Diario di vincent.simeone

[vincent.simeone]

very good vince

ora però sto distrutto BRO

[alessandrocar88]

ora però sto distrutto BRO

e ci mancherebbe
dai che domani è domenica

[massy88]

Grande Vincè...gran wo!
Buon week end amico!

[vincent.simeone]

grz RAGA'''''

sto gia pensando al REFEED di domaniiiiiiiiiiiiiiiiii GULP....

[vincent.simeone]

82.0 pre refeed di oggi...mi sento davvero bello pieno

[massy88]

Sei bello pieno
Ottimo vincenzo, migliori a vista d'occhio

[vincent.simeone]

queste 3 week ci do giu pesante:
CM 10G DIE FISSI
CHOS 400gWO/250gREST

[vincent.simeone]

modifiche FST-7 3+3+1

in queste 3 week visto che starò quasi sempre a casa e solo sporadicamente dovrò andare fuori.......impegno al 101% e aggiungiamo altra carne addosso mantenendo la stessa composizione...

dopo queste 3 week cioè dal 21 al 24 DICEMBRE mi inventerò qualcosina.....

SPLIT A = BACK
Rematore Yates MP +3X6 R90''
Chin-up +3XMAX R2'
Rumeni +2X8/10 R90''
Lat Machine Barra T +3X10/12 R90''
Rematore Dumbell Rastrelliera +2X12/15 R60''
PullOver +2X12/15 R60''

SPLIT B = DELTS+TRAPS+TRICEPS
Lento Avanti Manubri +3X6 R90''
Alzate Laterali +2X6+6+6 R90''
Scrollate Manubri +2X10/12 R60''
Alzate frontali SS Alzate a 90° +2X10/12 R90''

Dip +3X6 R2'
French Press ez bar +3X8 R90''
Push Down +7X10-12 R30''

SPLIT C = LEGS
Sumo Deadlift +3X4/5 R2'
Leg Press Mezzo Stance +3X8/6 R90''
Squat ATG 1+1/2 +3X8/6 R2'
Affondi al MP +2X10/12 R90''
Leg Curl Seduto p.c. +3X8/10 R90''
Leg ext p.c. +2X15/12 R90''

SPLIT D = CHEST+BICEPS
Panca Piana Manubri +3X6 R90''
Panca Inclinata al MP +3X8 R90''
Croci 30° +2X10/8 R90''
Croci ai Cavi Piane +7X10 R30''

Curl ez bar +3X6 R2'
Curl Munoz +3X8 R90''
Curl ai Cavi Alti +7X10-12 R30''

INTEGRAZIONE:
PRE WO: 1cp POLASE + 3g AAKG + 500mg VITC
DURING WO ONLY 7'S : (sorseggio da 20' prima della fine del WO il post WO)
POST WO: 50g VITARGO(only 7's)/50g DESTROSIO/50g RISO + 6g CM + 1L H20 + 15g BCAA

ALIMENTAZIONE MESO FST-7
PRO: 180 REST/WO 2.5gr x KG LBM
CHOS: 250 REST / 400 WO
FATS: 65 REST / 55 WO < > 0.8 x KG Peso Corporeo
EXTRA: 50 CHEAT,400 REFEED

REPORT GG REST (P180;C250;F65)

COLAZIONE ORE 7.30 (P36;C75;F11)
6 BIANCHI + 1 ROSSO + 70g AVENA + 200ml SUCCO SZ + 15g MIELE
MERENDA ORE 10.30 (P29;C56;F6)
70g RISO + 100g TONNO + 10 MANDORLE
PRANZO 14.00 (P36;C56;F16)
70g RISO + 150g TACCHINO + 10EVO
MERENDA 17.30 (P30;C45;F3)
30g WPC + 1 FRUTTO + 20g GALLETTE + 5 MANDORLE
CENA (P33;C16;F16)
150g TACCHINO + 10EVO + 20g RISO
PRENANNA (P14;C0;F10)
40g PARMIGIANO

REPORT GG WO (P180;C350;F55)

COLAZIONE ORE 7.30 (P36;C75;F11)
6 BIANCHI + 1 ROSSO + 70g AVENA + 200ml SUCCO SZ + 15g MIELE
MERENDA ORE 10.30 (P29;C56;F6)
70g RISO + 100g TONNO + 10 MANDORLE
PRANZO 14.00 (P36;C56;F16)
70g RISO + 150g TACCHINO + 10EVO
MERENDA 17.30 (P30;C45;F3)
30g WPC + 1 FRUTTO + 20g GALLETTE + 5 MANDORLE
WO --------- 19.00
CENA 80min dopo il post WO (P40;C120;F7)
150g RISO + 150g TACCHINO
PRENANNA (P14;C0;F10)
40g PARMIGIANO

COLAZIONE ORE 7.30 (P36;C75;F11)
6 BIANCHI + 1 ROSSO + 70g AVENA + 200ml SUCCO SZ + 15g MIELE
MERENDA 10.30 (P30;C45;F3)
30g WPC + 1 FRUTTO + 20g GALLETTE + 5 MANDORLE
WO --------- 12.00
PRANZO 60min dopo il post WO (P40;C120;F7)
150g RISO + 150g TACCHINO
MERENDA ORE 17.30 (P29;C56;F6)
70g RISO + 100g TONNO + 10 MANDORLE
CENA (P36;C56;F16)
70g RISO + 150g TACCHINO + 10EVO
PRENANNA (P14;C0;F10)
40g PARMIGIANO

COLAZIONE ORE 7.30 (P36;C75;F11)
6 BIANCHI + 1 ROSSO + 70g AVENA + 200ml SUCCO SZ + 15g MIELE
MERENDA ORE 10.30 (P29;C56;F6)
70g RISO + 100g TONNO + 10 MANDORLE
PRANZO 14.00 (P30;C45;F3)
30g WPC + 1 FRUTTO + 20g GALLETTE + 5 MANDORLE
WO --------- 15.30
MERENDA 60min dopo il post WO(P40;C120;F7)
150g RISO + 150g TACCHINO
CENA (P36;C56;F16)
70g RISO + 150g TACCHINO + 10EVO
PRENANNA (P14;C0;F10)
40g PARMIGIANO

[Dave Clark's attacks]

il delts e i tricipiti insieme nn mi piacciono.. cmq stai bene in foto.. nelle altre rendevi meglio con la luce radente

ottimo vincè

[vincent.simeone]

il delts e i tricipiti insieme nn mi piacciono.. cmq stai bene in foto.. nelle altre rendevi meglio con la luce radente

ottimo vincè

le altre erano fatte con telefono serio queste con il giocattolo

[Dave Clark's attacks]

le altre erano fatte con telefono serio queste con il giocattolo

iphone rulez

[vincent.simeone]

mamma e che fatica a vedere il due TORRI..................UFFFF

davvero grande manifestazione...

[alessandrocar88]

mamma e che fatica a vedere il due TORRI..................UFFFF

davvero grande manifestazione...

come è andata? impressioni?

[vincent.simeone]

mmmm che dire....IMHO...

JUNIORES
quello che ha fatto il 2 posto ha fatto una rapina pazzesca
prima ho sentito Davide Zamba a telefono ed era davvero dispiaciuto dicendo che anche se non era Rippatissimo a volumi faceva la sua figura la in mezzo....BACK come sempre pazzesco....unica parte un pelo indietro erano le gambe.....ma come gli ho detto anche io sono certo che si rifarà al LUDUS...

EVO FINO A 178
vittoria di BARONCINI ma.....anche qui ho da ridire un pochino spanciato ALAN e in questa categoria secondo me meritava CARLIZI...davvero un grande MOSTRO VOLUMI PAZZESCHI e RIPPATISSIMO....

EVO +178
GALLI RULEZ


per il resto ho staccato perchè ho avuto la chiamata a telefono e quando so tornato c'erano le DONNE.....prevedo cmq una bella lotta in categoria con il grande ZUCCARO che TRIONFA...

questi però sia chiaro sono commenti vedendo un VIDEO...secondo me le gare vanno viste da vicino e poi si commenta....infatti commento qui che è il mio DIARIO....cmq GRANDE RISPETTO PER QUESTA BIG MANIFESTAZIONE E QUESTI BIG ATLETI

[alessandrocar88]