Diario di vincent.simeone

[vincent.simeone]

perche'?

eheheh detto così sembra strano.....ma intendo che DEVO CRESCERE non ci sono ca...zi
PS:Fabio tu verrai al LUDUS il 13 Dicembre ?

[vincent.simeone]

SPLIT C = Gambe
Squat culo a terra +2X4-6 (3/0/X) R2’ 100KG+10/90KG+10
Pressa 45° piedi uniti 3X7-8 (2/4/1) R60’’ 4'' pausa in allungamento 100KG
Leg Ext +2X30 R60’’ 25KG

Sumo Deadlift +3X3 R2’ 100KG+10
Leg Curl Seduto +3X5-6 (6/1/1) R90’’ 50KG
Leg Curl gomiti su panca +1X20 R60’’ 25KG
Polpacci 100rip

NOTE:MORTO noto però che con questo allenamento le gambe si stanno sfinando ben bene come volevo.....sarà lo squat aatg che fa quest'effetto.....bha
ora vado a sgarrare con una bella PIZZA......domani CARDIO/BOXE (per smaltire ) e settimana prox scarico attivo in gym con alimentazione moderata......successivamente si riprenderà a pieni GIRI

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g isotonica+3g AAKG
- DURING :-----------
- POST : 40g GALLETTE+15 BCAA

[Dave Clark's attacks]

[vincent.simeone]

temo che stiamo proprio alla frutta.......stamattina raffreddore e tosse speriamo che non mi venga l'influenza.......devo allenarmi e non ce la faccio a stare fermo

[DORIAN]

eheheh detto così sembra strano.....ma intendo che DEVO CRESCERE non ci sono ca...zi
PS:Fabio tu verrai al LUDUS il 13 Dicembre ?

No amico..e' gia' un miracolo esserci al 2T.

[vincent.simeone]

No amico..e' gia' un miracolo esserci al 2T.

io al 2T non posso venire (€€€)......come prima gara che vado a vedere mi accontento del LUDUS ......

[EGMario86]

quanto vorrei venirci io a queste gare ehehe...

[vincent.simeone]

quanto vorrei venirci io a queste gare ehehe...

neanche ROMA ?????

[EGMario86]

nada... lavoro e ragazza non me lo permetterebbero

[vincent.simeone]

nada... lavoro e ragazza non me lo permetterebbero

alle gare non si rinuncia

[simonLA]

alle gare non si rinuncia

giusto.. x il work ok..ma la ragazza nooo..vai vincent.passa anche sul mio diary

[vincent.simeone]

Settimana di SCARICO ATTIVO 2FB+1SC

SPLIT A
Squat o Pressa +2X12
Trazioni Supine o Lat Machine +3X8
Leg Curl o Stacchi G.T. +2X12
Panca Piana Manubri +3X8
Lento Avanti Manubri +3X10
French Press panca inclinata +3X8
Curl Seduto +3X10
Calf Alzato 3X20

SPLIT B
25' STEADY CARDIO
Addome

SPLIT C
sumo 2x6-8
Trazioni Supine o Lat Machine +3X12
Leg ext +2x10-12
Panca 45 smith 3x10-8
alz lat 3x12-15
dips bw 3x10
Curl bil 3x12
Calf seduto 3X20

INTEGRAZIONE:
WPC
8gr BCAA

NOTE:oggi ultimo WO di FD/FS......grande metodo che mi ha aperto gli occhi su varie cose....lo riprenderò sicuramente in futuro.....ora tocca all'FST e alziamo questa ca..0 di media settimanale....+ chos - protein

[Andrio]

Poi quando vuoi quando stiamo su msn si può riprendere il discorso su intensità e company

[EGMario86]

piu chos ok, meno protein no!

[vincent.simeone]

piu chos ok, meno protein no!

sto preparando il pancake.......se vuoi dopo ne discutiamo in msn.....
ti dico che faccio un discorso di sparring.......e poi le quote sono cmq....2.5 x kg LBM......quindi....se vuoi approfondiamo e mi dici pure la tua