Probabilmente sono negato per i pesi

[Plutone]

...ma come???? ...e le foto?!

[Reno Raines]

Ah ci sei! pensavo fossi partito da quando mi hai scritto e quindi contavo di farle per il rientro! Io ero fuori 4 giorni per dei concerti e la settimana scorsa mi sa che non ho aggiornato gl allenamenti per il casino, ma mi sono allenato, gambe comprese, un po' oltre il limite, contando sul riposo di questi giorni

[Plutone]

Ah ci sei! pensavo fossi partito da quando mi hai scritto e quindi contavo di farle per il rientro! Io ero fuori 4 giorni per dei concerti e la settimana scorsa mi sa che non ho aggiornato gl allenamenti per il casino, ma mi sono allenato, gambe comprese, un po' oltre il limite, contando sul riposo di questi giorni

...ed in effetti così è stato: 2 settimane giuste giuste!

[Reno Raines]

Cacchio hai ragione :| mi è volato il tempo

[Plutone]

...ma mancano sempre le foto!

[Reno Raines]

Aggiornamento furtivo di volata!
Sono fuori casa da qualche giorno e ci starò fino alla fine della settimana per prove per una produzione. Ovviamewnte non posso controllare il cibo ecc, cerco di non esagerare con le quantità, ma in ogni caso quello che mangio è all 80% a base di carbo -.-

Un'altra cosa, ho intenzione appena rientrerò di fare delle visite per la tiroide, visto che qualcuno in famiglia ha disagi, avendo avuto il sospetto che la frequente pressione bassa che mi massacra e sopratutto il fatto che in 3 mesi a 5 allenamenti settimanali il peso non si sia mosso di un grammo possano avere origine da qualche imperfezione da quel punto di vista... vedremo.
Dovrei tornare stabile dal 27, posterò le foto nonostante lo stop e vedremo,
Plutone, valuta se è il caso di riprendere con qualcosa di diverso oppure se riprendere la scheda che avevo fino alla settimana scorsa contando di aver fatto uno scarico totale e ripartire con una quinta settimana praticamente.
Ah e se può servire ti lascio un feedback: noto che se mangio di più, anche carbo, mi vedo meglio, ho notato in questi giorni di sgarri, che se ad esempio per due giorni faccio la dieta come sempre, poi son costretto a sgarrare un giorno perchè son fuori, poi per due tre giorni mi vedo bene, invece quando fino alla settimana scorsa mi allenavo preciso con la dieta ecc a bestia da qualche settimana, mi vedevo sempre peggio -.-
Ci sentiamo a brevissimo!

[Reno Raines]

CI siamo! Domani dovrei sgravarmi da uno degli impegni più balordi che mi siano capitati negli ultimi mesi, e lunedì sono pronto a ripartire con dieta e allenamento.
Oggi comunque è arrivato il pacco con gli integratori per aiutarmi a dare il boost nei primi mesi verso l'autunno, che mediamente sono quelli in cui riesco a dedicare più concentrazione all allenamento.
Ora possiedo:
600g creatina
350 cps da 1g di di vitamina c
Multivitaminico
I soliti bcaa e le whey

Se c'è una strategia particolare per ottimizzare l'uso del tutto sono tutto orecchi

[Reno Raines]

Eccoci qua!

Ripartiamo dai vari stop come se fosse la:

QUARTA SETTIMANA

sono partito da carichi leggermente più bassi di quelli che avevo lasciato, così da non soffrire troppo per lo stop di una settimana

panca piana bil 8/6/4 120" rec
@68 kg
8-5-4
Il grosso della fatica, non so perchè, lo sento tutto nella prima negativa della serie, appena stacco il bilanciere, sento che brucio almeno due ripetizioni


panca incl man 2x6 120" rec
@18kg
8-6
Posso nuovamente aumentare


lento con man seduto 8/6/4 120" rec
@16kg
8-6-4 carico giusto

lento avanti bil seduto 2x6 120" rec
@30kg
7-6 un po' di fatica ma penso di poter aumentare

dip alle parallele 3x max
@10 kg sovraccarico
8-6-4


crunches a terra con sovraccarico 4 x max 60" rec





Alimentazione rivisitata:


Pre-colazione: 2 cps tribulus, 3g creatina con 10g brioschi

Colazione 66g pane (spianata sarda (ME LA APPROVI???) 80g prosciutto crudo magro) 2g vitamina c e multivitaminico
Pranzo: 100g pasta integrale, 250g pollo, 30g olio
Prewo:bcaa, 3g creatina 10g brioschi
Postwo: 3g creatina, 40g whey, 2 pesche
Cena: 250g pollo, 250g fagioli 30g olio


Esperimento\proposta per plutone:
L'aerobica post wo anzichè nei giorni off come la vedi?
non per altro, ma mi è sembrato di notare che l'attività fisica praticamente quotidiana finisce per affaticarmi abbastanza e a volte mi sembra di non recuperare, oltre a prendere più tempo i quanto si farebbe postwo, che ne pensi?

[Reno Raines]

trazioni alla sbarra pr inversa 3x max 120" rec
@12 kg sovraccarico
8-6-5

rematore con bil 8/6/4 120" rec
@60 kg
8-6-4
aumenterei il carico ma sporcherei l'esecuzione sicuramente


pulley alto 2x6 120"rec
@60 kg
7-6

rematore bil a 90° 8/6/4 120" rec
@50kg
7-5-4

curl con bil in piedi 3x6 120" rec
@38kg
6-6
@36kg
6

crunches con torx con sovracc 4xmax 60" rec
tuttook

alimentazione odierna:
precolazione: 3g creatina 15g brioschi 2 cps tribulus
Colazione: 60g spianata, 80g prosciutto crudo (prenderò l'abitudine di farmi anche un mini shake di 20g di whey per tenere più pro) 30g cocco fresco, multivitaminico e 1g vitamina c
Pranzo: 100g pasta integrale, 30g olio, 250g tacchino
Prewo:3g creatina 15g brioschi, bcaa, 1g vitamina c
Postwo: 2 pesche, 100g anguria, 40g whey, bcaa, 3g creatina
Cena: 250g tacchino, 250g fagioli, 30g olio
Pre nanna: 2 cps tribulus

[Reno Raines]

leg press 12/10/8 120" rec
@60kg
12 - 10
@55 kg
9


squat frontale 8/10/12 120" rec
@50, 46,44
8-10-10

stacchi g tese 12/10/8 120" rec
@16
12-12-10

leg curl sdraiato 8/10/12 120" rec
@25@20@15
7-10-10

calf press 45° 12/10/8 120" rec
@50kg
12-10-10

alzata gambe alle parallele 4x max 60" rec


alimentazione odierna:
precolazione: 3g creatina 15 brioschi 2 cps tribulus
colazione: 2 banane, 40g whey, multiviaminico 1g vitamina c
pranzo: 100g pasta integrale, 30g olio, 250g tacchino
prewo: 3g creatina, 1g vitamina c, bcaa
postwo: bcaa, 2 banane, 3g creatina, 40g whey
cena: 250g fagioli, 250g tacchino, 30g olio,
prenanna: 2 cps tribulus

[Reno Raines]

QUINTA SETTIMANA

panca piana bil 8/6/4 120" rec

@70 kg
8-5-5
abbastanza mortale, a cedimento, con un piccolo margine di aumento del carico almeno per la settimana successiva allo scarico spero

panca incl man 2x6 120" rec
@20
8-7
Ho sbagliato a non tentarla con 22kg


lento con man seduto 8/6/4 120" rec
@18kg
8-6-4

lento avanti bil seduto 2x6 120" rec
@34kg
6-6 stavolta ero quasi al limite, se aumenterò ancora dovrò scalare necessariamente il peso alla seconda serie

dip alle parallele 3x max
+11 kg sovraccarico
8-5-5
doloroso ma efficace, spero..

crunches a terra con sovraccarico 4 x max 60" rec



Alimentazione:
Precolazione: 3g creatina 15 brioschi 3 cps tribulus
Colazione 2 banane, 40g whey, multivitaminico, 1g vitamina c
Pranzo: 100g pasta integrale, 250g tacchino, 30g olio
Prewo:bcaa, 1g vitamina c, 3g creatina 15g brioschi
Postwo:bcaa, 40g whey, 2 banane, 3g creatina
Cena: 250g tacchino, 250g fagioli, 30g olio

[Reno Raines]

oggi ho tirato un po' di più i carichi visto che la settimana prossima sarà di scarico

trazioni alla sbarra pr inversa 3x max 120" rec
@11kg sovraccarico
7-5-4

rematore con bil 8/6/4 120" rec
@64kg
9-6-4
Forse sono al limite

pulley alto 2x6 120"rec
@65
7-6

rematore bil a 90° 8/6/4 120" rec
@44kg
8-6-5

curl con bil in piedi 3x6 120" rec
@42kg
6-6
@38kg
7

crunches con torx con sovracc 4xmax 60" rec
tuttappost


Alimentazione odierna:
precolazione: 3g creatina 15 brioschi 3 cps tribulus
Colazione: 66g spianata 80g prosciutto crudo,un succo di frutta, multivitaminico, 1g vitamina c
pranzo: 100g pasta integrale, 30g olio, fagiolini, 5 uova, 2 intere e il resto solo albumi
prewo: bcaa, 3g creatina 15g brioschi, 1g vitamina c
postwo: bcaa, 3g creatina, 40g whey, 1 banana e due pesche
Cena: 250g tacchino, 30g olio, 250g fagioli
prenanna: 3cps tribulus

[Reno Raines]

leg press 12/10/8 120" rec
@65kg
12 - 10
@60 kg
7


squat frontale 8/10/12 120" rec
@52, 46,44
8-8-10

stacchi g tese 12/10/8 120" rec
@18
12-10-8

leg curl sdraiato 8/10/12 120" rec
@25@20@15
6-8-8

calf press 45° 12/10/8 120" rec
@60kg
12-10-10

alzata gambe alle parallele 4x max 60" rec


alimentazione odierna:
precolazione: 3g creatina 15 brioschi 2 cps tribulus
colazione: 2 banane, 40g whey, multiviaminico 1g vitamina c
pranzo: 100g pasta integrale, 30g olio, 250g tacchino
prewo: 3g creatina, 1g vitamina c, bcaa
postwo: bcaa, 2 banane, 3g creatina, 40g whey
cena: 4 fette biscottate, 150g tonno 2 uova intere, 30g olio
prenanna: 2 cps tribulus

[BigPaschi]

Pesi da iPhone user in pratica

Un saluto bro


Inviato dal mio Galaxy S3

[Reno Raines]

Ahaha si, specialmente nelle gambe, nel resto sto lentamente aumentando