2.5 ok!
p.s. ne parliamo domani in caso ora esco e stò fuori buona domenica brò!
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Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio2.5 ok!
p.s. ne parliamo domani in caso ora esco e stò fuori buona domenica brò!
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Originariamente Scritto da Andrio Visualizza MessaggioPoi quando vuoi quando stiamo su msn si può riprendere il discorso su intensità e company cmq sappiamo già dove andremmo a finire.....non esiste una risposta per la programmazione annuale.....forza ipertrofica,intensità,volume.....sono tutte variabili che possono essere vere quanto false.....
diciamo che sono linee guida che possiamo utilizzare...ma la bravura sta come sempre nell'evitare l'omeostasi del corpo...(prepcoach)Commenta
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fine FD/FS
SPLIT D = Pettorali + Bicipiti
Panca Inclinata Bilanciere +2X3-4 +1-2F (3/0/X) R2’
Panca Piana al MP +2X5-6 (6''N.E.) R2’
Croci Panca Piana +2X7-8 (2/4/1) R60’’ 4'' pausa in allungamento
Chest Press +2X20 R60’’
Cross over + 1X20 R60’’
Curl Bilanciere +3X4-6 Cheated o RP le ultime R2’
Curl Db’s Panca Scott +2X6/8 2''-4'' pausa in allungamento R2’
Curl ai cavi +1X20 R60’’
Curl disteso su panca piana +1X20 R60’’
addome 5XMAX
NOTE: wo di sabato aggiorno ora...bel WO dai.......finisce l'FD/FS ora scarico e poi aumentiamo un po' il VOLUME
Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g isotonica+3g AAKG
- DURING :-----------
- POST : 40g GALLETTE+15 BCAALast edited by vincent.simeone; 03-11-2009, 18:02:29.Commenta
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x giangio
sett prox si riattacca la CM......minimo altre 8/10sett
(IL CORPO SI ABITUA COME DICI TU HAHAHAHAH) e allenamenti semplici semplici (se questi so difficili siamo rovinati......
)
Last edited by vincent.simeone; 02-11-2009, 09:58:52.Commenta
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30 e 20g di riso spero li mangierai sotto forma di gallette o pane integrale... lolFACEBOOK - BLOG
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Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio
sett prox si riattacca la CM......minimo altre 8/10sett (IL CORPO SI ABITUA COME DICI TU HAHAHAHAH) e allenamenti semplici semplici (se questi so difficili siamo rovinati......)
non farmi parlare va...davvero...se no inizio a scrivere veramente...
piuttosto, hai diviso il vitargo e l'aroma??? se si dallo a mario per favore...Last edited by giangio; 03-11-2009, 09:28:45.Commenta
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scrivi scrivi....ehehehehOriginariamente Scritto da giangio Visualizza Messaggio
non farmi parlare va...davvero...se no inizio a scrivere veramente...
piuttosto, hai diviso il vitargo e l'aroma??? se si dallo a mario per favore...
basta che non ti inventi che le cose che le cose che faccio io so difficili.....
allenamenti piu facili di questi......
riguardo la CM
cazzate....il corpo si abitua.....
tu prendi il vitargo che è da avanzati cazz lo prendi a fare se dici che non ti vuoi allenare al TOP.....Commenta
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si la dieta è buona anche se le kcal non le ho calcolate ovviamente mi fido dei tuoi calcoliFACEBOOK - BLOG
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sisi siamo la dai.....qlk carbo in menoOriginariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio ora vediamo come vado con l' fst-7 con questa dieta per 3 settimane poi aumento ancora e poi scarico dieta e allenamento in vista delle feste natalizieeeeeee e 
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La dieta in vista delle feste natalizie come la scarichi?Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggiosisi siamo la dai.....qlk carbo in meno ora vediamo come vado con l' fst-7 con questa dieta per 3 settimane poi aumento ancora e poi scarico dieta e allenamento in vista delle feste natalizieeeeeee e 
NO PAIN NO GAIN!Commenta
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vedremo il consenso di Fabio....io un'idea mia gia ce l'ho...Originariamente Scritto da spyro329 Visualizza MessaggioLa dieta in vista delle feste natalizie come la scarichi?
scarico chos (100g die) o cmq una manipolazione tra gg wo e rest e FREE FREE FREE 24-25-26
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SPLIT A
Squat o Pressa +2X12
Trazioni Supine o Lat Machine +3X8
Leg Curl o Stacchi G.T. +2X12
Panca Piana Manubri +3X8
Lento Avanti Manubri +3X10
French Press panca inclinata +3X8
Curl Seduto +3X10
NOTE:
fossero tutti così i WO mi sarei ritirato da un pezzo....quanto odio lo scarico.... però mi sento rigenerato caz.o....alimentazione sempre stabile sui 200OFF/300ON
INTEGRAZIONE: (più leggera anche qui... visto il WO)
25g isotonica + 5g BCAA ---> PRE WO
80g RISO + 30g WHEY(20mindopo) ---> POST WOCommenta
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