ZioPino's Q&A Corner

[vincent.simeone]

forza a mille-vitalita' super-fame zero.......
sto levando acqua e perdendo poco o niente peso...tiro le somme tra 15gg cmq...

[pinobit]

Con una rotazione a diamante Pino rischi di trovarti a 200 con le gambe...seguirei una rotazione per priorità in cui metti 1 high, 1 medium e poi le braccia le fai 1 low e una medium/high.
Per il delt anteriore: alzate frontali manubri o disco o con bilanciere alla glass (magari l'ez così non stressi la cuffia)..sempre con gomito non completamente esteso e lockato

No bro, mi sa che non mi sono spiegato bene x il diamante...
Week 1 200/100
Week 2 300/150
Week 3 400/200
Week 4 300/150
Week 5 200/100
...
In genere riesco ad organizzarmi bene su base settimanale, ma su base giornaliera mi viene un po' piu' complicato per via del lavoro e degli impegni...
Gia' e' sufficiente quanto mi sbatto durante le fasi di cutting con le ciclizzazioni

ps lo Knee Extension sarebbe la leg extension?
e pure lo squat cs

No e' la knee extension ho postato questo esercizio tempo addietro...
e' una sorta di GHR facilitato...
Lo squat CS (sta per close stance) su tavoletta lo utilizzo per imitare la leg press...

sabato e domenica sempre mezzi free?e' importante saperlo per programmare per bene...
mettiamo giu' la tua e poi la mia per dicembre,intanto ti anticipo che vado da dio cn questo regime!

Bro imprescindibile, sia per la vita sociale che per igiene mentale...



Buongiorno a tutti!

[DORIAN]

si mi garba...piu' o meno io a dicembre faro' cosi' anche solo a salire...
La discesa da gennaio...io pratica se fai come me io faro' cosi'...
1 week 200-100 che coincide per me cn lo scarico
2 week 250-150
3 week 300-200
4 week 350-200
5 week(c'e' di mezzo natale-santo stefano-capodanno...direi incalcolabile...)
Io pero' faccio il sabato sui 200+cheat e la domenica pulita sui 300-350g....anche se a volte ci scappa un mezzo free anche qui...
Approved quindi bro'...

[pinobit]

si mi garba...piu' o meno io a dicembre faro' cosi' anche solo a salire...
La discesa da gennaio...io pratica se fai come me io faro' cosi'...
1 week 200-100 che coincide per me cn lo scarico
2 week 250-150
3 week 300-200
4 week 350-200
5 week(c'e' di mezzo natale-santo stefano-capodanno...direi incalcolabile...)
Io pero' faccio il sabato sui 200+cheat e la domenica pulita sui 300-350g....anche se a volte ci scappa un mezzo free anche qui...
Approved quindi bro'...

Good, difatti la discesa era post natalizia...
So... Approved for me too

PS last review... spero sia l'ultima

[DORIAN]

non ho exel lo carico oggi...
quindi dopo ci guardo bro'...
senti e per me cosa buttiamo giu'...

[pinobit]

non ho exel lo carico oggi...
quindi dopo ci guardo bro'...
senti e per me cosa buttiamo giu'...

Anche tu densita' o... che altro...?
Io vedrei bene una 4-split
Gambe/Chest/Back High Volume Classic Style
Delts High Volume FST7
Arms EDT Twice@Week
Che ne pensi?

[DORIAN]

Anche tu densita' o... che altro...?
Io vedrei bene una 4-split
Gambe/Chest/Back High Volume Classic Style
Delts High Volume FST7
Arms EDT Twice@Week
Che ne pensi?

si direi che mi piace...specie dopo questo periodo di low-volume e high intensity...
Buttiamo giu' qualcosa?
Per le panche vorrei farmi 1 mesetto senza panca piana visto che cn sti pesi considerevoli,per me,sento dei fastidi a livello articolare mentre cn i manubri non mi succede...
anche come sets reps nell'alto volume mi attesteri sulle 8-12 reps in puro stile builderiano...

[nomoretrouble]

buon dì..... motta

No bro, mi sa che non mi sono spiegato bene x il diamante...
Week 1 200/100
Week 2 300/150
Week 3 400/200
Week 4 300/150
Week 5 200/100
...
In genere riesco ad organizzarmi bene su base settimanale, ma su base giornaliera mi viene un po' piu' complicato per via del lavoro e degli impegni...
Gia' e' sufficiente quanto mi sbatto durante le fasi di cutting con le ciclizzazioni

No e' la knee extension ho postato questo esercizio tempo addietro...
e' una sorta di GHR facilitato...
Lo squat CS (sta per close stance) su tavoletta lo utilizzo per imitare la leg press...

Bro imprescindibile, sia per la vita sociale che per igiene mentale...



Buongiorno a tutti!

mi pareva strano che pino si saparasse cosi tanti cho.... su base settimnaae lo vedo meno spanzativo
bè l'esercizio all'ora me lo son perso

[pinobit]

si direi che mi piace...specie dopo questo periodo di low-volume e high intensity...
Buttiamo giu' qualcosa?
Per le panche vorrei farmi 1 mesetto senza panca piana visto che cn sti pesi considerevoli,per me,sento dei fastidi a livello articolare mentre cn i manubri non mi succede...
anche come sets reps nell'alto volume mi attesteri sulle 8-12 reps in puro stile builderiano...

Ci lavoro un poquito...

buon dì..... motta
mi pareva strano che pino si saparasse cosi tanti cho.... su base settimnaae lo vedo meno spanzativo
bè l'esercizio all'ora me lo son perso

Poco male, lo faccio perche' non posso fare altro...

[DORIAN]

si anche io pinuzzo cosi' vediamo che ne esce...

[pinobit]

si anche io pinuzzo cosi' vediamo che ne esce...

CruciREBUS...
Completa le caselle mancanti con Sets & Reps...

A) Chest + Core
Croci su Inclinata (Pre-Affaticamento)
Panca Inclinata
Panca Piana Manubri
Cross Over (Power Strecth)
Core

B) Gambe + Arms
Leg Extension (Pre-Affaticamento)
Leg Press
Leg Curl (Pre-Affaticamento)
Stacco Rumeno
- PR Zone 12/15' - Curl Panca 60 + EZ Skull Crasher

C) Back + Calves
Pull Down (Pre-Affaticamento)
Trazioni Prone
Lat Pulley
Remo Manubri
Calves

D) Delt + Arms
Spinte Superman 3X8/10 (+ eventuale RP)
Alzate 90º 3x10/12
Alzate Frontali Disco 2x10/12
Alzate Laterali Arnold (sdraiato su panca 15) FST7
- PR Zone 12/15' - Hammer + Push Down

[spot86]

mi zegno...

[nomoretrouble]

No bro, mi sa che non mi sono spiegato bene x il diamante...
Week 1 200/100
Week 2 300/150
Week 3 400/200
Week 4 300/150
Week 5 200/100
...
In genere riesco ad organizzarmi bene su base settimanale, ma su base giornaliera mi viene un po' piu' complicato per via del lavoro e degli impegni...
Gia' e' sufficiente quanto mi sbatto durante le fasi di cutting con le ciclizzazioni

No e' la knee extension ho postato questo esercizio tempo addietro...
e' una sorta di GHR facilitato...
Lo squat CS (sta per close stance) su tavoletta lo utilizzo per imitare la leg press...

Bro imprescindibile, sia per la vita sociale che per igiene mentale...



Buongiorno a tutti!

CruciREBUS...
Completa le caselle mancanti con Sets & Reps...

A) Chest + Core
Croci su Inclinata (Pre-Affaticamento)
Panca Inclinata
Panca Piana Manubri
Cross Over (Power Strecth)
Core

B) Gambe + Arms
Leg Extension (Pre-Affaticamento)
Leg Press
Leg Curl (Pre-Affaticamento)
Stacco Rumeno
- PR Zone 12/15' - Curl Panca 60 + EZ Skull Crasher

C) Back + Calves
Pull Down (Pre-Affaticamento)
Trazioni Prone
Lat Pulley
Remo Manubri
Calves

D) Delt + Arms
Spinte Superman 3X8/10 (+ eventuale RP)
Alzate 90º 3x10/12
Alzate Frontali Disco 2x10/12
Alzate Laterali Arnold (sdraiato su panca 15) FST7
- PR Zone 12/15' - Hammer + Push Down

i laterli arnold son questi?

[DORIAN]

CruciREBUS...
Completa le caselle mancanti con Sets & Reps...

A) Chest + Core
Croci su Inclinata (Pre-Affaticamento) 12-10-8
Panca Inclinata smith 6-8-8-10/12
Panca Piana Manubri 3x10-8
Cross Over (Power Strecth) 2x12-10
push ups 1xmax
Core

B) Gambe + Arms
Leg Extension (Pre-Affaticamento) 12-10-8 peack contraction
Leg Press 8-10-12
Leg Curl (Pre-Affaticamento) 12-10-8
squat 8-10-12
- PR Zone 12/15' - Curl Panca 60 + EZ Skull Crasher

C) Back + Calves
Pull Down (Pre-Affaticamento) 12-10-8
Trazioni Prone 3xmax
Lat Pulley 6-8-8-10/12
Remo Manubri 3x10
Calves 5/7x10-12

D) Delt + Arms
lento man 6-8-8-10/12
Alzate 90º 3x10/12
Alzate Frontali Disco 2x10/12
Alzate Laterali Arnold (sdraiato su panca 15) FST7
- PR Zone 12/15' - Hammer + Push Down

che ne pensi?
**** le braccia le sollecito poco...sempre direi...

[pinobit]

che ne pensi?
**** le braccia le sollecito poco...sempre direi...

Lo squat a questo giro te lo volevo risparmiare, ma tu sei sadico... che ci vuoi fa...
Bien...
Buon lavoro e in bocca al lupo