buongiorno!
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insisti e persisti...raggiungi e conquisti
http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
8 mesi fantastici!
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Sto preparando il nuovo piano post vacanza... dal 7 dicembre fino alle festivita' (incluse)...
Combinera' multifrequenza su alcuni muscoli target + densita' di matrice girondiana, il tutto condito da alte calorie e carbo sostenuti, ma non eccessivi... e riduzione dei supps (per ora sono davvero esagerato...)Commenta
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E' una bozza a tutti gli effetti... nulla di definitivo, sono ancora incerto su molte cose...
Ad ogni modo... ciclo su base trisettimanale...
Week 1
Back/Hams/Calves
Rest
Delts/Biceps/Core
Rest
Quads/Chest/Triceps/Calves
Delts/Hams/Core
Rest
Week 2
Back/Biceps/Calves
Rest
Chest/Delts/Triceps/Core
Rest
Quads/Fems/Calves
Delts/Biceps/Core
Rest
Week 3
Chest/Back/Triceps/Calves
Rest
Hams/Delts/Core
Rest
Quads/Biceps/Calves
Chest/Delts/Triceps/Core
Quads
Squat 4x4
Leg Extension Gironda's 8x8
Sissy/Deadman Leg Raise Gironda's 8x8
Front Frog Squat Gironda's 8x8
Hams
Stacco Rumeno 4x4
Leg Curl Gironda's 8x8
Knee Extension Plank Position Gironda's 8x8
Chest
Panca Piana 4x4
Panca 45º Manubri Gironda's 8x8
Croci 45º Gironda's 8x8
Croci Piana Gironda's 8x8
Calves
Calf Standing Gironda's 8x15
Calf Sitting Gironda's 8x15
Core
Crunch Manubrio Gironda's 8x15
Crunch al Cavo Gironda's 8x15
Side Bend 4x20
Back
Trazioni Supine 4x4
Lat Rowing Panca 45º Gironda's 8x8
Trazioni Lat Prone Gironda's 8x8
Pulldown Gironda's 8x8
Delts
Panca Stretta Supina 3x6
Alzate Laterali Arnold Gironda's 8x8
Tirate allo sterno Gironda's 8x8
Shrugs Manubri Gironda's 8x8
Triceps
Parallele 4x4
EZ French Gironda's 8x8
Push Down Gironda's 8x8
Biceps
Drag Curl 3x6
Curl Manubri Panca 60º Gironda's 8x8
Curl Cavo Alto Gironda's 8x8Commenta
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Rimandendo in tema Pinuzzo, decidiamo con Fabiuzzo e tìa che fare post scarico...
Vengo da 3 weeks di fd/fs + 3 di nocerino con qualche tecnica sporadica, prossima settimana scarico con king a volume ridotto e una sola seduta cardio post gambe. Diet 200/350-200/55-65 + domenica 3800 circa (200-90-550 o giù di lì).
Per il dopo sono indeciso e volevo confabulare con voi due...pensavo a due alternative: o a un FST-7 advanced alto volume (fuor di metafora qualche preload/reload) o a un programma di densità tipo GVT o gironda....sennò una semplice alto volume.
Come diet se Dio vuole, settimana prossima perderò qualcosa, per poi ripartire con un 200 (o 180, qui sono davvero indeciso)/400-250/55-65 + domenica as usual ma abb pulito rispetto al solito.
Toglierei anche i BCAA come ti accennavo e come suppl inserirei la creatina rimanendo con crea,wpi,vit c,vitargo..."You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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Giocati la carta densita' per un breve periodo per poi passare in modo adeguato ad un fst-7 sempre ad alto volume...Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
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Con 3 weeks arriverei al 13 Dicembre + altre 3 di fst-7 siamo al 27. Li potrei fare una settimana totalmente off fino al 3 per poi ripartire in leggera ipo con intensità e carbo a 250-150 o giù di lì fino al mio compleanno a metà febbraio. Altro ciclo high carb e via...
L'unico problema è non spanzare con il nuovo anno...sarebbero 7+ 6weeks già fatte in high carb aahahaha
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
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Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
giorno
io invece termino il 29novembre le 6weeks di densità che si aggiungono alle 3 di volume e 3 di intensità.Scarico una settimana perchè dopo 12weeks ci vuole proprio,quindi si dovrebbe ripartire il 7dicembre.
Al termine della prima week di 15x4@3500kcal ti mando le foto così prima che parti
decidi-amo il da farsi,tanto tu parti il 26vero?
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Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioCon 3 weeks arriverei al 13 Dicembre + altre 3 di fst-7 siamo al 27. Li potrei fare una settimana totalmente off fino al 3 per poi ripartire in leggera ipo con intensità e carbo a 250-150 o giù di lì fino al mio compleanno a metà febbraio. Altro ciclo high carb e via...
L'unico problema è non spanzare con il nuovo anno...sarebbero 7+ 6weeks già fatte in high carb aahahaha
Non preoccuparti con il tuo metabolismo non e' facile spanzare...
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28....Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio
Giorno:d
io invece termino il 29novembre le 6weeks di densità che si aggiungono alle 3 di volume e 3 di intensità.scarico una settimana perchè dopo 12weeks ci vuole proprio,quindi si dovrebbe ripartire il 7dicembre.
Al termine della prima week di 15x4@3500kcal ti mando le foto così prima che partidecidi-amo il da farsi,tanto tu parti il 26vero?
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Grazie comunque vi tengo aggiornati e mando qualche foto. Al momento sono copertino sull'addome ma c'è tanta acqua..nulla di che..difatti la settimana di scarico forse non abbasso neanche + di tanto.."You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
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ciao pinuzzOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio... mi piace... anche perchè la dovrò seguire pure io
, non capisco però il motivo della variazione degli abbinamenti dei gruppi muscolari, (che cè devo fà se sugnu ignurante
)
azzo oggi mi sento un dolore unico, non sò se è l'effetto fst7 oppure quello del vacino che ho fatto ieri
comunque oggi non entravo nell'accapatoio
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Come diceva il dott. Hatfield (era doc? boh...) ogni distretto ha una capacita' di recupero diversa... ed io aggiungo che a seconda del soggetto (in particolar modo delle fibre prevalenti del distretto in questione) tale capacita' e' ancora diversa...Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiociao pinuzz... mi piace... anche perchè la dovrò seguire pure io, non capisco però il motivo della variazione degli abbinamenti dei gruppi muscolari, (che cè devo fà se sugnu ignurante)
azzo oggi mi sento un dolore unico, non sò se è l'effetto fst7 oppure quello del vacino che ho fatto ieri
comunque oggi non entravo nell'accapatoio
Se ti conosci decentemente puoi cercare di fare in modo di colpire ogni distretto target nel giusto momento...
Ad esempio rileggendo il piano ho trovato che ci sono un paio di giorni dove non sono sicuro di arrivare a fine wo tutto intero...
quindi devo ancora ritoccare qualcosa...
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Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioCome diceva il dott. Hatfield (era doc? boh...) ogni distretto ha una capacita' di recupero diversa... ed io aggiungo che a seconda del soggetto (in particolar modo delle fibre prevalenti del distretto in questione) tale capacita' e' ancora diversa...
Se ti conosci decentemente puoi cercare di fare in modo di colpire ogni distretto target nel giusto momento...
Ad esempio rileggendo il piano ho trovato che ci sono un paio di giorni dove non sono sicuro di arrivare a fine wo tutto intero...
quindi devo ancora ritoccare qualcosa... difatti tricipiti e dorsali recupero prima che petto e bicipiti.... le gambe? quella è dura devastarle
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Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioGiocati la carta densita' per un breve periodo per poi passare in modo adeguato ad un fst-7 sempre ad alto volume...ci sta almeno sfrutta la mole calorica e tutti quei carbo..
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