Road to explosion 2010, my training blog.

**straccio_revenge** · 04-02-2010, 21:45:35

04 Feb 2010 - Gambe

La settimana scorsa non ce l'avevo fatta ad allenarle quindi oggi è stata la prima volta della scheda. Buone le sensazioni ma c'è troppo volume, non sono arrivato a fare gli addominali e già a metà ero stanco. Devo togliere un esercizio, forse due. Dopo lo squat ho usato carichi bassi per timore di non riuscire a concludere l'allenamento.

Squat: 4x6@80-90-100-104kg
Pressa: 4x8@80kg
Affondi: 3x10@20kg (bilanciere olimpico vuoto)
Leg Extension: 3x12@10kg (peso ridicolo

)
Leg Curl in piedi: 3x10@10kg (idem)
Calf seduto: 3x15@20-25-26kg

Buono lo squat, per il resto mi sono gestito visto che era la prima volta che mi allenavo con questa scheda. Come detto la snellirò, probabilmente tolgo gli affondi che li vedo ridondanti.

**enry1984** · 04-02-2010, 21:46:42

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No, per ora niente stacchi, aspetto di cambiare palestra così non mi rompono più le scatole. Mi rompe dover rendere spiegazioni o zittire qualcuno

Oggi sono incasinato, appena posso faccio un salto sul tuo diario

Tranquillo senza impegno e senza fretta. Cmq e' cosi anche nella mia palestra anzi forse peggio, esercizi tipo rem con bilancere, military per non parlare ovviamente degli stacchi appunto non esistono proprio perche' loro sparano a tutti schede dal pc della tecnogym e via andare. Io ovviamente me ne frego altamente e poi andando al mattino non rompono piu' di tanto ma ribadisco che e' uno scandalo.
Grazie ancora, a presto

**Gandhi** · 04-02-2010, 22:17:28

A me sembra un volume appena più che normale

**straccio_revenge** · 05-02-2010, 11:37:12

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A me sembra un volume appena più che normale

io nello squat sono abituato a dare tutto, quindi se non tolgo un esercizio dovrò necessariamente abbassare i carichi. Per esempio la pressa con 80kg è ridicola nonostante la macchina sia vecchiotta. Leg extension e leg curl con quei pesi lo fanno le ragazze

Considera che erano in programma anche 3 esercizi per addominali (che alleno lun e gio in concomitanza con gruppi singoli, dorso e gambe).

Ripeto, il volume andrebbe anche bene, se non uscissi distrutto dallo squat, sono quasi a 1.5bw ... do a questa scheda un ultimo tentativo, la settimana prossima, poi si vede

**Gandhi** · 05-02-2010, 11:41:26

Aspè aspè la pressa non è ridiocola con quel carico, specialmente dopo aver fatto squat libero

Poi a mio parere non conviene caricare troppo nella leg extension e leg curl, convien più sfinire il muscolo con alte reps fatte bene

**straccio_revenge** · 05-02-2010, 11:48:22

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Aspè aspè la pressa non è ridiocola con quel carico, specialmente dopo aver fatto squat libero

per i miei standard 80kg sono pochi, comunque già ieri potevo aumentare solo che per la prima volta con quella scheda non sapevo se avrei fatto il botto a metà allenamento

già ieri 100-110 c'erano, le faccio ginocchia al petto e in tensione continua... vedremo.

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Poi a mio parere non conviene caricare troppo nella leg extension e leg curl, convien più sfinire il muscolo con alte reps fatte bene

su questo sono daccordo, quelli sono esercizi di rifinitura, di isolamento. Infatti li eseguo lentamente cercando di coinvolgere più fibre possibili... con la mente. Soprattutto cerco di concentrarmi nello spingere con entrambe le gambe perchè ho notato che se non mi focalizzo su questo aspetto tendo a dividere il lavoro al 60-40% tra destro e sinistro e non va bene.

Però 10kg son proprio pochi dai, anche per 12rip lente

**Gandhi** · 05-02-2010, 11:50:23

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per i miei standard 80kg sono pochi, comunque già ieri potevo aumentare solo che per la prima volta con quella scheda non sapevo se avrei fatto il botto a metà allenamento

già ieri 100-110 c'erano, le faccio ginocchia al petto e in tensione continua... vedremo.

Io non tocco le ginocchia al petto, ho già le gambe troppo lunghe e mi basta e avanza sentire cuocere i quads a fine serie

su questo sono daccordo, quelli sono esercizi di rifinitura, di isolamento. Infatti li eseguo lentamente cercando di coinvolgere più fibre possibili... con la mente. Soprattutto cerco di concentrarmi nello spingere con entrambe le gambe perchè ho notato che se non mi focalizzo su questo aspetto tendo a dividere il lavoro al 60-40% tra destro e sinistro e non va bene.

Però 10kg son proprio pochi dai, anche per 12rip lente

anche a me capita a volte che il destro lavori meno del sinistro, comunque anche io sto usando pesi da ballerina, oggi provo a caricare 20 kg alla leg extension

**straccio_revenge** · 05-02-2010, 11:57:05

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anche a me capita a volte che il destro lavori meno del sinistro, comunque anche io sto usando pesi da ballerina, oggi provo a caricare 20 kg alla leg extension

la cosa divertente è che 2 mesi dopo che iniziai la palestra (partivo da stato larvale) caricavo il triplo di quanto carico adesso

... certo non facevo squat però e spesso laleg ext era il primo esercizio