tassativo che tu debba tornare vicino a quello stato, per motivarmi ancora di più

[vincenzo78]

hehe grande

La tua foto è ispirazione per me, sul serio... mi è rimasta impressa porca miseria quindi è tassativo che tu debba tornare vicino a quello stato, per motivarmi ancora di più

Sarà durissimo ma ci proverò

[enry1984]

hehe grande

La tua foto è ispirazione per me, sul serio... mi è rimasta impressa porca miseria quindi è tassativo che tu debba tornare vicino a quello stato, per motivarmi ancora di più

Cacchio Vince la voglio vedere!!! Vince e' proprio un grande, scusa straccio se "sporco" il tuo diario, prometto che dalla prossima volta scrivero' solo cose utili.

[straccio_revenge]

Cacchio Vince la voglio vedere!!! Vince e' proprio un grande, scusa straccio se "sporco" il tuo diario, prometto che dalla prossima volta scrivero' solo cose utili.

Vai tranquillo, nei diari si cazzeggia anche

[enry1984]

Vai tranquillo, nei diari si cazzeggia anche

e grazie per essere passato da me

[Gandhi]

questa settimana ormai è andata con petto e spalle... gambe, dorso e braccia non stresseranno la spalla con i giusti accorgimenti, quindi posso darci dentro

Tienila d'occhio sempre e comunque, è un consiglio che ti dà uno che soffre di fastidi alle spalle

[Gandhi]

Invece io mi sono operato a fine Ottobre e ho ripreso con un bel ritmo , per adesso niente dolori e i pesi aumentano nonostante mi avessero detto di fermarmi per 6 mesi , forza Straccio

Solo io non ho ancora visto la tua foto "famosa" ?

Vabbè a breve aprirò un 3d in trash e la posterai per 5 minuti ok? Però devo esser presente

[straccio_revenge]

lasciate stare Vincenzo, ne posterà una migliore fra qualche mese

[straccio_revenge]

19 Gen 2010 - Gambe

Riscaldamento... peso progressivo da bilanciere vuoto a 70kg, rip a scendere da 7 a 2.

Squat 4x6@80-84-90-100kg
Pressa 1x8@80 + 3x8@100kg
Leg Extension: 1x15@10kg + 2x12@15kg
Leg Curl in piedi: 3x12@10kg
Calf Seduto: 3x15@20kg

12' tapis 5km/h 2%

Non male, dopo lo squat ero già molto stanco anche mentalmente e ho preferito aumentare le rip anche a costo di sacrificare un pò il peso. Sono tornati i 100kg di squat, ho fatto presto

[Gandhi]

Non mi è piaciuto il riscaldamento dello squat, potevi fare tranquillamente uno schema così per esempio :

6x50 kg
5x60 kg
4x70 kg
1x80 kg
e poi iniziavi la serie allenante

Carrucola pesante nella leg extension? Non è che è quella Pignatti che uso pure io?

[straccio_revenge]

Non mi è piaciuto il riscaldamento dello squat, potevi fare tranquillamente uno schema così per esempio :

6x50 kg
5x60 kg
4x70 kg
1x80 kg
e poi iniziavi la serie allenante

Carrucola pesante nella leg extension? Non è che è quella Pignatti che uso pure io?

Il riscaldamento alla fine è simile, di solito lo srutturo meglio ma non è una regola fissa, ero pronto per iniziare e ho iniziato

La leg extension nella palestra fa schifo, difficile da impostare per schiena e piedi e poi penso che non venga oliata da anni, non ho mai caricato più di 35kg anche quando ero in forma, cmq dopo squat e pressa non ha senso caricare molto

[Gandhi]

A me sembra che ti sei riscaldato con lo stesso peso, sei andato solo a calare di reps.

Cmq la leg extension mia è calibrata male, quando sollevo 15 kg a tratti diventano 30 kg e a tratti i 15 kg