Road to explosion 2010, my training blog.

[straccio_revenge]

Fammi sapere come ti trovi e che impressione hai sugli stacchi, sono curioso perche' non li ho mai inseriti nei miei allenamenti. Ah grazie per essere passato in photogallery e aver dato il tuo giudizio sulle mie 3 foto, mi farebbe piacere se passassi ogni tanto per il mio diario (link in firma)

Mi sono segnato

Sugli stacchi la prima impressione è più che positiva, è un esercizio tostisimo e a me piacciono quelli tosti (amo lo squat) poi permette di caricare bei pesi e questo dà qualcosa anche al morale

Lo proverò sicuramente in tutte le versioni...

[enry1984]

Mi sono segnato

Sugli stacchi la prima impressione è più che positiva, è un esercizio tostisimo e a me piacciono quelli tosti (amo lo squat) poi permette di caricare bei pesi e questo dà qualcosa anche al morale

Lo proverò sicuramente in tutte le versioni...

Grazie 1000, magari seguiamoci l'un l'altro, potrebbe essere interessante
Dal prossimo ciclo vedro' che di inserirli anch'io.

[straccio_revenge]

Ho appena finito un mini allenamento casalingo per le braccia così posso dire di aver completato la settimana

intenso, non molto volume.. ho finito in un'oretta non sto lì a dire rep e serie perchè non le ho neanche contate, ero troppo concentrato sul muscolo .

curl manubri (fino a 16kg)
curl martello
concentrato

tricipiti manubrio dietro la testa
disteso ad un braccio


pompaggio estremo (relativo eh, sono sempre secco ) e non sto neanche prendendo integratori al momento (out of cash, lo scrivo in inglese così non rende per quanto dovrebbe )

dalla prox settimana vado di scheda precisa

[straccio_revenge]

non ho trovato info, magari potete aiutarmi voi...

c'è un nome che identifica un lavoro di questo tipo?:

peso sempre uguale, si effettuano tot rip per braccio (mettiamo 15) poi appena si finisce col secondo braccio si riparte immediatamente con l'altro, stesso peso ma meno rip (mettiamo 10), poi di nuovo rip ancora inferiori sempre senza sosta e senza pause e alla fine 4 rip + una isometrica di tot secondi

Non lo so perchè l'ho fatto, fondamentalmente non sono abituato ad allenarmi in casa e quindi probabilmente per pigrizia non volevo star lì a caricare i manubri componibili ad ogni set

Comunque l'importante è sentire il muscolo lavorare e di sicuro l'ho sentito

[enry1984]

non ho trovato info, magari potete aiutarmi voi...

c'è un nome che identifica un lavoro di questo tipo?:

peso sempre uguale, si effettuano tot rip per braccio (mettiamo 15) poi appena si finisce col secondo braccio si riparte immediatamente con l'altro, stesso peso ma meno rip (mettiamo 10), poi di nuovo rip ancora inferiori sempre senza sosta e senza pause e alla fine 4 rip + una isometrica di tot secondi

Non lo so perchè l'ho fatto, fondamentalmente non sono abituato ad allenarmi in casa e quindi probabilmente per pigrizia non volevo star lì a caricare i manubri componibili ad ogni set

Comunque l'importante è sentire il muscolo lavorare e di sicuro l'ho sentito

In teoria e' una specie di piramidale solo che nel piramidale si dovrebbero aumentare anche i pesi diminuendo le serie

[straccio_revenge]

In teoria e' una specie di piramidale solo che nel piramidale si dovrebbero aumentare anche i pesi diminuendo le serie

credo che esista come tecnica, solo che non ricordo il nome e sicuramente è sbagliata come l'ho fatta io, intendo come gestione delle ripetizioni.

Comunque sabato avevo approfittato del fatto che mi sono allenato a casa per filmarmi mentre allenavo le braccia, così facendo ho scoperto che devo migliorare la tecnica con il braccio sinistro, non so perchè ma non funziona come il destro...

questo è il video.. per quello che vale, non l'ho fatto certo per essere postato, ma so che prima o poi lo perdo così lo tengo qui come "hard dick virtuale"

edit: niente, il video non funziona boh

[Gandhi]

Ciao, mi ri-segno

Sembra una fattispecie di stripping l'esercizio, con la differenza che mantieni lo stesso peso

[straccio_revenge]

Ciao, mi ri-segno

Sembra una fattispecie di stripping l'esercizio, con la differenza che mantieni lo stesso peso

bentrovato

A quanto pare mi era rimasto impresso da un allenamento di Sergio visto su youtube, ma non l'ho fatto apposta, mi sono ritrovato a farlo, al minuto 2:30 circa YouTube - Sergio Longhi alla Perfect


il video del curl invece non riesco proprio a caricarlo, che schiappa vabbè pazienza, non c'è niente da vedere

[Gandhi]

Quindi hai fatto la french press con in manubri alternato?

[straccio_revenge]

Quindi hai fatto la french press con in manubri alternato?

già

ma tanto quello era un allenamento che non c'era messo, come ho scritto... non val la pena ragionarci sopra

Piuttosto spero che oggi la spalla non mi faccia male perchè ho petto-spalle e intendo fare
Panca Piana
Inclinata manubri (o bilanciere)
Pectoral machine
Pullover
Lento avanti
Alzate laterali
Alzate a 90°

alla fine l'ho caricato su youtube: http://www.youtube.com/watch?v=r9dSJ0OTc7E

[EGMario86]

non me lo fa vedere dice che è privato come video

[Gandhi]

Idem.

Cmq se ti fa male la spalla ti consiglierei di evitare la pectoral machine e il pullover per il momento, la spalla rischi di infiammartela di nuovo

[straccio_revenge]

Sono negato, ora dovrebbe funzionare.. non ho mai caricato nulla online.

Idem.

Cmq se ti fa male la spalla ti consiglierei di evitare la pectoral machine e il pullover per il momento, la spalla rischi di infiammartela di nuovo

Ci andrò molto ma molto cauto, non ho nessuna intenzione di farmi male anche a costo di fare un wo di merda

[Gandhi]

Boh come ti pare, ma a mio avviso la pectoral è da evitare

[straccio_revenge]

Tornato dalla palestra, la spalla va bene ma ho preferito non caricare troppo, in alcuni esercizi ho avvertito che c'era un potenziale rischio e ho ridotto i carichi sensibilmente. La pectoral in effetti dava qualche problemino, ho fatto un paio di serie lentissime con carico infimo poi l'ho lasciata stare.

Panca Piana
Inclinata Manubri/Piana Manubri
Pectoral.. giusto quelle due serie

Lento Dietro
Lento Avanti
Alzate Laterali
Alzate a 90°
Scrollate

set, rip e carichi sono irrilevanti visto che ho fatto quello che la spalla consentiva, forse meno... ma meglio non rischiare. Cmq 6 rip con 70kg di panca piana le ho fatte, meglio di niente