Probabilmente sono negato per i pesi

[mmaattyy]

Bene reno. Sei magro e con una discreta muscolatura. Non stai affatto male. Ora pian piano aumenta la massa magra

[Gandhi]

Bene reno, ci sono ora tutti i presupposti per massificare pulito pulito quest'anno

[francesco_espo]

ottimo lavoro

[Reno Raines]

Grazie, sinceramente non vedo grossi miglioramenti dalle ultime foto, anzi, i fianchi e la zona dell'ombelico sembrano ''più molli'' e si muovono di più quando irrigidisco il resto del corpo, così da dare un effetto ciambella abbastanza accentuato.
Il problema è che mi sono allenato al massimo tra ottobre e dicembre, ma senza un'alimentazione decente, per via degli impegni ho mangiato pochissimo, da oggi grazie a un programma nuovo sull'iphone (dio lo benedica) posso monitorare tutti i macro e le calorie giornaliere automaticamente e senza carta e penna come facevo nei primissimi mesi con plutone, e sicuramente il tutto aiuterà questo nuovo anno.
Grazie al programma ho anche notato che appunto, da ottobre a dicembre per i vari impegni in orchestra, ho mangiato da fame, facendo due conti ci sono giorni che son stato sotto le 1000 calorie, 100g di proteine massimo al giorno , mezzo litro d'acqua stando larghi, anche per giorni di seguito, il metabolismo sicuramente ha inchiodato di brutto e i risultati dell'allenamento sono stati probabilmente in parte vanificati.
Comunque sia mi è servito di lezione, posso riiniziare senza problemi da domani, bilancina nuova e programmino alla mano, e ci vediamo tra 6 settimane.

[Lipidiman]

ad esser sincero mi hai colpito + in quest ultime foto rispetto alle precedenti

solita domanda: addome in contrazione?

[Reno Raines]

Comunque, Diario di oggi.

Proteine: 176g
Carbo:10g
Grassi:130
Calorie: 1975

Così eventualmente Plutone può dirmi cosa devo aumentare diminuire ecc

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Ciao Li, si, addome sempre contratto, altrimenti viene fuori cor cavolo, considerando che sono zeppissimo di acqua e che ho ripreso a bere come si deve da ieri...

---------- Post added 03-01-2011 at 16:40:43 ---------- Previous post was 02-01-2011 at 23:01:02 ----------



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Speriamo che Plutone faccia in tempo con la nuova scheda, altrimenti lancio quella del programma scorso per oggi

---------- Post added at 18:46:52 ---------- Previous post was at 16:41:15 ----------

Mi sono allenato con la vecchia scheda per non sprecare i 60g di carbo che ho mangiato a pranzo


Trazioni presa inversa 1x max in super serie con
Lat machine inv stretta 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
@bw - @ 45 kg, pesi invariati
12 lentissime però - 8-6-6


Rematore con bil 1x12 in super serie con
Pulley 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
@50 (+4 dunque) kg - @45 kg Invariati anche questi
11 a cedimento diciamo, 6-5-7- rest pause 3 secondi - altre due ripetizioni


Alzate laterali a 90° 1x12 in super serie con
Rematore bil 90° 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
@10 kg - @40 kg (+4)
13 a cedimento completo- 5-4-5

Curl manubri a martello 1x12 in super serie con
Curl con bil oriz 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
@8 kg lentissime, mortali - @ 28 kg (+2)

12 giuste giuste - 5-4-6 , rest pause, altre 2 ripetizioni a morte

Crunch torsione
Tutto ok

20 minuti di aerobica


Alimentazione odierna:
Colazione: 10g mandorle, 30g whey, 30g cereali
Pranzo: 250g pollo arrosto, 60g pasta integrale, 15g olio, 100g broccolo
Prewo: bcaa, cps multivitaminico
Postwo: 100g banana, 30g whey, bcaa
Cena: 170g gamberetti, 15g olio, 4 gallette

Prima di andare a letto aggiorner con la tabella dei macro.
Ho bevuto circa un litro e mezzo d'acqua per ora, tra acqua e coca light

---------- Post added at 18:47:35 ---------- Previous post was at 18:46:52 ----------



---------- Post added at 22:23:00 ---------- Previous post was at 18:47:35 ----------

Oggi è andata così

Calorie 1798 (prima di andare a letto mangerò tipo 30g di parmigiano, tanto per non avere meno calorie di ieri che era un giorno off)
Carboidrati 92g (totali, contando quelli delle verdure a quanto pare, e le gallette non ci sono nel database, quind ho dovuto scrivere riso integrale, suppongo che in realtà dovrei stare sugli 80 scarsi)
Grassi 78g (pochi?)
proteine 173g
Siccome quando mi alleno sostituisco lo spuntino col postwo, che è composto dalle whey, le calorie calano drasticamente, è sbagliato? Dovrei aumentarle mettendo qualche grasso un pò ai pasti per evitare che le calorie dei giorni ON siano superiori a quelle dei giorni off?

---------- Post added 04-01-2011 at 22:01:24 ---------- Previous post was 03-01-2011 at 22:23:00 ----------

Oggi:

Calorie 1786
Grassi 80g
Carboidrati 65g (ma ci sono contati tutti anche quelli delle zucchine e del tacchino [???])
Proteine 193g

A domani!

[Gandhi]

il tacchino non ha carboidrati Reno

[Reno Raines]

Questo contacalorie purtroppo me li mette -.- è quella la cosa strana. Ben 10 grammi.. forse è sballato, strano perchè tutti gli altri valori son giusti

[Gandhi]

Ma la carne non contiene mai carboidrati

[Reno Raines]

Quello lo so, ma se me li segna non so cosa farci, li scrivo e ciccia, se poi non ci sono tanto meglio

[Gandhi]

[Reno Raines]

Mi alleno anche oggi con la scheda di ieri in attesa di Plutone, e già che ci sono butto un'altra domanda.
Al posto di un frutto, dopo il wo, posso usare il miele? se si, quanto?

[Gandhi]

20-30 gr.? grosso modo son 2 cucchiaini

[Reno Raines]

Oggi, allenamento d'uro


Croci con man su incl 1x 12 in super serie con
Panca incl man 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
Croci @14 kg- panca manubri aumentata @18-16-12
14- 8-5-6



Croci ai cavi su piana 1x12 in super serie con
Panca piana bil 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
Croci @15 kg- al posto della panca (troppo occupata ) ho fatto manubri @16-14-12

13 - 7-4-4

ammorte

Alzate laterali 1x12 in super serie con
Lento con man seduto 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
Alzate @10 kg lento manubri @14-12-10
12- 7-5-4- rest pause, altre 3



Dip alle parallele 1x max in super serie con
French press bil ez 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
Anche qua per fare prima, ho sostituito il bilanciere coi manubri

11- 6@8kg- 4@6kg - 4@4 rest pause,altre 3


Crunches 4xmax
Tutto apposto

20 min di aerobica.

Alimentazione odierna:

colazione: 30g whey + 30g cereali
Pranzo: 250g tacchino, 100g broccoli, 100g cipolla, 100g zucchine , 25g olio , 60g pasta integrale
prewo: bcaa
Postwo: 100g banana, 30g whey
Cena: 4 gallette, 250g tacchino, 15g olio, 100g broccoli, 50g carciofi, 100g zucchine, 50g funghi, 100g cipolla

sperando che non caghi troppo fuori il contacalorie:
Calorie 2060
proteine 220
grassi 77
Carbo 117

Tutto approssimato per difetto, con conteggiati anche i carbo delle verdure, e con le gallette (non presenti in database) sostituite sulla carta da 70g di pasta integrale

---------- Post added 06-01-2011 at 22:11:28 ---------- Previous post was 05-01-2011 at 22:14:15 ----------

quest'oggi

Calorie: 1955
grassi : 112g
Carbo : 50g
Proteine: 183g

A domani

[Plutone]

Eccomi! Sorry ma mi si era rotto il computer...ho appena finito di installare quello nuovo! A brevissimo la nuova scheda! Perdonate l'assenza dovute a cause di forza maggiore...
...domani mi metto all'opera e posto la scheda!