Diario di vincent.simeone

[vincent.simeone]

oggi dopo alcune dritte e una bella chiacchierata con zanelike ho deciso di aprire un diaretto personale

Fili cmq ho dovuto cambiare lo schema perchè non sapevo se domani era chiusa la gym quindi non potevo prp permettermi di saltare petto e schiena

non avendo la possibilità di strutturarla diversamente gg apertura gym ho dovuto fare così...(aspetto tuoi cosigli zane)

1: schiena+petto 200
2: gambe 150
3: rest 50
4: spalle+braccia 200
5: gambe 200
6: rest 200
7: rest 200

[zanelike]

aspetto i resoconti!

[vincent.simeone]

allenamento di stasera
Schiena+Pettorali

Panca Orizzontale Manubri +3x5-6
Panca Inclinata +3x8-12
Croci Panca Piana +2x12-15
Pulley Basso +3x5-6
Trazioni Supine +3x8-12
Lat Machine +2x12-15

Cardio PostWO HIIT 5' (per provare la tecnica di Gore)

[vincent.simeone]

aspetto i resoconti!

zane come modificheresti il programma che ho postato come ipostazione dei carbo (gg settimana)? perchè penso sono un po altucci rispetto a come sto ora

[zanelike]

allenamento di stasera
Schiena+Pettorali

Panca Orizzontale Manubri +3x5-6
Panca Inclinata +3x8-12
Croci Panca Piana +2x12-15
Pulley Basso +3x5-6
Trazioni Supine +3x8-12
Lat Machine +2x12-15

Cardio PostWO HIIT 5' (per provare la tecnica di Gore)

[zanelike]

Fili questo nn mi convince mannaggia

1: schiena+petto 200
2: gambe 150
3: rest 50
4: spalle+braccia 200
5: gambe 250
6: rest 50 200
7: rest 200

Tu come consigli di fare con Questi carbo ? (mi raccomando un regime bello incisivo )

[vincent.simeone]

@zane:magari abbasseri anche 5: gambe 250 a 150 come il 2: gambe 150
che ne dici ??

[vincent.simeone]

wo terminato molto intenso e appagante
ho provato l'HIIT 5' di cui parlava Gore e mi piace molto...ma lo vedo molto tosto se si aumenta il tempo...

il cardio quando faccio 5'hiit consiste in (dopo 1' riscaldamento) 20sec corsa 10km/h pendenza 10% poi salto sulle pedane a lato e sto fermo 10sec e ricomincio a correre facendo in pratica 10 scatti alternati a riposo in 5' poi defaticamento in fascia per 4'

PS:zane ti ho postato la foto delle gambe 2 volte a week

[vincent.simeone]

visto che filippo mi ha consigliato di fare gambe 2 volte a week ho pensato di immettere una seduta piu "leggera" con aggiunta di cardio a fine WO
confido nella vostra disponibilità grz...

Gambe
Front Squat +4x8-10 [2']
Stacco Rumeno +4x5-6 [2']
Leg Ext +3x12-15 [90'']
Leg Curl +3x12-15 [90'']
Affondi con manubri +3xMax [1']
+Vacuum
+HIIT 5'

[zanelike]

togli il cardio 20 minuti e metti una serie in più in tutti gli es

[vincent.simeone]

grz zane

[vincent.simeone]

Wo terminato come è brutto allenare le gambe hai quella sensazione di camminare strano a mò di robot che è bruttissima .
sto provando anche ad allenare il Vacuum da un paio di gg con il seguente esercizio seguendo il seguente schema (anche se premetto che sono finezze)

Settimane-Secondi-Serie
1 20 3
2 40 3
3 60 3

[vincent.simeone]

oggi gg rest a 50g chos....leggeri doms alle gambe

[spyro329]

Wo terminato come è brutto allenare le gambe hai quella sensazione di camminare strano a mò di robot che è bruttissima .
sto provando anche ad allenare il Vacuum da un paio di gg con il seguente esercizio seguendo il seguente schema (anche se premetto che sono finezze)

Settimane-Secondi-Serie
1 20 3
2 40 3
3 60 3

per il vacuum riesci a trattenere il fiato per 60 secondi?

[vincent.simeone]

@spyro:sto alla prima settimana 20 secondi