Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Pull down frontale
@35
12 - 12

Rematore con bil
@35
12-12

Lat mach presa inversa stretta
@35
13 - 12
Alzate laterali a 90°
@10
12
@8
12

Rematore bil a 90°
@24 kg
15-15

Aperture cavi alti incrociati
@15
12 -12

Curl con man seduto
@10
12
@8
12

Alimentqzione odierna:
Colazione 1 banana 40g whey
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 250g macinato misto
Prewo:bcaa,
Postwo:bcaa, 1 banana e 2 pesche 40g whey
Cena: 4 fette biscottate, 300g macinato misto, 20g olio

[Reno Raines]

Sabato arrivano le foto eh!

[Reno Raines]

Come promesso ecco qua qualche foto!


A chi non piace un bel front alberato?


Poi abbiamo un back con la posa sballatissima purtroppo




Poi abbiamo addirittura due side, come dire, entrambe di scarsa qualità, ma almeno son due




Una rilassata epica





E una rilassata allo specchio con tanta pace

[Plutone]

...bene! Buona condizione...proviamo a migliorare ulteriormente la definizione in vista dell'estate...

Giorno 1

croci su panca inclinata ai cavi 2x12 in super serie con
spinte con manubri su inclinata 2x8 90"rec
spinte con bil su panca orizz 2x 12 30" x max 45" x max 90" rec
cavi incrociati in piedi 2x 8+8+8 90" rec stripping
alzate laterali con man seduto 2x 12 in super serie con
lento con man seduto 2x 8 90" rec
lento avanti bil seduto 2x 12 30" x max 45" x max 90" rec
dip alle parallele 2x max 30" x max 45" x max 90" rec
crunches a terra con sovraccarico 4x max 60" rec

Giorno 2

leg extension 2x 12 in super serie con
squat 2x8 90" rec
leg press 45° 2x 12 30" x max 45" x max 90" rec
frontal squat 2x 8+8+8 90" rec stripping
leg curl 2x12 in super serie con
stacco g tese man punte rialzate 2x 8 90" rec
stacco g tese bil 2x 12 30" x max 45" x max 90" rec
calf machine in piedi 2x 12 30" x max 45" x max 90" rec
alzata gambe alle parallele 4x max 60" rec

giorno 3

pull down frontale 2x12 in super serie con
lat machine presa inversa stretta 2x8 90"rec
rematore con bil 2x 8+8+8 90" rec stripping
trazioni presa inversa stretta 2x max 30" x max 45" x max 90" rec
aperutre ai cavi alti 2x12 in super serie con
pulley alto barra orizz 2x8 90" rec
curl con bil ez in piedi 2x 8+8+8 90" rec stripping
crunches con torx + sovraccarico 4x max 60" rec

nei giorni durante i quali non fai pesi un'ora di cardio a tua scelta (esclusa la domenica)

durata prg 9 settimane: ogni due solito scarico in 2x12...

dieta: ormai la sai!

[Reno Raines]

Argh! Dopo 9 settimane di serie triple mi aspettavo il solito ciclo a basse ripetizioni per alternare, invece devo ancora macinare acido lattico

Guardando foto meno recenti, ho notato come le misure, le forme ecc, risultano sempre simili, cosa confermata dal peso che rimane sempre all incirca sui 67\68 kg, però ho notato che forse quello che sta cambiando è la ''pasta'' del muscolo, che a parità di quantità col passato adesso sembra più ''dura'' non so se mi spiego, forse è una questione di pelle, me lo confermi?

Come avrai notato c'è ancora il grasso nella zona bassa dell addome
ma mia madre dice che sto dimagrendo in maniera assurda

[Lipidiman]

addome sempre in vista Reno bravo!

cmq perdonate l' intrusione ma ho letto in giro sempre su BW che in periodi di definizione è meglio fare allenamenti intensi magari dei 4x6 o 4x8 (è un esempio) a carico alto e recupero medio-alto proprio perchè fare serie lunghe ed in stripping sono più adatte in massa qnd si mangiano più carbo ma qui vedo che Plutone non adotta questa "filosofia" anzi fa il contrario, c'è un motivo specifico?

[Reno Raines]

Magari fosse in vista come si deve, anzi, magari fossero in vista gli altri muscoli

[Lipidiman]

se ti può consolare quello è un problema che abbiamo in comune

[Plutone]

addome sempre in vista Reno bravo!

cmq perdonate l' intrusione ma ho letto in giro sempre su BW che in periodi di definizione è meglio fare allenamenti intensi magari dei 4x6 o 4x8 (è un esempio) a carico alto e recupero medio-alto proprio perchè fare serie lunghe ed in stripping sono più adatte in massa qnd si mangiano più carbo ma qui vedo che Plutone non adotta questa "filosofia" anzi fa il contrario, c'è un motivo specifico?

...a dire il vero le fasi di "definizione" o di "massa" a mio avviso dipendono solo dall'approccio alimentare...visto che però non sono per gli estremismi e propendo più per una dieta che diventi un'abitudine alimentare in grado di far mantenere una buona condizione tutto l'anno con l'allenamento mi limito semplicemente a variare stimoli ed introduco un pò di cardio quando cerco di spingere di più sul pedale del dimagrimento...

Argh! Dopo 9 settimane di serie triple mi aspettavo il solito ciclo a basse ripetizioni per alternare, invece devo ancora macinare acido lattico

Guardando foto meno recenti, ho notato come le misure, le forme ecc, risultano sempre simili, cosa confermata dal peso che rimane sempre all incirca sui 67\68 kg, però ho notato che forse quello che sta cambiando è la ''pasta'' del muscolo, che a parità di quantità col passato adesso sembra più ''dura'' non so se mi spiego, forse è una questione di pelle, me lo confermi?

Come avrai notato c'è ancora il grasso nella zona bassa dell addome
ma mia madre dice che sto dimagrendo in maniera assurda

...la zona attorno all'ombelico è la più ostica! L'importante è perseverare: calare troppo con le calorie ora servirebbe solo a perdere massa magra...quindi manteniamo la solita dieta e procediamo con il cardio 3 volte a settimana in aggiunta alternata alle canoniche tre sedute in sala pesi...i primi caldi e l'abbronzatura faranno il resto! Mi raccomando: in questa fase sgarri SOLO domenicali! E ricordati di mantenerti sempre ben idratato lungo l'arco della giornata: minimo 2lt di h2o al dì!

[Reno Raines]

Ma dici che si può perdere quest'anno o portiamo pazienza ancora? D'altronde anno dopo anno in ogni caso il risultato è migliore, ad esempio quest'anno non ho i fianchi dell'anno scorso a parità di peso se non con qualche etto in più.
Comunque è vero, devo bere di più, da domani mi riabituo alla bottiglia personale

[Plutone]

Ma dici che si può perdere quest'anno o portiamo pazienza ancora? D'altronde anno dopo anno in ogni caso il risultato è migliore, ad esempio quest'anno non ho i fianchi dell'anno scorso a parità di peso se non con qualche etto in più.
Comunque è vero, devo bere di più, da domani mi riabituo alla bottiglia personale

...per perdere grasso senza drammatici cali di peso ci vuole tempo e costanza...non credo che riuscirai a perdere tutto il pannicolo adiposo in zona ombelicale per quest'estate: ma questo non significa andare in spiaggia con la panza! Ricorda che siamo noi ad avere un'ottica un pò "deviata" rispetto alla media... Per arrivare a ripulire per bene tutto l'addome dovrai pazientare ancora un pò! Ma convinto che allenarsi è un piacere e mangiar bene una sana abitudine chiamati fuori da ansie e paranoie e per ora goditi ciò che hai: nel tempo non puoi che migliorare ulteriormente! Se poi ti vengono inizi di "menate" guardati in giro quando andrai in spiaggia: vedrai che sarai meglio dell'80% dei presenti!

[Reno Raines]

Ahahaah si quello è vero, un po' i canoni tendono a farmi svalutare quello che ho, ma non chiedevo tanto per paranoia quanto per confermarmi l'idea che mi ero fatto, ci vuole ancora un po' per migliorare la qualità della pelle e perdere quel grasso.. Vabbè per ora va bene così, l'importante è come dici tu evitare di rinsecchirmi ulteriormente, e per ora sembra tutto ok

[Plutone]

Ahahaah si quello è vero, un po' i canoni tendono a farmi svalutare quello che ho, ma non chiedevo tanto per paranoia quanto per confermarmi l'idea che mi ero fatto, ci vuole ancora un po' per migliorare la qualità della pelle e perdere quel grasso.. Vabbè per ora va bene così, l'importante è come dici tu evitare di rinsecchirmi ulteriormente, e per ora sembra tutto ok

...e ricordati di allenare le gambe! Altrimenti una seduta di pesi in meno (...per altro quella delle gambe è una delle più toste e quindi molto utile ai fini del dimagrimento!) non ti aiuta di certo a raggiungere i tuoi obiettivi...

[Reno Raines]

Si si, le faccio ogni volta che posso, e quando ho fastidi, come è capitato qualche volta in questo ciclo, le faccio comunque in casa in maniera più blanda seguite da una decina di min di ciclette pesante per dare un po' di stimolo

[Reno Raines]

PRIMA SETTIMANA

Giorno 1

croci su panca inclinata ai cavi 2x12 in super serie con
spinte con manubri su inclinata 2x8 90"rec
Serie 1:
@20 - @ 16
12-8
Serie 2:
@15 - @16
12-7

spinte con bil su panca orizz 2x 12 30" x max 45" x max 90" rec
@48 kg
12-5-5
10-3-4

cavi incrociati in piedi 2x 8+8+8 90" rec stripping
@17@15@10
8-8-10
8-8-8

alzate laterali con man seduto 2x 12 in super serie con
lento con man seduto 2x 8 90" rec

Serie 1:
@10@14
12-12
Serie 2:
@8@14
12-6

lento avanti bil seduto 2x 12 30" x max 45" x max 90" rec
@18
12-6-6
12-4-5

dip alle parallele 2x max 30" x max 45" x max 90" rec
@bw
7-3-3
nella seconda serie non ero neppure in grado di tenermi sulle braccia quindi ho sostituito col pull down
@30 kg
9-5-6

crunches a terra con sovraccarico 4x max 60" rec



Alimentazione odierna:
Colazione: una banana 40g whey
pranzo: 100g pasta integrale 20g olio, 250g tacchino
prewo:bcaa
Postwo 1 banana 3 kiwi 40g whey
Cena: 100g tonno 2 uova intere, 20g olio