ZioPino's Q&A Corner

[pinobit]

pino quando programmi mi fai paura

(nel senso buono)

che vuoi sono un ingegnere e pure marcio dentro...

[menphisdaemon]

Cosa intendi x diamante?
Sto guardando la split..a parte il fatto che la trovo geniale...non mi piacciono la piana stretta supina x lo stress sull'articolazione e la panca a 45° che imho va troppo sul delt...farei 30°.

GENIALE l'idea di battere i gruppi grossi 1xweek e le braccia 2xweek...sperando non si svuotino, ma la vedo dura in iper

[giacomo82]

ho guardato pur io la split.....
ma diamine, c'è una media di 11/12 esercizi ad ogni seduta!
me cojons

[pinobit]

Cosa intendi x diamante?
Sto guardando la split..a parte il fatto che la trovo geniale...non mi piacciono la piana stretta supina x lo stress sull'articolazione e la panca a 45° che imho va troppo sul delt...farei 30°.

GENIALE l'idea di battere i gruppi grossi 1xweek e le braccia 2xweek...sperando non si svuotino, ma la vedo dura in iper

Diamante e' del tipo 200-300-400-300-200...
Giusta considerazione per la inclinata... la supina era per sostituire i lenti che ormai vanno avanti da troppo tempo... da valutare la provo e vedo che sensazioni ne ricavo...
Geniale si, ma ho dovuto semplificare un po', diciamo trovare un giusto compromesso tra l'optimum nei recuperi e nella suddivisione dei gruppi, per non parlare dei giorni di wo...
in realta' si puo' fare ancora di meglio, ma mi sbatterei troppo

[pinobit]

ho guardato pur io la split.....
ma diamine, c'è una media di 11/12 esercizi ad ogni seduta!
me cojons

Fidati, la split di gironda classico era molto piu' pesante

[nomoretrouble]

Diamante e' del tipo 200-300-400-300-200...
Giusta considerazione per la inclinata... la supina era per sostituire i lenti che ormai vanno avanti da troppo tempo... da valutare la provo e vedo che sensazioni ne ricavo...
Geniale si, ma ho dovuto semplificare un po', diciamo trovare un giusto compromesso tra l'optimum nei recuperi e nella suddivisione dei gruppi, per non parlare dei giorni di wo...
in realta' si puo' fare ancora di meglio, ma mi sbatterei troppo

che me fai spanzare pure in densità?

[menphisdaemon]

Con una rotazione a diamante Pino rischi di trovarti a 200 con le gambe...seguirei una rotazione per priorità in cui metti 1 high, 1 medium e poi le braccia le fai 1 low e una medium/high.
Per il delt anteriore: alzate frontali manubri o disco o con bilanciere alla glass (magari l'ez così non stressi la cuffia)..sempre con gomito non completamente esteso e lockato

[nomoretrouble]

ps lo Knee Extension sarebbe la leg extension?
e pure lo squat cs

[nomoretrouble]

Cosa intendi x diamante?
Sto guardando la split..a parte il fatto che la trovo geniale...non mi piacciono la piana stretta supina x lo stress sull'articolazione e la panca a 45° che imho va troppo sul delt...farei 30°.

GENIALE l'idea di battere i gruppi grossi 1xweek e le braccia 2xweek...sperando non si svuotino, ma la vedo dura in iper

siccome oggi son più tonto del solito, a mè pare che abbia solo invertito le split durante le 4 settimane

[menphisdaemon]

Le braccia sn 2 per week...ogni 3 giorni prime 2 week

[luigi_ego]

mmazza che split

[vincent.simeone]

@Menph:come mai la scelta di togliere i BCAA dal tuo protocollo integrativo ?

Come diceva il dott. Hatfield (era doc? boh...) ogni distretto ha una capacita' di recupero diversa... ed io aggiungo che a seconda del soggetto (in particolar modo delle fibre prevalenti del distretto in questione) tale capacita' e' ancora diversa...
Se ti conosci decentemente puoi cercare di fare in modo di colpire ogni distretto target nel giusto momento...
Ad esempio rileggendo il piano ho trovato che ci sono un paio di giorni dove non sono sicuro di arrivare a fine wo tutto intero...
quindi devo ancora ritoccare qualcosa...

ne ha parlato anche Currò molto nel suo libro...in modo abbastanza dettagliato...

Fidati, la split di gironda classico era molto piu' pesante

evoglia !!!!!
riguardo ai recuperi ????
es in MULTI 4X4 -3X6 ?????
es GIRONDA come da programma 15'' ogni girone immagino...

[DORIAN]

Mi resta solo da pianificare un'adeguata strategia alimentare...

Ipercalorica ma senza esagerare troppo con i carbo... magari con incremento a diamante e senza superare i 300 day...
Suggestions?

sabato e domenica sempre mezzi free?e' importante saperlo per programmare per bene...
mettiamo giu' la tua e poi la mia per dicembre,intanto ti anticipo che vado da dio cn questo regime!

[vincent.simeone]

@dorian: Feed ?????????

[DORIAN]

forza a mille-vitalita' super-fame zero.......
sto levando acqua e perdendo poco o niente peso...tiro le somme tra 15gg cmq...