Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

SESTA SETTIMANA

Scarico, tutto 2x12


Croci su piana con manubri
@14 kg
12-12

spinte con manubri su piana
@16 kg
12-12

flessioni a terra
20-15
not bad


Panca inclinata bil
@36 kg
12-10

Cavi incrociati in piedi
@ 20 kg 12
@15 kg 12


Lento con man seduto
@14 kg
12-11

Alzate laterali con manubri seduto
@10 kg 12
@8 kg 12

Lento avanti bil seduto
@20 kg
11-10


Panca piana bil presa stretta 2
@28kg 11-9


Alimentazione odierna:
Colazione una banana 40g whey
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 200g salmone
Prewo:bcaa + 5g carnitina
Postwo: 2 banane 2 kiwi 40g whey
Cena: 200g maiale magro, un piatto di minestrone, 4 fette biscottate

Reno vedevo nei carichi che nella settimana di scarico non è che scarichi proprio nel vero senso della parola con il carico o sbaglio?
cioè mi pare che cali il peso ma aumenti le rep di conseguenza, arrivi al limite o quasi, oppure ne hai ancora?
così almeno mi pare...
grazie!

Ciao, i carichi nello scarico li adeguo alla fatica del momento, metto approssimativamente un peso che mi consente di lavorare comodo sulle 10 ripetizioni e cerco di spingere fino a 12, considerando che approfitto del fatto che non ci sono superset ecc per fare ripetizioni molto lente.
In linea di massima comunque quando scrivo che ho fatto 12 ripetizioni, la 12 è effettivamente l'ultima fattibile senza fare movimenti brutti o prendere micropause, rincorse ecc

[germanomosconi]

ma allora non mi pare uno scarico vero e proprio.....
diciamo che semplifichi l'allenamento...

[Reno Raines]

Diminuisco l'intensità!

[Plutone]

Plutone ho comprato la carnitina in polvere, a metà con un amico che non voleva spendere troppo, così intanto la provo, come la dovrei assumere? 5g 30 min prima dei wo sia aerobici che coi pesi è giusto? o essendo in polvere basta meno tempo?

...mah...la carnitina come possibile aiuto per favorire l'ossidazione dei grassi è da sempre un tema controverso...innanzitutto alla semplice carnitina avrei preferito l'acetil carnitina...magari nella nota forma gastroresistente...()...ma vabbè! Tanto per parlare...io ne prendevo (di hcl) 2.5/3 gr pre wo...effetti: grande lucidità e concentrazione durante l'allenamento...risultati sul dimagrimento? Non saprei quanto ascrivere ad allenamento e dieta e quanto all'integrazione... Ormai l'hai presa...provala!

[Reno Raines]

Ok, provo, tanto ho diviso con un amico proprio per curiosità per provare, il prodotto è questo.




Questi i valori

[Reno Raines]

Pull down frontale
@40
12-12

Rematore con bil
@42 kg
12-12

Lat machine avanti
@35kg
12-12

Lat mach presa inversa stretta
@45 kg 12
@35kg 12

Alzate laterali a 90
@10 kg 12
@8 kg 12

Rematore bil a 90°
@26 kg
12-12

Aperture ai cavi alti incrociati
@15
14-12

Curl con man seduto
@10 kg
12-9

facendo il confronto con il wo dello scorso scarico, oggi ero veramente sotto, probabilmente è anche colpa dei doms invalidanti del wo pettospalle di martedì

ALimentazione odierna:
Colazione: una banana, 40g whey
Pranzo: 200g circa coniglio, 100g pasta integrale, 20g olio
Prewo:bcaa, 5g carnimatrix
Postwo: bcaa 2 banane e 2 kiwi 40g whey
Cena: 5 albumi e 2 rossi a frittata, 4 fette biscottate con olio e funghi

[Capone]

Non devi preoccuparti troppo o raffrontarti con gli altri ne vedere quanti risultati hanno (spesso alzando inutilmenti grossi pesi) concentrati su di te e BASTA non pensare agli altri. Per ora "Non é quanto alzi ma come lo alzi", io sto raggiungendo ottimi risultati da quando me ne frego degli altri e penso solo a me (tanto nessuno é perfetto) o tu vuoi vincere mister Olimpya? Io cerco di perfezionare quel che si puó e cerco di raggiungere (specialm. nelle serie finali) l'ipertrofia del muscolo. (cioé le porto al limite) indipendentemente dal peso. Dovresti vedere le loro facce, quando vedono che io con pesi leggeri ho costruito tanta massa. Le proteine le vai tutte a cagare se non costruisci muscolo inducendo l'ipertrofia nei muscoli, poi ovviamente l'alimentazione fa la sua parte.
Ma non fissarti troppo su schede o integratori miracolosi, suda sotto i pesi (anche se leggeri) e bevi tanta acqua. Poi vedrai come ti trasformi con le proteine; adatta gradualmente i muscolo a volere sempre + ferro, la progressione é importante ma falla partire da 0, anzi un po di + ma cmq con un peso leggero e FREGATENE di quello che pensano gli altri, il risultato finale sará sufficiente ad ammutolirli. Non vivere la palestra con frustrazione, rilassati e concentrati su di te, perché nessuno é piú importante di te. Deve diventare un piacere andare in palestra. I veri risultati li vedrai con tempo e con la perseveranza.

[Reno Raines]

Grazie Capone

[Capone]

Ma secondo te l'uomo di neanderthal studiava diete, schede e cazzate varie di tutti questi neoesperti del BB? Piúttosto suda (anche con pesi bassi) e (per me) la miglior risposta RIMANE E RIMMARRA' "IL TUO RISULTATO" ti do un consiglio, se vuoi accettalo o rimarrai sempre uguale nel farti flippare da ste trappole mentali moderne.

[Reno Raines]

SETTIMA SETTIMANA

Croci su piana con manubri 2x12 in super serie con
spinte con manubri su piana 2x12 in super serie con
flessioni a terra 2xmax 120" rec

serie 1:
@14 12
@14 12
@bw 8

Serie 2:
@14 12
@12 12
@bw 4


Panca inclinata bil 2x12 in super serie con
Cavi incrociati in piedi 2x12 120" rec

Serie 1:
@36 10
@36 6

Serie 2:
@28
@15 11

Ho cercato di aumentare i carichi e lavorare diversamente ma ho fallito

Lento con man seduto 2x12 in super serie con
Alzate laterali con manubri seduto 2x12 in super serie con
Lento avanti bil seduto 2x12 120" rec

Serie 1:
@12 12
@8 12
@18 10

Serie 2:
@10 12
@8 12
@18 7

Nulla di che, ho sempre la sensazione che mi si stiano staccando le braccia

Panca piana bil presa stretta 2x12 15" x max 30" x max 45" x max 120" rec
Serie 1: @32 kg 12-7-5-6
Serie 2: @30kg 11-4-5-4

ALimentazione di ieri:
Colazione: due kiwi 40g whey
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 350g hamburger manzo\cavallo
Prewo:bcaa
Postwo: 5 kiwi, 40g whey
Cena: 350g hamburger , 20g olio , 5 fette biscottate

[Reno Raines]

Ho saltato qualche aggiornamento del diario per via degli impegni, ma non ho saltato allenamenti
Siamo dunque nella

OTTAVA SETTIMANA

Croci su piana con manubri 2x12 in super serie con
spinte con manubri su piana 2x12 in super serie con
flessioni a terra 2xmax 120" rec

serie 1:
@14 12
@14 12
@bw 9

Serie 2:
@12 12
@12 12
@bw 5

Ho abbassato il carico per fare ripetizioni migliori e meno frenetiche, e sopratutto per evitare di demolire completamente i muscoli che lavorano indirettamente


Panca inclinata bil 2x12 in super serie con
Cavi incrociati in piedi 2x12 120" rec

Serie 1:
@36 11
@15 12

Serie 2:
@36 9
@15 11

Non sempre ho raggiunto le ripetizioni target ma quantomeno ho fatto esecuzioni controllate

Lento con man seduto 2x12 in super serie con
Alzate laterali con manubri seduto 2x12 in super serie con
Lento avanti bil seduto 2x12 120" rec

Serie 1:
@12 12
@10 12
@18 10

Serie 2:
@10 12
@8 12
@18 7

meglio della scorsa volta

Panca piana bil presa stretta 2x12 15" x max 30" x max 45" x max 120" rec
Serie 1: @32 kg 12-6-5-6
Serie 2: @32 kg 12-4-4-5

ALimentazione di ieri:
Colazione: una banana 40g whey
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 250g circa filetto di maiale
Prewo:bcaa 9g carnimatrix
Postwo: 1 banana e 3 kiwi, 40g whey
Cena: 100g tonno, 250g fagioli, 20g olio 4 fette biscottate

[Plutone]

...bene bene! Anche il cardio do per scontato che tu lo abbia sempre fatto con gli addominali come da programma...vero?! Manca poco al termine delle nove settimane...menate a parte...come ti vedi?

[Reno Raines]

Sempre sempre, mai saltato
Boh stranamente mi vedo decentemente alla fine della prossima settimana metto le foto, penso di essermi leggermente tirato

---------- Post added 10-05-2012 at 17:17:24 ---------- Previous post was 09-05-2012 at 19:16:12 ----------

Pull down frontale 2x12 in super serie con
Rematore con bil 2x12 in super serie con
Lat machine avanti 2x12 120"rec
Serie 1 :
@35 12
@30 12
@40 12


serie 2;
@35 12
@30 12
@35 10

Non male, bella sensazione di lavoro

Trazioni presa inversa stretta 2x max in super serie con
Lat mach presa inversa stretta 2x12 120"rec

@bw 6
@40 8

@bw 4
@35 11

Bicipiti devastati

Alzate laterali a 90° 2x12 in super serie con
Rematore bil a 90° 2x12 in super serie con
Aperture ai cavi alti incrociati 2x12 120"rec

Serie 1:
@10 12
@26 12
@15 12

Serie 2:
@8 12
@26 11
@10 12


Curl con man seduto 2x12 15" x max 30" x max 45" x max 120" rec
Serie 1:
@ 10
12-4-3-5

Serie 2:
@8
12-3-4-3


Alimentqzione odierna:
Colazione 1 banana 40g whey
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 250g gallina
Prewo:bcaa, 10g carnimatrix
Postwo:bcaa, 1 banana e 3 kiwi 40g whey
Cena: 100g tonno, 50g pasta integrale, 20g olio e fagiolini

[Reno Raines]

NONA SETTIMANA
Scarico, tutto 2x12

Croci su piana con manubri
@14
12-12

spinte con manubri su piana
@14
12-12

flessioni a terra
12-12

Tutti i carichi azzeccati
Pump esagerato!


Panca inclinata bil
@36
12-11

Cavi incrociati in piedi
@15
15-12




Lento con man seduto
@12
12-12

Alzate laterali con manubri seduto
@8 kg
12-12

Lento avanti bil seduto
@16 kg
12-12

Qua forse mi solo limitato un pochino, ma perlomeno ho fatto buone esecuzioni complete e mai frenetiche


Panca piana bil presa stretta
@28 kg
12-11


ALimentazione odierna:
Colazione: una banana 40g whey
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 200g tacchino
Prewo:bcaa
Postwo: 2 banane, 40g whey
Cena: 4 fette biscottate, 20g olio, 250g tacchino

Ho finito l'integrazione con la carnitina, non mi è sembrato nulla di che ma è anche vero che l'ho usata per poco tempo e in dosaggi troppo bassi

[germanomosconi]

guarda qua

http://www.bodyweb.com/threads/331575-Home-Gym-con-BM490/page6