Diario di vincent.simeone

Collapse
X
Collapse
Messaggi
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • nomoretrouble
    Crazy..... taaaazzzz!
    • Dec 2006
    • 10597
    • 685
    • 863
    • Heliopolis sopra l'albero sacro
    • Send PM

    Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio
    vedremo il consenso di Fabio....io un'idea mia gia ce l'ho...
    scarico chos (100g die) o cmq una manipolazione tra gg wo e rest e FREE FREE FREE 24-25-26
    io mi faccio tutto dicembre in low carb aspettando il natale

    Commenta

    • vincent.simeone
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2009
      • 806
      • 94
      • 78
      • Send PM

      Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio
      io mi faccio tutto dicembre in low carb aspettando il natale
      io se mi faccio tutto dicembre in low carb va a finire che perdo 15 KG
      c'è stato un aumento del metabolismo pazzesco......sarà pure che seguo tutto al GR e mangio pulito perciò vedo una composizione nettamente migliore quest'anno.

      Commenta

      • vincent.simeone
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2009
        • 806
        • 94
        • 78
        • Send PM

        Meso fst-7 3+3+1sa

        SPLIT A = Back
        Rematore Prono +3X6 R90''
        Trazioni V-Bar +3XMAX R2'
        Rumeni +2X8/10 R90''
        Lat Machine Avanti +3X10/12 R90''
        Rematore unilat. MP JS PullDown Braccia Tese +2X12/15 R60''

        SPLIT B = Delts + Triceps + Traps
        Lento Avanti Manubri +3X6 R90''
        Alzate Laterali +2X6+6+6 R90''
        Scrollate Manubri +2X10/12 R60''
        Alzate frontali SS Alzate a 90° +2X10/12 R90''

        Dip +3X6 R2'
        French Press ez bar +3X8 R90''
        Push Down +7X10-12 R30''

        SPLIT C = Legs
        Front Squat +2X6 R2'
        Pressa 45° Piedi Uniti +3X8 R90''
        Lex Ext punte in fuori +3X12/15 R90''

        Sumo Deadlift +3X5 R2'
        Leg Curl Seduto +3X8 R90''
        Leg Curl Sdraiato (gomiti su panca) +2X12/15 R90''

        SPLIT D = Chest + Biceps
        Panca Piana Manubri +3X6 R90''
        Panca Inclinata al MP +3X8 R90''
        Croci 30° +2X10/8 R90''
        Cross Over +7X10 R30''

        Curl Manubri seduto +3X8 R2'
        Curl Bilanciere Panca Scot +3X6 R90''
        Curl ai Cavi Barra T su Panca +7X10-12 R30''

        INTEGRAZIONE:
        PRE WO: 1cp POLASE + 1g VIT C
        DURING WO ONLY 7'S : (sorseggio da 20' prima della fine del WO il post WO)
        POST WO: 50g VITARGO + 6g CM + 1L H20 + 15g BCAA

        ALIMENTAZIONE MESO FST-7
        PRO: 180 REST/WO 2.5gr x KG LBM
        CHOS: 250 REST / 350 WO
        FATS: 65 REST / 55 WO < > 0.8 x KG Peso Corporeo

        REPORT GG WO (P180;C350;F55)

        COLAZIONE ORE 7.30 (P36;C75;F11)
        6 BIANCHI + 1 ROSSO + 70g AVENA + 200ml SUCCO SZ + 15g MIELE
        MERENDA ORE 10.30 (P29;C32;F6)
        40g RISO + 100g TONNO + 10 MANDORLE
        PRANZO 14.00 (P36;C32;F16)
        40g RISO + 150g TACCHINO + 10EVO
        MERENDA 17.30 (P30;C45;F3)
        30g WPC + 1 FRUTTO + 20g GALLETTE + 5 MANDORLE
        WO --------- 19.00
        POST WO (P0;C40;F0)
        50g RISO / 25g DESTROSIO + 25g MALTO
        CENA 80min dopo il post WO (P40;C120;F7)
        150g RISO + 150g TACCHINO
        PRENANNA (P14;C0;F10)
        40g PARMIGIANO


        COLAZIONE ORE 7.30 (P36;C75;F11)
        6 BIANCHI + 1 ROSSO + 70g AVENA + 200ml SUCCO SZ + 15g MIELE
        MERENDA 10.30 (P30;C45;F3)
        30g WPC + 1 FRUTTO + 20g GALLETTE + 5 MANDORLE
        WO --------- 12.00
        PRANZO 60min dopo il post WO (P40;C120;F7)
        150g RISO + 150g TACCHINO
        MERENDA ORE 17.30 (P29;C32;F6)
        40g RISO + 100g TONNO + 10 MANDORLE
        CENA (P36;C32;F16)
        40g RISO + 150g TACCHINO + 10EVO
        PRENANNA (P14;C0;F10)
        40g PARMIGIANO


        COLAZIONE ORE 7.30 (P36;C75;F11)
        6 BIANCHI + 1 ROSSO + 70g AVENA + 200ml SUCCO SZ + 15g MIELE
        MERENDA ORE 10.30 (P29;C32;F6)
        40g RISO + 100g TONNO + 10 MANDORLE
        PRANZO 14.00 (P30;C45;F3)
        30g WPC + 1 FRUTTO + 20g GALLETTE + 5 MANDORLE
        WO --------- 15.30
        MERENDA 60min dopo il post WO(P40;C120;F7)
        150g RISO + 150g TACCHINO
        CENA (P36;C32;F16)
        40g RISO + 150g TACCHINO + 10EVO
        PRENANNA (P14;C0;F10)
        40g PARMIGIANO

        REPORT GG REST (P180;C250;F65)

        COLAZIONE ORE 7.30 (P36;C75;F11)
        6 BIANCHI + 1 ROSSO + 70g AVENA + 200ml SUCCO SZ + 15g MIELE
        MERENDA ORE 10.30 (P29;C56;F6)
        70g RISO + 100g TONNO + 10 MANDORLE
        PRANZO 14.00 (P36;C56;F16)
        70g RISO + 150g TACCHINO + 10EVO
        MERENDA 17.30 (P30;C45;F3)
        30g WPC + 1 FRUTTO + 20g GALLETTE + 5 MANDORLE
        CENA (P33;C16;F16)
        150g TACCHINO + 10EVO + 20g RISO
        PRENANNA (P14;C0;F10)
        40g PARMIGIANO
        Last edited by vincent.simeone; 16-11-2009, 19:36:20.

        Commenta

        • vincent.simeone
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2009
          • 806
          • 94
          • 78
          • Send PM

          ...
          Last edited by vincent.simeone; 09-11-2009, 20:25:28.

          Commenta

          • vincent.simeone
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2009
            • 806
            • 94
            • 78
            • Send PM

            SPLIT A = Back
            Rematore Prono +3X6 R90'' 65KG+8
            Trazioni V-Bar +3XMAX R2' BW+10KG/10KG/5KG
            Rumeni +2X8/10 R90'' 100KG+10/80KG+10
            Lat Machine Avanti +3X10/12 R90'' 50KG
            Rematore unilat. MP +2X12/15 R60'' 10KG
            PullDown Braccia Tese +2X12/15 R60'' 10KG

            NOTE:
            **** e che WO mi sono divertito tantissimo....in questa week di scarico attivo mi so fatto 2 palleeeeeeeeee.........domani si replica con DELTS,TRAPS,TRICEPS 7'S !!!

            INTEGRAZIONE:
            PRE WO: 1cp POLASE + 1g VIT C + 3g AAKG
            DURING WO: ---
            POST WO: 40g GALLETTE + 6g CM + 1L H20 + 15g BCAA

            Commenta

            • vincent.simeone
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2009
              • 806
              • 94
              • 78
              • Send PM

              x giangio

              File Allegati

              Commenta

              • EGMario86
                Crossfit addicted
                • Nov 2007
                • 6592
                • 412
                • 906
                • Palermo
                • Send PM

                vicè il nome dell'esercizio che avevi visto in quel video fatto da victor martinez è CURL MUNOZ lo faccio molto spesso, bellissimo
                FACEBOOK - BLOG
                CONSULENZA GRATUITA
                Dimagrire 10kg in 28 giorni? CLICK
                Corpo pieno di tossine? CLICK

                Commenta

                • vincent.simeone
                  Bodyweb Advanced
                  • Mar 2009
                  • 806
                  • 94
                  • 78
                  • Send PM

                  Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio
                  vicè il nome dell'esercizio che avevi visto in quel video fatto da victor martinez è CURL MUNOZ lo faccio molto spesso, bellissimo
                  èèèèè immaginavo ho letto sul tuo diario come si chiamava
                  GRAZIE MARIO......è un grande esercizio l'ho fatto nel WO si scarico....penso che lo aggiungerò anche ora...

                  Commenta

                  • Dave Clark's attacks
                    PHEEGA LOVER
                    • Mar 2007
                    • 14815
                    • 1,220
                    • 1,814
                    • Say hello to my little Friend
                    • Send PM

                    nn ho trovato niente sul tubo, mi potreste far vedere anche a me come è questo esercizio?

                    Commenta

                    • vincent.simeone
                      Bodyweb Advanced
                      • Mar 2009
                      • 806
                      • 94
                      • 78
                      • Send PM

                      le prox a dopo NAtale....naturalmente piu grosso....almeno speriamo...

                      qualche fotina...
                      PESO:80KG
                      BF:non malvagia ....un po' tondo dai....
                      PS:si continua a testa bassa...
                      File Allegati

                      Commenta

                      • EGMario86
                        Crossfit addicted
                        • Nov 2007
                        • 6592
                        • 412
                        • 906
                        • Palermo
                        • Send PM

                        ottimo vicè migliori a vista d'occhio o son le luci molto migliori della scorsa volta eheh! quanto hai di braccio?
                        FACEBOOK - BLOG
                        CONSULENZA GRATUITA
                        Dimagrire 10kg in 28 giorni? CLICK
                        Corpo pieno di tossine? CLICK

                        Commenta

                        • vincent.simeone
                          Bodyweb Advanced
                          • Mar 2009
                          • 806
                          • 94
                          • 78
                          • Send PM

                          bha non lo so MARIO......non penso arrivo ai 40 però....
                          starò sui 38...penso.....

                          cmq grazie mi sto a fa un mazzo......che vuoi farci però mi piace e andremo avanti a testa bassa

                          Commenta

                          • spyro329
                            Bodyweb Advanced
                            • Feb 2008
                            • 1472
                            • 83
                            • 92
                            • Send PM

                            Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio
                            ottimo vicè migliori a vista d'occhio o son le luci molto migliori della scorsa volta eheh! quanto hai di braccio?
                            NO PAIN NO GAIN!

                            Commenta

                            • nomoretrouble
                              Crazy..... taaaazzzz!
                              • Dec 2006
                              • 10597
                              • 685
                              • 863
                              • Heliopolis sopra l'albero sacro
                              • Send PM

                              bene vincent!
                              si vede un pò la struttura ginoide, d'altronde senza offesa... sei campano, è la vostra stuttura tipica

                              Commenta

                              • vincent.simeone
                                Bodyweb Advanced
                                • Mar 2009
                                • 806
                                • 94
                                • 78
                                • Send PM

                                Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio
                                bene vincent!
                                si vede un pò la struttura ginoide, d'altronde senza offesa... sei campano, è la vostra stuttura tipica
                                come non quotarti...... hai perfettamente RAGIONE...MOZZARELLA E PIZZA RULEZ....(un sacco di tempo che nn mangio la mozzarella)
                                dai fino ai 23 ANNI però ho tempo per migliorare...o miglioro o miglioro non ci sta SCAMPO.....

                                Commenta

                                Working...