ZioPino's Q&A Corner

[DORIAN]

Lo squat a questo giro te lo volevo risparmiare, ma tu sei sadico... che ci vuoi fa...
Bien...
Buon lavoro e in bocca al lupo

senza squat che gambe sono...
ps
l'ultima week che e' quella cn di mezzo il natale me la sparo a sensazione credo perche' mi si accavalleranno giorni e casini cn i gionri di chiusura...

[pinobit]

senza squat che gambe sono...
ps
l'ultima week che e' quella cn di mezzo il natale me la sparo a sensazione credo perche' mi si accavalleranno giorni e casini cn i gionri di chiusura...

Yep... for me it is the same

[pinobit]

i laterli arnold son questi?

Fabri, non visualizzo la foto...
Cmq e' questo ma con la panca meno inclinata...
Dumbbell Incline Lateral Raise

[menphisdaemon]

No bro, mi sa che non mi sono spiegato bene x il diamante...
Week 1 200/100
Week 2 300/150
Week 3 400/200
Week 4 300/150
Week 5 200/100

Ahhhh, non avevo capito!!L'idea piramidale o a diamente, come preferisci, mi piace...però Pino un 4xweek@200chos ti svuoti con quel volume..imho parti almeno 50 g + alto


Bella anche la routine di Fabio!

A me piace parecchio la tua..poi sta cosa delle braccia due per week mi tenta. Forse la modifico in qualche punto e me la sparo anche se è un volume davvero alto per me

[pinobit]

Ahhhh, non avevo capito!!L'idea piramidale o a diamente, come preferisci, mi piace...però Pino un 4xweek@200chos ti svuoti con quel volume..imho parti almeno 50 g + alto


Bella anche la routine di Fabio!

A me piace parecchio la tua..poi sta cosa delle braccia due per week mi tenta. Forse la modifico in qualche punto e me la sparo anche se è un volume davvero alto per me

difatti i 200 era un esempio, partirei cmq da almeno 250/280...
PS hai visto la last version?
Ho cambiato qualcosina....

[menphisdaemon]

Perfetto...è la quota che considero minimo sindacale dati i miei parametri (che poi sono quelli di Lyle a dire il vero)...
Cos'è quel WO finale?? Cmq per lat rowing a 45° intendi una cobra pull??

[nomoretrouble]

Fabri, non visualizzo la foto...
Cmq e' questo ma con la panca meno inclinata...
Dumbbell Incline Lateral Raise

si si proprio quello

buon uiich-end zio

[Impact]

Pino, sto per finire la seguente scheda:

Split A
Piana Manubri 6-8-10
Croci su Inclinata 3x10
Panca Declinata 8-10-12
Alzate Frontali Disco 2x12
Alzate Laterali 2x12
EZ Curl 8-10-12
Preacher Curl 3x10

Split B
Leg Press 6-8-10
GM 3x6
Front Squat 3x6
Leg Curl 3x6
Leg Extension 3x12
Calf & Core

Split C
Trazioni 6-8-10
Pulley Presa Prona 3x12
Tirate allo Sterno 3x8
Arnold Press 3x12
Dip 6-8-10
French 2 Manubri 3x10
HyperExt 2x15


Cosa mi proponi? Ciao e grazie.

[mavors]

CIAO PINO PASSO X UN SALUTO E AUGURARTI UN BUON WE

[pinobit]

Perfetto...è la quota che considero minimo sindacale dati i miei parametri (che poi sono quelli di Lyle a dire il vero)...
Cos'è quel WO finale?? Cmq per lat rowing a 45° intendi una cobra pull??

Perche' in teoria su 4 week i pettorali vanno allenati 5 volte... quindi ho aggiunto un wo supplementare invece di aggiungere il gruppo ad un wo standard che diventerebbe cosi' troppo pesante...
il lat rowing a 45° e' in pratica il mio modo di fare il pulley con schiena in appoggio con gli strumenti domestici...


Buongiorno a tutti!

[star_antares]

ciao pino,
da oggi per 2weeks terrò questa,controlla se è ok

(480-220-77)3500kcal

inserisco le isoltate per aumentare la quota proteica

colazione
120riso
1banana
150succo arancia sz
3uova intere
1 vit c
1 multi

pranzo
90riso
150pollo
15evo

post wo
1banana
30iso sensation

spuntino(dopo 45/60')
150riso
150pollo
5evo

cena
150riso
200carne
15evo
verdure

pre bed
70parmigiano
2ultra o3

l'8x8 è andato benone,nessun calo prestazionale anzi ho finito le 4weeks con un 3x4-6 di dips @BW+35kg(profondo e controllato)

[menphisdaemon]

Ale, Pino, dato che non avrò modo in questa week di scarico di testare molto...ci piazzo un 12 RM nell'8X8 per andare liscio?? Io credo che con un 10 rischierei...

[Bellero]

giorno Pì

[pinobit]

Pino, sto per finire la seguente scheda:

Split A
Piana Manubri 6-8-10
Croci su Inclinata 3x10
Panca Declinata 8-10-12
Alzate Frontali Disco 2x12
Alzate Laterali 2x12
EZ Curl 8-10-12
Preacher Curl 3x10

Split B
Leg Press 6-8-10
GM 3x6
Front Squat 3x6
Leg Curl 3x6
Leg Extension 3x12
Calf & Core

Split C
Trazioni 6-8-10
Pulley Presa Prona 3x12
Tirate allo Sterno 3x8
Arnold Press 3x12
Dip 6-8-10
French 2 Manubri 3x10
HyperExt 2x15


Cosa mi proponi? Ciao e grazie.

Split A
Panca Piana 5x5
Spinte Inclinata 3x8
Croci Inclinata 3x12
Dip Profonde 3x6
Skull Crasher EZ Bar 3x10
Push Down 2x12
Core

Split B
Stacco Sumo 3x4
Squat 5x5
Affondi alla smith 3x12
Leg Curl 3x8
Leg Extension 2x15
Alzate Laterali sdraiato di fianco su panca 15° 3x8
Lento Manubri 4x8
Alzate 90 Panca Inclinata 2x12

Split C
Rematore EZ 5x5
Trazioni Presa Inversa 3xMax
Pull Down 3x12
Sgrullate Bil 2x15
Hammer Curl 2M 3x8
Curl Manubri Panca 60° 3x10
Curl al cavo basso 2x12
Calf

Mi spiace solo che per i tuoi impegni quest'anno stiamo un po' andando alla cazzum e non riusciamo a programmare ben bene...

CIAO PINO PASSO X UN SALUTO E AUGURARTI UN BUON WE

ciao pino,
da oggi per 2weeks terrò questa,controlla se è ok

(480-220-77)3500kcal

inserisco le isoltate per aumentare la quota proteica

colazione
120riso
1banana
150succo arancia sz
3uova intere
1 vit c
1 multi

pranzo
90riso
150pollo
15evo

post wo
1banana
30iso sensation

spuntino(dopo 45/60')
150riso
150pollo
5evo

cena
150riso
200carne
15evo
verdure

pre bed
70parmigiano
2ultra o3

l'8x8 è andato benone,nessun calo prestazionale anzi ho finito le 4weeks con un 3x4-6 di dips @BW+35kg(profondo e controllato)

[pinobit]

Ale, Pino, dato che non avrò modo in questa week di scarico di testare molto...ci piazzo un 12 RM nell'8X8 per andare liscio?? Io credo che con un 10 rischierei...

Gironda raccomanda un 75% del tuo 8RM con esecuzione impeccabile... orientativamente dovrebbe essere simile ad un 12RM... ad ogni modo dipende da come reagisci... hai gia' provato un 7'S quindi dovresti sapere come lavori in densita'... parti on un 12 e poi aggiusti un po'...

Ciao Teo